Кетогена диета - согорувајте масти брзо и здраво

Кетогената диета е составена од протеини и масти

Здраво за добра фигура без јаглехидрати? Дали е тоа можно дури? И, дали сè уште можеме да зборуваме за ЧУВСТВО ДОБРА фигура?

Кетогената диета е диета која се состои целосно од масти и протеини. Јаглехидратите, од друга страна, се забранети и може да се консумираат само во форма на свеж зеленчук со цел да се одржи снабдувањето со витамини и минерали.

Прашањето дали ова навистина може да биде здраво, се поставува со право. Но, факт е: Кетогената диета има и докажано здраво влијание врз нашето тело, бидејќи е тесно поврзана со регресија на тумори, спречување на Алцхајмерова болест, намалување на епилептични напади - и кетогената диета исто така ветува брзо и здрави успеси на вага.

Чекај момент! Подобро здравје и помалку рачки за loveубов, иако јаглехидратите се всушност наш главен извор на енергија? Како може тоа да работи?
[реклами 1]

Кетогена диета - принцип

Ефектот на слабеење се јавува на следниот начин: Штом телото има помалку од 50 грама јаглени хидрати на ден, тој е принуден да црпи енергија од други извори - во случај на кетогена диета, од маснотии.
За да го направите ова, црниот дроб ги користи масните киселини што ги троши за да произведе таканаречени кето тела, кои алтернативно дејствуваат како брз извор на енергија.

Во оваа состојба на „кетоза“, маснотиите активно и скоро исклучиво се користат како извор на енергија, со кои резервите на маснотии во организмот се специфично прилагодени штом телото се најде во дефицит на калории (телото нема друг избор, бидејќи нема друг извор на енергија повеќе). Кетогената диета е согорувач на маснотии во вистинска смисла на зборот.

Многу важно: Апсолутно мора да одржувате дефицит на калории за кетогената диета. Златото на колкот и маснотиите во стомакот може да се прислушат само кога телото добило помалку калории од храната отколку што навистина му треба на крајот на денот.

Основа на кетогена диета - ABC на макроелементи

Со цел дури и да разбереме како кетогената храна има позитивен ефект врз нашето тело и нашата фигура, треба да добиеме преглед на трите макроелементи и нивниот ефект во генерирање енергија за нашиот организам. Зборуваме за јаглехидрати, масти и протеини.

Протеини

Околу 50% од протеините се претвораат во запалива енергија од нашето тело. Останатите 50% се користат за изградба на ново ткиво, т.е. мускули, кожа и коса. Поради ова, изворите на храна богата со протеини играат неверојатно важна улога како кетогената храна. Од една страна, затоа што ни обезбедуваат важно гориво во фаза што содржи малку јаглени хидрати и, од друга страна, затоа што го прават телото убаво цврсто, витко и привлечно.

Протеините се буквално хранливи состојки за убавина. Количество од околу 60-80 протеини на ден (во зависност од калориската потреба) дава најдобри резултати.

Масти

Маснотиите се „кетогена диетална храна“! Треба да јадете околу 80%, односно 160-170 грама маснотии на ден. На овој начин ги покривате вашите потреби за калории и му давате на вашето тело потребното гориво.

Сепак, проверете дали масните киселини се добиваат од здрави извори. Подолу може да се најде список на добра храна.

јаглехидрати

Компирот практично е табу за кетогената диета

Обично тие се нашиот главен извор на енергија, поради што обично покриваме околу 50-60% од дневните потреби со јаглехидрати. Во нашиот црн дроб тие се претвораат во гликоза, која потоа е достапна како брз извор на енергија.

Од друга страна, јаглехидратите се крајниот гојазувач, бидејќи нашата основна храна како ориз, тестенини и компири се состои од до 70% јаглехидрати. Ова нè наведува да трошиме повеќе енергија отколку што навистина ни треба и штом тоа е случај, телото ги претвора јаглехидратите во масни наслаги (т.е. во складирана енергија).

Тешкотија при слабеење со јаглехидрати: Во дефицит на калории, телото прво ги согорува преостанатите резерви на гликоза и само тогаш масните резерви. Како резултат, ви треба подолго време за процесот на губење на тежината и треба да планирате зголемен дефицит на калории. Ниту е толку забавно.

Не можете да јадете повеќе од 50 грама јаглени хидрати на ден. Искуствата со кетогена диета дури покажаа дека 30 грама на ден е оптимална вредност.

