Кетогена диета Што носи семејствата кои растат без јаглени хидрати
Без јаглехидрати, но многу маснотии - дали тоа треба да ве направи слаби? Одблизу го разгледавме трендот на кетогена диета.
Кето поларизира. Следбениците ја фалат диетата без јаглени хидрати како оптимизатор на перформанси, па дури велат дека има лековити својства, додека критичарите предупредуваат на здравствени ризици. Но, особено кетогената диета е жежок совет за брзо губење на тежината - без гладување. Ги боцкаме ушите! Но, пред да скокнеме во следниот експеримент, сакаме да знаеме попрецизно:
Кетогена диета - што е тоа?
Едноставно кажано, кетогената диета е екстремна Зголемување на ниските хидрати. Сепак, кето диетата не само што вклучува помалку јаглехидрати, но скоро и никој. Во бројки: максимум четири проценти содржина на јаглени хидрати се дозволени - наместо 50 проценти со нормална исхрана. Леб, тестенини и компири се буквално надвор од масата. Наместо тоа, тој се заснова на храна што содржи протеини и маснотии, при што на вторите им е дозволено да сочинуваат до 90 проценти.
Што се случува во телото?
Внимание, биохемија! Кетогената диета работи со мешање во метаболизмот и имитирање на постот со отстранување на јаглени хидрати. Телото практично се префрлува на итна помош:
- Телото нормално ги зема своите енергетски потреби првенствено од јаглехидрати, кои ги претвора во гликоза. Со него ги снабдува мозокот, органите и мускулите.
- Без додавање на јаглени хидрати, телото ги троши сопствените залихи, резервите на гликоген.
- Потоа тој користи маснотии за снабдување со енергија, кои црниот дроб ги претвора во замена за глукоза: кетоните. Оваа нова метаболичка состојба се нарекува кетоза.
- Во кетоза, телото согорува многу маснотии и дехидрира преку потрошувачка на гликоген.
- Во исто време, нивото на инсулин опаѓа, што го намалува чувството на глад и дополнително го стимулира губењето на маснотиите.
- Ефект: забележливо губење на тежината за кратко време.
Само маснотии и протеини - тоа е нездраво!
Да и не Телото не зависи од јаглехидратите за опстанок. Сепак, држете ги очите отворени при изборот на вашата храна - дневниот шницел не е поентата! Напротив, кето работи дури и за вегетаријанци. Потпрете се на високо квалитетна храна богата со хранливи материи за да избегнете симптоми на недостаток. Со незаситени масти спречуваат високо ниво на холестерол. Ако ја цените одржливоста, изберете органски производи.
- Јајца, масно сирење, риба и добро месо како Ореви, семиња, маслинки и авокадо содржат незаситени масти, витамини и минерали.
- Дополнете ја оваа храна со многу зелен зеленчук, Покрај рибите, ова е вреден извор на калциум.
- Печурки, салати, краставици, тиквички, брокула, пиперки или карфиол имаат малку скроб и содржат здрави влакна.
- Пиј многу вода избегнува закиселување.
Ризици - кетогената диета е опасна?
Со добро разгледан избор на храна можете Симптоми на недостаток, оптоварување на бубрезите или високо ниво на холестерол избегнувајте. Како и да е, кетогената диета бара многу од телото, особено за време на фазата на транзиција. Ова трае неколку дена и често е придружено со следниве несакани ефекти:
- замор
- Тешкотија во концентрацијата
- Проблеми со варењето и запек
- Лош здив
- Проблеми со кожата
Важно: Ако изберете неповолна храна, високата содржина на протеини и маснотии може да го стори тоа Ризик од кардиоваскуларни болести зголемување. Ако имате веќе постоечки услови, треба да ја избегнувате кетогената диета. Бидете сигурни дека совет од вашиот лекар, дали и колку време е погодна за вас кетогената диета.
Кетогената диета ги подобрува перформансите?
За забележителен ефект, треба да држите диета барем издржи три до четири недели. Многу следбеници на кетогена диета известуваат дека се чувствуваат себеси по фазата на транзиција поконцентрирано, поефикасно и поенергично чувствувам Истакнат пример е професионалниот велосипедист и победник на Тур де Франс, Крис Фрум. Сепак, експертите не препорачуваат кетогена диета за постојано вежбање, бидејќи на мускулите им се потребни јаглехидрати на подолг рок.
Во статијата, банерот ќе биде прикажан овде
Закуска е дозволена?
Добри вести: да! На пример со кетогена торта. Сепак, состојките треба внимателно да се изберат, бидејќи пченичното брашно и шеќерот се секако табу. Замени за шеќер како стевија не предизвикува ослободување на инсулин и може да се користи за засладување. Овие состојки се основа на многу рецепти, особено чоколадна торта може да се претстави од него:
- Стевиа или еритритол за засладување
- Чоколадо со висока содржина на какао од 70 проценти
- Путер, маскарпоне, авокадо
- Мелени бадеми или лешници
- Крем, кокосово млеко
Кето - да или не?
Ајде повторно да ги сумираме најважните точки:
Наш совет: Избегнувањето шеќер не е добро само за вашата фигура, туку и за забите. Можност да се оптимизира стоматолошката нега - исто како и исхраната, тоа прави многу за нашата благосостојба. Како за ажурирање на Орално-Б победник во тест?
Дали некогаш сте пробале диети со малку хидрати или можеби дури и кетогени? Кажете ни за вашето искуство во коментарите!