Кетогена диета - триатлон без јаглехидрати!
Се разбира, кетогената диета одговара на сегашниот тренд да се приклучи на посебна форма на исхрана. Без месо, без маснотии или, најдобро од сè, само брза храна, сè веќе беше таму.
Сепак, кетогената диета се разликува од многу други форми на исхрана и може да има предности особено за нас триатлети - и исто така и други спортисти на издржливост.
Така, го започнавме експериментот со кетоген за да ја смениме нашата исхрана во масти и да избегнеме шеќер или јаглехидрати што е можно повеќе.
Можеби се прашувате зошто сакаме да се храниме со „нездравата“ макро-хранлива материја.
Да бидам искрен, тоа е изненадување и за нас!
Но, еден по еден!
Бидејќи детално се занимаваме со нашата исхрана - всушност, откако започнавме да се занимаваме со спорт - имавме многу изненадувања.
На пример, ние веќе ја тестиравме диетата со палео и ги сумиравме нашите искуства за вас овде
Нашироко се занимававме и со суперхрана.
Како и да е, долго време бевме на мислење дека маснотиите не се нужно здрави и затоа, како што се препорачува во многу диети, имавме диета со малку маснотии.
Само не јадете маснотии, бидејќи ги запушува вените и создава масни наслаги на стомакот, задникот и секако на нозете - така мислевме, секако.
Содржината на статијата за вас на прв поглед:
Шеќерот е вистинскиот проблем
Дали знаевте дека по Втората светска војна индустријата за шеќер вложи тони пари во кампања во која се зборуваше за лоши маснотии и шеќер или за јаглехидрати добри?
Дали знаевте дека индустријата за маргарин понекогаш троши на рекламирање двојно повеќе од индустријата за путер?
Исто така постои и многу сеопфатен документарец од Арте:
Затоа, инспириравме неколку експерти кои долго време се занимаваа со диети со ниски хидрати или кетогени и ја префрлија нашата исхрана на масти.
Сепак, постојат неколку работи што треба да се земат предвид однапред:
Нашиот метаболизам
Сите (хемиски) процеси во нашето тело што се случуваат во рамките на нашите клетки и ги контролираат виталните процеси во телото се нарекуваат метаболизам.
Важни процеси за нас спортистите се раст на мускулите, спиење и регенерација.
Меѓутоа, за да го стори тоа телото, му требаат хранливи материи и енергија.
Овие хранливи материи, кои ги доставувате до вашето тело преку храна, ги обработува телото според неговите можности.
Главните извори на енергија се јаглехидрати, масти и протеини, кои се претвораат во глукоза, масни киселини и аминокиселини во желудникот и цревата.
Потоа се дистрибуираат во телото преку крвта.
Нормален случај
Ако сега јадете според типичните навики на западот, вашето тело веројатно најголемиот дел од енергијата го црпи од јаглехидрати или шеќер.
Заедно со слатки, лебот, тестенините и компирот обично се најголемите извори на гликоза.
Овој принцип е особено добро познат кај триатлетите од оптоварување со јаглерод, т.е. забави со тестенини и складирање на јаглехидрати пред натпревар.
Во нашиот експеримент, сепак, овие јаглехидрати се трошат само во многу ограничена мерка.
Со други зборови: Кетогената диета е екстремна форма на попозната диета со ниски хидрати.
Што е „кетогено“?
Но, ако сега ги повлечете јаглехидратите од вашето тело, тоа треба да се грижи за себе на поинаков начин.
Тој не може само да оди во хибернација и да чека да станат достапни нови јаглехидрати.
Значи, тој бара алтернативи.
Оваа состојба е позната како метаболизам на глад или катаболизам.
Сепак, нема да го користам овој термин бидејќи никогаш не сум бил толку гладен како со овој вид диета!
Откако ќе се префрлите на диета базирана на маснотии, телото почнува да го прави тоа,
- да пристапите до продавниците за јаглени хидрати и да ги испразните.
- произведува сопствена енергија со помош на резерви на маснотии и претворање во кетонски тела во црниот дроб.
Овој нов извор на енергија (кетонските тела) потоа се користи особено од мозокот, мускулите и органите.
Патем, овие кетонски тела може да се детектираат во урината по неколку дена со користење на специјални тест ленти.
- Со овој сет добивате мерен уред и тест ленти за правилно мерење на.
- Кетонските ленти за тестирање содржани во комплетот ги даваат соодветните вредности за неколку моменти.
