Кетогена диета разумна или премногу екстремна BodyChange®

Тоа е зголемувањето на сега добро познатата диета со ниски хидрати: Зборуваме за кетогена диета. Бројни спортисти и fitnessубители на фитнес се колнат во исхраната со исклучително малку јаглени хидрати, која не само што треба да ги зголеми перформансите за време на тренингот, туку и да овозможи брзо губење на тежината. Барем тоа е ветувањето. Но, што е навистина точно во врска со „чудесната диета“. И овој вид диета може да носи дури и здравствени ризици? Ние појаснуваме.

премногу

Дозволете ни прво да се посветиме на теоријата: Со кетогената диета, пропорциите на јаглехидрати во исхраната се радикално намалени. Наместо тоа, содржината на маснотии и протеини е значително зголемена. На кратко, овој вид диета е особено екстремна форма на добро познатиот концепт за ниско-хидрати.

Атлетичарите, бодибилдерите и спортистите на издржливост особено се колнат во исхраната. Причината: Како по правило, телото користи јаглехидрати како снабдувачи на енергија. Бидејќи овие се состојат од молекули на шеќер и брзо ви даваат моќ, но - особено со јаглени хидрати со краток ланец, како што се оние што се наоѓаат во шеќерниот шеќер, белиот леб или тестенините - се користат исто толку брзо. Затоа, спортистите се обидуваат да ги искористат долгорочните ефекти на продавниците на маснотии во фазата на обука. Со кетогена диета, телото се обучува со помош на диета без јаглени хидрати, која бара други извори на енергија освен јаглехидратите. Маснотијата се претвора во црниот дроб во таканаречени кетонски тела, кои потоа му служат на телото како „замена на глукоза“. Овој изменет метаболички процес се нарекува „кетоза“.

Кетогена диета: Што е дозволено?

Списокот на „забранета храна“ е долг во кетогената диета. Освен храна за гоење, како што се готови јадења, алкохол, мусли, тестенини и безалкохолни пијалоци, здравата храна како моркови или мешунки, исто така, мора да се отстрани од менито. Оние кои сакаат да јадат кетогена диета им е дозволено да јадат само следната храна:

  • месо
  • Мрсна риба
  • Млечни производи
  • Јајца
  • Ореви и семиња
  • зелен зеленчук, како и домати, кромид и авокадо
  • здрави масла
  • Зачини

Предностите и недостатоците на прв поглед

придобивки

    • Исхраната може да придонесе за губење на тежината. Не мора да броите калории на оваа диета, можете да јадете онолку „дозволена храна“ колку што сакате.
    • Според бројни студии, кетогената диета е дури и поефикасна од диетите со малку маснотии, бидејќи се потпира на зголемен внес на протеини, што спречува, на пример, распаѓање на мускулите за време на фазата на слабеење. Од друга страна, маснотиите се распаѓаат.

неповолна положба

    • Радикалната диета секогаш треба да се спроведува под надзор на лекар, бидејќи диетата со многу маснотии може да доведе до таложење на крвните садови, што пак може да го зголеми ризикот од мозочен удар и срцев удар.
    • Поради недостаток на минерали и витамини во кетогената диета, ова тело треба да се администрира дополнително.
    • Како и со секоја радикална диета, јо-јо стапицата демне зад кетогената диета. Значи, ако повторно јадете храна богата со јаглени хидрати по период без јаглени хидрати, можете повторно да ставите тежина.
    • Покрај тоа, особено на почетокот на кетогената диета, се очекуваат симптоми на замор, чувство на глад и замор. Покрај тоа, долгиот список на забранети јадења ја отежнува спроведувањето на кетогената диета, особено во стресното секојдневие. Ризикот од брзо паѓање во стари, нездрави модели е многу висок.

Добар јаглени хидрати наместо кетогени

Бидејќи кетогената диета е тешко погодна за секојдневна употреба, „чудесната диета“ има смисла само ако сте во фаза на тренинг како натпреварувачки спортист. Како и да е, пристапот на диета со малку јаглени хидрати и богата со протеини има совршена смисла да се намали телесната тежина и да се намалат мастите без да се нападне мускулната маса.

Разумно продолжување на кетогената диета ќе биде принципот на добра хидрати. Јаглехидратите со краток ланец, како што се оние што се наоѓаат во готови јадења, трпезен шеќер, тестенини или бел леб, сè уште се избегнуваат тука. Телото ги преработува премногу брзо. Нивото на ситост е ниско, а ризикот од желби е многу висок. Наместо тоа, исхраната богата со протеини е дополнета со таканаречени јаглени хидрати со долг ланец, познати и како „добри јаглехидрати“. Тие главно се наоѓаат во мешунките како грашок, леќа или наут. На телото му треба подолго време да ги разгради јаглехидратите со долг ланец на нивните одделни делови. Така тој „се храни“ со нив подолго. Степенот на сатурација е соодветно висок. Ова значи дека желбите тешко ја имаат шансата.

Нутриционистичкиот концепт BodyChange го следи токму овој принцип на добри јаглени хидрати. Ова не е диета која ветува чудесни резултати, туку промена во исхраната погодна за секојдневна употреба. Најдобро од сè, добрата диета со јаглени хидрати не е за броење калории. Можете и треба дури и да јадете онолку колку што сакате.