Кетогена диета - телесната тежина брзо, одржливо и здраво
Не е тајна дека сум добар пријател со храна. Затоа не беше изненадувачки што можете да го прочитате ова на обемот на мојот струк. После целата моја облека, да речеме, нешто стана тесна, сега треба да биде време да се намали. Но полесно е да се каже отколку да се направи. Само да не беа глад и желби.
Во секој случај, наидов на диета што ви овозможува да јадете до полнота - и вкусни јадења што ги сакам. А сепак се намалува.
Звучи како чудесна диета. Но, ако одблизу го разгледате метаболизмот на човечкото тело, тогаш станува јасно зошто работи (сепак, многумина не ми веруваат дека јас со цел да Може да изгуби тежина).
Па, најдобро од сè, ќе објаснам сè за возврат.
Зошто повеќето диети се толку проблематични
- глад: ако јадете помалку отколку што користите, ќе бидете гладни. Ова го отежнува долготрајното држење до диетата. Не сте се здебелиле затоа што не би ја сакале храната.
- дисциплина: Јадењето помалку кога сте гладни бара здрава доза на самодисциплина. Ова е исто толку потребно ако конечно сакате да се занимавате повеќе со спорт. Повеќето од нив го губат ентузијазмот за спорт веднаш штом пристигне новонарачаниот велосипед за вежбање и еден направи неколку „кругови“.
Погледот под хаубата брзо објаснува зошто често јадеме повеќе отколку што е потребно:
Кои било јаглехидрати (т.е. шеќер; брашно, компири, ориз,) се претвораат во шеќер во нашето тело. И тогаш се зголемува нивото на шеќер во крвта. За да се спротивстави на зголемувањето, се ослободува инсулин. Ова предизвикува повторно опаѓање на нивото на шеќер во крвта - и тогаш станувате гладни.
Дури и ако сте јаделе толку многу претходно што цела компанија би можела да живее на неа повеќе часови - гладот вика повеќе. И токму тоа е проблемот.
Па, проблемот е препознаен - избегната опасност.
Но, ајде да погледнеме подетално. Што всушност се случува со шеќерот што е во крвта? Во суштина три работи:
- Дел од шеќерот се консумира директно.
- Друг дел се чува како гликоген сè додека меморијата практично не се наполни. Гликогенот може многу брзо да се претвори во шеќер, но резервата трае само околу еден ден кај нормалните луѓе.
- Остатокот се претвора во маснотии. Па еве го.
Значи, ако сакате да јадете онолку колку што јадам јас, големи се шансите шеќерот да се претвори во маснотија. Но, заради желбите (кога паѓа нивото на шеќер во крвта) повторно почнувате да јадете - иако вишокот енергија штотуку е внесен во масните наслаги.
Значи, ни треба метод во кој телото принудени е да се вратите на резервите на маснотии - без да бидете гладни.
Можеби со следниов метод?
Најбрзиот метод
Проблемот со ова е што вие не само што губите маснотии, туку и мускулна маса. Но, мускулите трошат и енергија. Значи: помалку мускули, помала потрошувачка на енергија. И, со помалку мускули, веќе не сте толку способни.
Покрај тоа, телото се префрла на еден вид режим на заштеда на енергија за време на подолг пост. Основната метаболичка стапка паѓа и поминувате со помалку калории. Тоа значи: по диетата, се здебелувате сè побрзо.
дополнителен протеин
Така, влегов во кетогена диета.
Скоро толку брзо, но вкусно: кетогената диета
Значи маснотиите играат клучна улога во слабеењето.
Во суштина е многу едноставно: едноставно ги изоставувате јаглените хидрати. Тогаш исчезнуваат подемите и падовите на нивото на шеќер во крвта. И со тоа немате повеќе желби. Протеинот спречува распаѓање на мускулите и маснотиите ве држат сити подолго време. Со него, тогаш можете исто така да го намалите внесот на калории без тоа да ве повреди.
Со други зборови: сочен бифтек и добар дел од зеленчук или салата со него. Па, мојата уста се полева.
И така, треба да бидете во можност да изгубите тежина?
Но, токму така е. И зошто? Бидејќи сега следново се случува во телото.
- На телото му недостасува шеќер. Па што да правам Прво допрете во резервите на гликоген. За лице кое главно седи на биро, овие се доволни околу еден ден.