- Сите производи за мерење од серијата GK можат да се користат директно за брзо и лесно мерење.
- Двојните тест ленти GK Ketone се со сертификат CE0123 и се наменети за домашна употреба. За.
- Овој сет е идеален за придружување на кето диета. Единица за мерење на мерниот уред.
Последен пат ажурирано на 3-ти декември 2020 година/Поврзани врски/слики од АПИ за рекламирање производи на Амазон
Кои се придобивките од тоа да се биде кетоген?
Општо е кажано дека кетогената диета обезбедува нивоа на телесна тежина близу до идеалното.
Значи, ако имате прекумерна тежина, релативно лесно ќе изгубите тежина со ваков вид диети и ако премалку тежите, автоматски ќе добиете тежина.
Покрај тоа, потрошувачката на маснотии не го зголемува нивото на инсулин толку многу.
Како резултат на тоа, вие сте сити подолго и помалку ве мачат желбите за храна.
Замор што се јавува после голем дел од тестенини или компири - т.е јаглехидрати - тешко ќе го доживеете или воопшто нема да го доживеете диетата со кетогена.
Голема предност за спортистите
Друга голема предност за нас триатлетите е што телото е обучено многу поинтензивно за метаболизирање на маснотиите за време на тренингот - и секако и во секојдневниот живот.
Веројатно сте чуле за човекот со чекан кој ги чека тркачите на маратонот од км 35, нели?
Ова е поентата во трката кога телото на спортистот преминува од согорување на јаглехидрати во согорување на маснотии.
Ако јадете маснотии само цел ден, а продавниците за јаглени хидрати се прилично празни, метаболизмот на маснотиите логично ќе биде правилно обучен.
Ако тогаш исто така го направите вашиот тренинг за издржливост во оваа состојба, овој ефект е зголемен.
Како резултат, не треба да се плашите од човекот со чекан за време на подолги единици.
Зошто тоа го прави побрзо?
Ако телото има помалку јаглехидрати, учи поефикасно да ги користи достапните ресурси.
Покрај тоа, телото сè повеќе се потпира на маснотиите како извор на енергија - со поголеми резерви на енергија. (Еден грам маснотии има двојно повеќе калории од еден грам јаглени хидрати.)
Вежбата ги стимулира ензимите кои го стимулираат слабеењето.
Понатаму, малите капки маснотии се складираат во мускулите, кои можат веднаш да се претворат во енергија кога товарот е соодветен.
Шлаг на тортата е во тоа што се подобрува и капацитетот за внесување на кислород.
Сè заедно доведува до зголемени перформанси - особено кога трчате - и со тоа ве прави побрз.
Детално за кетогената диета
Со оваа форма на исхрана, како и со сите други, постојат различни дефиниции за тоа како треба да изгледа дневниот внес на храна.
Тоа значи: Се обидовме да консумираме максимум 50g јаглени хидрати (или 5% од вкупниот внес на храна).
Навистина тешки денови (два и повеќе часа интензивно вежбање), ја зголемивме оваа граница на 100g, иако процентот не се зголеми значително поради зголемениот внес на калории.
Моите искуства
Кои беа моите (или наши) искуства?
Промена
Отстранувањето на јаглени хидрати или шеќери од телото не е нужно лесен или пријатен процес.
Бидејќи во продавниците на јаглени хидрати се складира многу вода (а со тоа и електролити), мора да се внимава при префрлување на доволен внес на обете.
Во спротивно, лесно е да добиете главоболка, која не фати еднаш или двапати.
Покрај тоа, вие (вклучително и нас) се чувствувате малку уморни и уморни неколку дена.
Но, откако ќе се вклучите, веќе не се зборува за замор и главоболки.
глад
Штом телото се префрли на масти, нивото на шеќер во крвта е значително помалку погодено.
Ова значи дека не се зголемува толку многу за време на (или после) внесување на храна како што е со шеќерот (или јаглехидратите воопшто).
Ова исто така осигурува дека потоа не може да падне толку многу повторно.
Ова избегнува силен глад или дури и прекумерно јадење.
Ова секако се должи и на фактот дека на телото му треба повеќе време да ја процесира многу поенергичната храна.
Се разбира, дури и со кетогена диета, вие сте гладни секои сега и тогаш.
Но, тоа не е споредба со состојбата пред промената, кога јас лично редовно чувствував силно чувство на глад.
Дали сакате нешто повеќе? Потоа контактирајте го нашиот бесплатно Билтен и добијте го со вас Tri it Fit Plus нашите планови за обука и нашата книга Стаби.