Кетогена диетална храна - забранета и дозволена

За почетници, не е толку лесно да се дизајнира план за исхрана со вкупно намалување на јаглени хидрати (повеќе на тема ниски хидрати ->) и да се најде храна за кетогена диета. За многумина, ова значи огромно намалување на нивните навики во исхраната. За да можете да добиете добра идеја што да оставите настрана за вашата следна набавка и што да ставите во количката, тука има специфични предлози.

Јаглехидратите не одат

Оваа храна е табу:

Ориз од секаков вид
Сите видови тестенини
Сите видови компири
Овошје од секаков вид
Сите видови жито (леб, житарици, снегулки и сл.)
Сушено овошје
Слатки со шеќер (во основа сите слатки)

Совршена кетогена храна

Следната храна е идеална:

Јајца
авокадо
Маслинки
Кокос, сушен кокос
Мрсна риба како јагула, лосос, сардини, харинга итн.
Посна риба како туна, пастрмка
Месо со висок квалитет како што се живина или говедско месо
Сирење во каква било форма
Ореви и јадра
Мајчини масла како кокосово масло, маслиново масло, ленено масло итн.
Зеленчук од секаков вид (за внес на витамини и минерали + за останатите јаглехидрати)
Протеин од сурутка
Кварк
Млеко и млечни производи како јогурт
Путер и крем

Целата храна ви обезбедува висококвалитетни масни киселини, добар протеин и многу вредни микроелементи (витамини, минерали, секундарни растителни материи).

Инаку, важи мотото: Ако одите на шопинг и не сте сигурни што да купите, тогаш погледнете ја нутритивната маса. Штом нема јаглехидрати во храната, нема за што да се грижите.

Слабејте преку кетогената диета

Тоа беше споменато во маргината порано во текстот. Но, бидејќи повеќето читатели имаат за цел да изгубат тежина, ние повторно ќе навлеземе во оваа тема конкретно.

За да можете да изгубите тежина, во основа важи само едно нешто: Мора да трошите помалку калории отколку што трошите дневно - не постои друг начин. Искуството со кетогена диета покажа дека има смисла намалувањето од 200-300 калории. Додека не ја достигнете посакуваната тежина, се држите до правилото 70-20-10. Ова значи дека 70% од калориите ги добивате од масти, 20% од протеини и 10% од јаглехидрати.

Откако ќе ја достигнете посакуваната тежина, можете да се придржувате до оваа шема и малку да го зголемите балансот на вкупните калории. Се разбира, ова претпоставува дека продолжувате да се одлучувате за кетогена диета.

Промовирајте градење на мускули преку кетогена диета

Мускул на градење на кетогена диета

Градењето на мускулите може да биде насочено и со диета со малку јаглени хидрати, но потоа се оддалечуваме од класичната кетогена диета и кон таканаречената анаболна диета. Повторно, се применува истото правило 70-20-10. Сепак, само 5 дена одеднаш, по што следува дводневна фаза на вчитување јаглени хидрати. Нема ограничувања за внесот на јаглени хидрати за време на оваа фаза на вчитување. Поентата е да му дадете на телото подобар момент на подолг временски период.

Затоа што ако работиме интензивен спорт, брзо стануваме фрустрирани и немотивирани ако не можеме да јадеме јаглехидрати. Покрај тоа, енергијата се намалува на долг рок кога станува збор за зајакнување и зајакнување.
Така е можно да се започне градење на мускулите преку кетогена диета, но тоа бара многу дисциплина и знаење - како за почетници, ова е само разумен пат со постојан медицински надзор.

Ризиците од диета со кето + совети

Кетогената диета не е нужно најчестиот вид диета за луѓето. Навикнати сме да јадеме многу ориз, компири и житни култури. Во иднина, кетогениот диетален појадок повеќе нема да се состои од леб и мусли, туку на пример јајца, авокадо или моцарела од домати. Пресвртот соодветно бара многу дисциплина и строг план.

Не е невообичаено драстичното намалување на јаглехидратите да доведе до агресија, лошо расположение и краткотрајно исцрпување. Ако вашиот стомак не е премногу флексибилен, можете да очекувате првични промени во движењето на дебелото црево, вклучително и дијареја. Сепак, тие несакани ефекти стивнуваат по неколку недели.