- Телото прво се обидува да го добие исчезнатиот шеќер од протеините (затоа јадете протеини на оваа диета за да не бидат нападнати мускулите). Патем, овој процес е многу неефикасен. Затоа, протеинските калории бројат само половина.
- Во исто време, телото сега почнува да ја добива својата енергија од маснотии. Сепак, тоа не го претвора во шеќер, туку во тела на кетон. Сепак, ќе бидат потребни неколку дена за сè да се одвива непречено.
Кетонските тела се ваш пријател. Овие ви даваат енергија без да мора да се потпирате на јаглехидрати.
Првите еден или два дена многу брзо губите околу 2 кг. Ова е затоа што гликоката врзува многу вода. Потоа оди во резервите на маснотии.
Сепак, првите неколку дена треба да се земат предвид со симптоми на повлекување. Бидејќи телото со години беше навикнато да ја добива својата енергија од шеќер. Ако сте го направиле почетокот, постепено ќе станете подобри. Повеќето известуваат дека се чувствуваат подобро отколку пред диетата.
Ден на измами
Што мислам за тоа? Сега две работи:
- Од една страна, мислам дека не е добра идеја да се интегрира измамен ден уште од самиот почеток. Изгледите за таков исклучок можат да ве мотивираат да ја совладате фазата на конверзија, но на телото му треба време да се прилагоди. Мозокот исто така треба да научи дека јаглехидратите не се носител на спасението. Бидејќи шеќерот зборува за центарот за награди во мозокот и затоа желбата за слатки е многу упорна. И кога зборувам за слатки работи, мислам и на јаглехидратите, кои само се претвораат во шеќер во организмот.
- Во текот на диетата, понекогаш сметам дека невешт ден е воопшто не лош. Не можам да замислам да се откажам од јаглехидрати трајно, т.е засекогаш и засекогаш. Штом телото успешно се префрли на согорување на маснотии, ќе биде лесно за него да се префрли помеѓу согорувањето на маснотиите и согорувањето на шеќерот. Тогаш ниту еден ден нема да ве врати назад.
Сепак, за време на моето истражување наидов на студија (која, сепак, беше спроведена само на 9 мажи). Таму, на испитаниците им беше даден пијалок со 75 грама глукоза - пред да започнат со диетата, а потоа повторно по една недела. Утврдено е дека глукозниот пијалок има негативни ефекти врз крвните садови кај некои луѓе по таа недела.
Се разбира, само овие податоци не се значајни, бидејќи биле прегледани само 9 лица и тие се придржувале на диетата само една недела. И наместо вообичаен оброк, им дадоа пијалок со гликоза. Како и да е, јас би препорачал ненадејно да натрупувате што повеќе јаглени хидрати на измамен ден по секоја цена. Но, со чувство за пропорција и здрав разум.
дневник
Првата недела
Ден 1: вторник, 2020-01-28
Ден 2: среда, 2020-01-29
Ден 3: четврток, 2020-01-30
Ден 4: петок, 2020-01-31
Ден 5: сабота, 2020-02-01
Ден 6: недела, 2020-02-02
Ден 7: понеделник, 2020-02-02
Отсега натаму, во овој момент ќе известувам само неделно.
Втората недела
Третата недела
Четвртата недела
Петтата недела
Шестата недела
Седмата недела
Осмата недела
Деветтата недела
Десеттата недела
Единаесетта недела
Дванаесеттата недела
13-та недела
14-та недела
15-та недела
16-та недела
Како што реков, минатата недела почнав да грицкам попладне. Ова го правам само под „контролирани услови“. Во мојот случај тоа значи: Имам прозорец од 4 часа во кој треба да јадам јаглехидрати - но не и секој ден. Исто како што ми се допаѓа. Исто така, ми дава можност да испробам неколку работи. Во моментов развивам рецепти за копирање млеко на Милер. Овие, најверојатно, ќе бидат објавени следната недела во делот за рецепти и на мојот канал на YouTube.
