CSID што се случува на докторот 5 причини да јадете повеќе цреши - CSID што се случува на доктор
Помалку популарните роднини на цреши, цреши имаат многу здравствени придобивки, дури и ако најчесто ги користиме во курви, компоти или џемови. Порција овошје содржи 3 грама влакна и 10 мг витамин Ц, што е околу 13% од дневната потреба. Без разлика дали ги јадете свежи, ставете ги во пијалак, пијте им сок или додајте ги на курви и компоти, еве 5 придобивки од црешите кои не можете да ги игнорирате:
1. Црешите се вистинска хранлива сила
Светло-црвената боја на црешите не е само да изгледаат декоративно - овошјето ја има оваа богата црвена нијанса поради високата содржина на антоцијанини, еден вид антиоксиданс што може да се бори против штетите предизвикани од оксидативниот стрес, па така и од слободните радикали. Истражувањата покажуваат дека црешите содржат хранливи материи како што се влакна, каротеноиди, витамин Ц и калиум, додека имаат релативно ниско ниво на калории од само 70 калории по порција.
2. Црешите ви помагаат да заспиете побрзо
Ако имате проблеми со спиењето и сакате каква било помош во врска со ова, дознајте дека не сте сами: околу 1 од 3 возрасни во САД спијат помалку од 7 часа на ноќ, според статистиката на Центарот за Контрола и превенција на болести (ЦДЦ) - навика што може да го зголеми ризикот од висок крвен притисок, дијабетес, дебелина и многу повеќе. Тука влегуваат црешите. Овошјето природно има висока содржина на мелатонин, хормон кој игра суштинска улога во нашиот циклус на спиење и будење и ни помага да заспиеме. Според студија на истражувачи во Велика Британија, луѓето кои пиеле чаша сок од цреша по будењето и една пред спиење спијат подобро и подолго во текот на една недела отколку оние кои не пиеле сок од цреша.
3. Црешите ја намалуваат болката во мускулите после тренинг
Сокот од цреша е добар за спортистите, бидејќи се покажа дека помага да се намали болката во мускулите после тренинг. Една студија објавена во „ofурнал на меѓународното друштво за спорт и исхрана“ открива дека тркачи на долги патеки кои пиеле сок од цреша една недела пред натпреварот пријавиле помала болка во мускулите после трчање отколку оние кои пиеле други овошни сокови. . Истражувачите велат дека антиоксидантите од цреша можат да помогнат во намалување на воспалението предизвикано од спортски натпревар, кое е многу барано.
4. Црешите може да помогнат во ублажување на болката ако страдате од артритис
За поволните ефекти на црешата врз гихт (честа, болна форма на артритис) се сомневаат уште во 1950-тите години. И се чини дека поновите истражувања го поддржуваат ова откритие: болка кај луѓето кои страдаат од оваа состојба, можеби со намалување на нивото на воспаление.
5. Црешите можат да помогнат во намалување на крвниот притисок
Црешите се многу богати со полифеноли, еден вид антиоксиданс што може да помогне во намалување на крвниот притисок, покажува студија од 2016 година објавена во американскиот журнал за клиничка исхрана. Истражувачите во Англија откриле дека по три часа потрошувачка, сокот од цреша го намалува систолниот крвен притисок кај мажите со висок крвен притисок за околу 7 mm HG.