замор
Покрај значително помалото чувство на глад, скоро секогаш немаше замор после јадење.
Можеби и вие го знаете тоа?
Има голем дел од тестенини или компири како гарнир за ручек, а потоа сте толку сити и уморни што би можеле да спиете 2 часа.
Ова никогаш не ми се случило со ваква диета со многу маснотии!
Ова е исто така поврзано со нивото на шеќер во крвта.
Ако ова се зголеми, телото ослободува повеќе инсулин, што гарантира дека шеќерот се чува во клетките.
Овој процес, пак, гарантира дека нивото на шеќер во крвта повторно паѓа, мозокот веќе не се снабдува исто така и се уморуваме.
Сепак, бидејќи мозокот се снабдува од многу голем дел од кетонските тела при кетоза, овој ефект едноставно не се јавува после јадење.
Атлетски перформанси
Најлесен начин да се објасни:
Јас го завршив своето средно растојание без оптоварување со јаглерод и само со две енергетски шипки + еден гел.
Само што го пропуштив своето најдобро време на полумаратонот.
Покрај тоа, поставив нови лични најдобри над 5 и над 10 км за време на периодот на подготовка.
Што се однесува до километражата, промената беше целосен успех, иако мора да се земе предвид и зголемувањето на перформансите преку идеално структурирана обука.
За жал, овој ефект не се случи во другите две дисциплини. Сепак, диетата со кето тука не донесе никаква неповолност.
Tri it Fit Купувајте - Кошула, дуксери и повеќе од Tri it Fit.
Кетогена диета: Заклучок
Прво позитивните аспекти:
Конечно можев повторно да ги јадам сите мрсни работи што не ги јадев со години.
Не мислам на пржена храна или што било друго, туку на сирење или салата од месо или мајонез (што е особено добро ако сакате да јадете само маснотии!)
Во однос на вкусот, тоа беше неверојатно одлично искуство, исто така затоа што сега можам да пијам „вистинско“ млеко и крем и повеќе не морам да се префрлам на лесни производи.
Исто така, сметав дека недостатокот на глад и недостаток на замор е многу добар.
Кон ова се додаде и зголемувањето на перформансите и, особено во главната фаза пред натпреварите, бесрамна слабеење.
Видов неповолност што често сакав да јадам шеќер или јаглехидрати и дека дури и геврек со толку малку јаглени хидрати на ден тешко може да се интегрира во исхраната.
Јас (или ние) не престанавме да се храниме на овој начин.
Само што ја зголемивме количината на можни јаглехидрати на ден и во моментов јадеме повеќе малку јаглени хидрати.
Патем, рецептите што ги тестиравме досега можете да ги најдете во овој напис.
Забелешка
Читањето табели со состојки е голема промена.
Онаму каде што порано често се грижевте да дебелеете малку, треба да го барате токму тоа сега.
Willе се изненадите каде се јаглехидратите и колкав процент од нив се состои од шеќер или супстанции слични на шеќер.
Исто така е важно да се осигурате дека имате адекватен внес на влакна во исхраната со кетогена диета.
Неуспехот да се направи ова може брзо да доведе до проблеми со варењето на храната.
Во спротивно, треба да се биде повнимателен од вообичаеното да се консумираат доволно течности, електролити и витамини, бидејќи тие повеќе не се врзани во големи количини поради празните резерви на јаглени хидрати.
Исто така би било важно дека кетогената диета не е нужно компатибилна со дијабетес и во некои ретки случаи може да биде и опасна по живот.
Ако има некаква несигурност тука, треба да разговарате за сè што е важно со лекар пред да ја смените вашата исхрана и, доколку е потребно, да го прегледате медицински!
Покрај тоа, треба да обрнете големо внимание на тоа колку јадете во диета со многу маснотии.
Бидејќи маснотиите имаат значително повеќе калории, вие брзо ги надминувате вашите дневни потреби, особено на почетокот на промената.
Тоа може да го спречи слабеењето.
Мал дневник
Затворено ќе најдете мал дневник за храна од првите две недели од мојата транзиција.
Диетата сепак беше малку монотона и јаглехидратите не беа баш правилни.
Сепак, тоа дава мал впечаток за тоа како може да изгледа кетогениот експеримент.
Меѓутоа, ако сакате да дознаете повеќе за ниските хидрати, можете да најдете повеќе информации за ниските хидрати во триатлон во овој напис.