Што велат вагите
| Ден | Тежина | маснотии во телото | вода | Мускули | коска |
| 0 | 83,7 кг | ? | ? | ? | ? |
| 1 | 84,1 кг | 27,9% | 49,5% | 37,3% | 13,1% |
| 2 | 83,2 кг | 27,4% | 49,9% | 37,6% | 13,2% |
| 3 | ? | ? | ? | ? | ? |
| 4-ти | 82,0 кг | 25,6% | 51,1% | 38,5% | 13,2% |
| 5 | 82,5 кг | 25,9% | 50,9% | 38,4% | 13,2% |
| 6-ти | 82,2 кг | 26,4% | 50,6% | 38,1% | 13,2% |
| 7-ми | 82,4 кг | 26,9% | 50,2% | 37,7% | 13,2% |
Така, во првата недела ослабев 1,3 кг. Интересно, количината на вода во телото е зголемена. Користејќи ги резервите на гликоген, всушност требаше да изгубам многу вода. Зголемувањето го припишувам на фактот дека бев повеќе жеден (сфаќам потоа). Сега содржината на вода од 50% е во нормалниот опсег. Со оглед на поголемата содржина на вода, 1,3 кг губење на тежината во првата недела е многу добра бројка.
Па, да ги погледнеме другите недели:
| недела | Тежина | дебели | вода | Мускули | коска |
| 0 | 83,7 кг | ? | ? | ? | ? |
| 1 | 82,4 кг | 26,9% | 50,2% | 37,7% | 13,2% |
| 2 | 81,1 кг | 26,3% | 50,6% | 38,1% | 13,3% |
| 3 | 81,0 кг | 24,6% | 51,8% | 39,0% | 13,3% |
| 4-ти | 80,0 кг | 26,1% | 50,8% | 38,2% | 13,3% |
| 5 | 79,8 кг | 24,6% | 51,8% | 39,0% | 13,4% |
| 6-ти | 79,7 кг | 25,9% | 50,9% | 38,3% | 13,4% |
| 7-ми | 78,5 кг | 25,5% | 51,2% | 38,5% | 13,4% |
| 8-ми | 77,4 кг | 25,0% | 51,5% | 38,7% | 13,5% |
| 9 | 78,3 кг | 25,3% | 51,3% | 38,6% | 13,5% |
| 10 | 77,6 кг | 25,1% | 51,4% | 38,6% | 13,5% |
| 11 | 78,1 кг | 25,0% | 51,5% | 38,7% | 13,5% |
| 12-ти | 78,0 кг | 25,2% | 51,4% | 38,7% | 13,5% |
| 13-ти | 76,3 кг | 24,5% | 51,9% | 39,0% | 13,6% |
| 14-ти | 77,0 кг | 24,7% | 51,7% | 38,9% | 13,5% |
| 15-ти | 77,0 кг | 24,5% | 51,9% | 39,0% | 13,6% |
| 16 | 76,5 кг | 24,6% | 51,8% | 38,9% | 13,6% |
| 17-ти | следи. |
Несакани ефекти
Кето-грип/кето-грип
Но, по неколку дена (приближно 3 до 7) овие симптоми на повлекување се повлекуваат и ќе се чувствувате сè подобро.
Позитивни несакани ефекти
епилепсија
дијабетес
Црниот дроб е повторно обезмастен
И повеќе
Како и да е, јас не сум доктор. Затоа ве советувам да побарате стручен совет, особено ако имате посебни болести или сакате да ги лекувате.
За да започнете, ја препорачувам книгата Кето компас, која многу добро објаснува како да јадете кетогена диета и за што е добра оваа диета.
Кето компасотВо оваа книга, тимот автори, составен од четворица експерти за кето, објаснува зошто кето е корисно за здравјето и која храна го промовира формирањето на кетон. Научниците и лекарите од целиот свет известуваат како и кога терапевтски користат кетоза. 30 лесни за готвење рецепти од модерната кето кујна покажуваат колку можат да вкусат добри кетогени јадења. Кето компасот е основна работа за секој што сака да ја испроба кето диетата за себе или што сака да користи кетони во терапија.
Патем, варијации на кетогена диета се без јаглехидрати, многу ниски јаглехидрати, LCHF или диета Аткинс.
Што мислиш? Фрли го во коментарите подолу!
Читајте често
Во триаголникот принос DAX, на прв поглед можете да видите дали вреди да се инвестира во акции на долг рок.
Крајниот водич за тоа како сами да ги наполните цилиндрите СО2 за производителите на сода (како што е СодаСтрим) користејќи шише со гас. Преглед, упатства и извори на набавка.
Се поставува прашањето повторно и повторно: Која е разликата помеѓу протокот на готовина и профитот на компанијата?
Може да има само една: Кока Кола, Вистинското нешто. Отидов да го барам рецептот. Еве ги моите искуства.
Што имам слушнато за акциите: казино, коцкање, отсекувања, само советникот за инвестиции би заработил пари.