Кетогена диета - работи само ако го направите правилно! АПМ Бузау

Кетогената диета е вистинска промена во животниот стил што може да значи нешто за вас, но исто така може да биде вознемирувачка за ЦДЦ ако се направи неправилно.

Кетогената диета е вистинска промена во животниот стил значи огромно мнозинство од луѓе, но неефикасна и фрустрирачка кога се прави неправилно. Кетогената диета станува сè попопуларна, но тоа не значи дека се покажала како што треба. Всушност, сè повеќе името, стилот и дестинацијата стануваат сè покомплицирани, што прави разбирање и владеење. http://conditie-fizica.ro/

Во овој момент, анти-масната пропаганда веќе опадна скоро сите разбираат дека ако јадете маснотии, не мора да значи дека сте подебели. Факт е дека повисоките и поздрави масти може да ви одговараат, бидејќи со овие хормони системот е избалансиран, шеќерот во крвта е под контрола и високата содржина на маснотии ве учи малку помалку. Следните 7 масни намирници кои ќе ви помогнат да се наведнете, ќе останат цврсти долго време и ќе останат на крајот од полесната диета со кетогени. Се дискутира за основите.

Која основна кетогена диета?

Кетозата се јавува кога телото има малку јаглени хидрати на располагање за извршување на различни функции и задачи во телото, во зависност од перформансите. Пресметаната вредност на ден 50 g количина. Телото е единствена метаболна состојба на црниот дроб. Создава мали органски молекули, т.н кетонски тела, кои обезбедуваат оптимално ниво на енергија за функционирање на мозокот, органите и мускулите. Еден вид редовна диета, прилагодена на просечното ниво на кетон во крвта од 0,1-0,2 mmol. Користени 75% маснотии - 20% протеини и 5% јаглехидрати врз основа на кетогената диета, оваа вредност е 0,5-5 mmol количина.

Кетогена диета На почетокот се чувствувате уморни и беспомошни и мора да поминете околу 2 до 6 недели за телото да се трансформира во таканаречена кето состојба на адаптација, имено прилагодено на кетогениот нутриционистички модул. Адаптацијата на кето е метаболичко нарушување при кое телото користи јаглехидрати за енергија наместо масти и кетони. За време на постапката, телесните ткива ја зголемуваат можноста на Националниот институт за злоупотреба на алкохол и алкохолизам да оксидира, да согорува маснотии и да користи кетони, на пример. Замислете околу 30 гр маснотии да потрошите еден час обука.

Не вашиот вообичаен замор, затоа што ако веќе некое време држите диета или вежбате, што е вообичаено кај спортистите, врз основа на повратните информации дека диетата со малку јаглени хидрати е да се префрлите на диета со многу маснотии, тоа е секогаш големо олеснување и скок во енергија. Повеќето мажи, помалку нестабилни, прават тешки тренинзи, дури и со а придонес минимум од тоа. Кои тоа е најчестиот проблем во кој мора да се применуваат кетогени диети?

Вие сте збунети со диета со малку хидрати и многу ниска кетогена диета.
Потребно е премногу протеини
премногу време за миграција да ви дадам

Најважно е да се препознаат овие кетогени молекуларни нивоа во крвта за да се зголеми клучот за успешна диета. Основната студија на студенти во 3 групи, поделена во групи од 100-60-30 гр јаглехидрати, на кои им беше дадена иста количина протеини и калории во проценти во сите случаи, беше идентична. Каков беше резултатот?

100 g јаглени хидрати при употреба на групата за слабеење на телото од 25%, секој мускул се врати, додека 30 g јаглени хидрати, потрошувачите практично не изгубија мускули. Во крајна линија е дека има минимална количина јаглени хидрати, но дефинитивно ви треба вашето тело да биде целосно кето прилагодено за перформанси. Ова нешто Исто така е важно затоа што Се покажа дека кетоните спречуваат аминокиселини, како што е распаѓање на леукио, со што ги штитат мускулите од контракција.

Совет: Кетогената диета во голема мера го олеснува трошењето аминокиселини, што исто така помага да се заштити распаѓањето на мускулите од дигестивни процеси, но не поминало.

Премногу внес на протеини не предизвикува огромен проблем со кетогената диета, но мора да разберете дека тоа е всушност многу голема количина на телесни масти, што е плус со многу прекумерни протеински додатоци. . Кетогена диета проследена со спортисти со поголема количина од 40% протеини, маснотии и јаглехидрати во сооднос 50: 10%. Меѓутоа, ако протеинот е проголтан со a внес на тело од 1,5-1,8 g/kg телесна тежина, бројот на производство на шеќер во крвта се зголемува прекумерно, што спречува кетоза збир на. Неправилно извршена кетогена и мускулна диета - и erőveszteséghez ќе доведе до ова.

Исто така клучот за периодот на промена. Многумина имаат напуштена диета многу рано, дури и пред нивната организација целосно да се трансформира во кетогенски начин на живот. Како статија од самиот почеток, зборувавме за кетогената диета, која се користи за прв пат за значително намалување на енергијата, заморот и несвестицата. Ако немате отпор, лесно е да се откажете. Штом вашето тело се прилагоди, можете да го добиете истото ниво на перформанси, мускулна сила и индекс на чиста телесна маса како на диета со повисоки хидрати.

Премногу маснотии се всушност нездрави за организмот ?

Пронајдете ја рамнотежата помеѓу протеините и мастите. Честопати сте читале за прекумерна потрошувачка на маснотии, отпорност на инсулин и дебелина може да доведат до висок холестерол и можат да влијаат на кардиоваскуларното здравје. Сепак, треба да се забележи дека овие навики во исхраната не само што содржат премногу маснотии, туку и премногу јаглени хидрати. Се вика западни нутриционистички стандарди, мислам на американската диета. Нивната главна диета е полна со маснотии и јаглехидрати, што не е близу до кетогената диета. Кога мастите се богати со маснотии и трошат големи количини јаглени хидрати во пар, тие трошат помалку енергија. отколку јаглехидратите. И, тоа е навистина инсулинската резистенција сега.

Зошто се случува ФДА? Маснотиите за одреден ензим - CPT1 - мора да се преселат во митохондриите. Големи количини на инсулин ја инхибира активноста на овие соединенија за транспорт и спречува горење на оксидација на маснотии. Затоа, важно е претходно да се следи кетогена диета, да се чуваат јаглехидрати и количини и да не се обезбедува енергија за телесните масти за возврат. Доколку се следат овие принципи, да не зборуваме за нездраво, туку за поволно дејство на кетогената диета, бидејќи го намалува холестеролот и триглицеридите во крвта и ја подобрува чувствителноста на организмот кон инсулин. .