Совет: Затоа е важно да јадете многу зеленчук за да добиете доволно растителни влакна. Дури и висококвалитетните зачини како куркума, бибер или коријандер не треба да бидат скржави, бидејќи го поддржуваат дигестивниот процес во сите региони. Покрај тоа, во почетната фаза можете да изберете еден ден во неделата на кој можете да јадете околу 150 јаглехидрати.

Оние кои јадат ниско-јаглени хидрати на подолг рок, се изложени на ризик од камења во бубрезите и намалена коскена маса, па дури и остеопороза, ако погрешен пристап. Ова има врска со фактот дека кетогената храна главно доаѓа од животински извори, кои (во наша неповолна положба) се многу кисели. Како резултат, телото треба да се справи со зголемувањето на бројот на штетни бактерии кои предизвикуваат камења во бубрезите. Понатаму, телото црпи резерви на калциум од коските со цел повторно да ја неутрализира киселата состојба во организмот, што долгорочно ги ослабува коските.

Совет: Пиј многу вода! И тука, исто така, не треба да ја потценувате потрошувачката на зеленчук. Салата со многу зелена боја, како што се брокула, зелена салата или спанаќ, оди добро со секој оброк. Кетогената диета за појадок, особено, бара многу витамини, бидејќи рамнотежата на токсичност е највисока по спиењето.

Искуство со кетогена диета

Како и со секоја посебна диета, има и добрите и лошите страни, а искуството покажа дека искуствата со кетогена диета на Интернет се разликуваат многу. Повеќето тестери имаат една заедничка работа: Секој почеток е тежок! Многумина ги пријавуваат горенаведените несакани ефекти, кои се шират во првите 1-2 недели. Пред сè, умот е ставен на тест, што е сосема разбирливо во случај на ненадејна промена во исхраната, во која, за да бидат работите уште полоши, главниот извор на енергија во телото едноставно се распаѓа.

Ако тешката фаза е завршена (и ова е исто така пријавено од релевантни студии како што се Студијата Колибри, 2016 година, Бадкисинген), повеќето од телата се враќаат во здрава рамнотежа, а испитаниците објавија попријатно чувство на тело.

На крајот на краиштата, има малку луѓе со постојано слабо искуство со кетогена диета. Маснотиите се топат како луди, па затоа бодибилдерите практикуваат многу сличен вид диета пред натпреварите. Затоа, дајте си малку време. Но, сепак важи: Слушајте ги сигналите на вашето тело. Ако сè уште не се чувствувате пријатно по 1-2 месеци и можете да видите успеси, треба да ја преиспитате својата рута.

Идеи за рецепти

Конечно, постојат неколку идеи за вас како можете да го поминете денот (скоро) без јаглехидрати.

Совршен „кетоген појадок“

Познато е дека појадокот е најважниот оброк. Ова не се промени ниту со диетата со кетогени појадок. Затоа, можете да бидете дарежливи во изборот на количини наутро.

1 авокадо со сол и црн пипер
2-3 јајца (во зависност од глад)
Моцарела од домати со цртичка маслиново масло и зачини

Совршен ручек за кетогена диета

Тука може да биде нешто во ред. Како за тоа?

125 грама филе од харинга или филе од лосос
Кетогено тарте флабе
Мешана салата

Совршена вечера

Голема порција 2 часа пред спиење има смисла.

5 јајца
80 грама сирење
250 грама брокула

Гответе сè заедно во тава додека јајцето не зацврсти и сирењето не се стопи.

Совршена закуска за помеѓу

За разлика од „кетогениот појадок“ или другите оброци, лесната храна тука има смисла.

Маслинки без јами
Бланширани бадеми

Едноставно ставете го бадемот во маслинките.

Заклучок: кетогената диета работи

Од многу искуства знаеме дека кетогената диета работи многу добро кога станува збор за постигнување на целите што ви се оддалечени од стомакот. Вие исто така може да уживате во низа други здравствени придобивки. Но, бидете внимателни: дисциплината е редот на денот! Колку повеќе флуктуирате помеѓу многу видови на диети, толку повеќе го оштетувате вашето тело и целите за фитнес.

Затоа, пред да започнете преку ноќ, проверете го вашето здравје и, доколку се сомневате, разговарајте со лекар за вашите планови. Одвојте време да размислите за соодветна спортска програма како што е Гимондо!

Ако сте здрави или вашиот лекар ви дава добро, ништо не ви пречи на вашата фигура за благосостојба.