Кетогена диета - ваш личен план за исхрана со кето
Како да изгубите маснотии брзо и загарантирано!
Прилагоден план за исхрана на кето - НЕ е стандарден план
Персонализирани рецепти за секој оброк
Прилагодено на вашето лично секојдневие
Детален преглед на Интернет на почетокот
Бројни варијации за секој оброк
Од лиценцирани нутриционисти
Познат од
Земете го вашиот личен план за кетогена исхрана сега!
3 месечни стапки
3 месечни рати од по 34,90 евра (завршува автоматски)
Еднократно плаќање
Содржина
1. Која е кетогената диета?
Во кетогена диета, процентот на јаглени хидрати се компензира со дополнителен внес на масти. За разлика од Диета/исхрана со ниски хидрати диетата во кетогената диета е уште пониска со јаглени хидрати и поголема со маснотии. Покрај тоа, скоро и да нема шеќер. Поради промената на исхраната и недостатокот на јаглехидрати, кои служат како брзи снабдувачи на енергија, метаболизмот во организмот се менува и преминува во "Кетоза„за.
Како по правило, се вели дека околу 90% од вашата енергија мора да доаѓа од маснотии. Само 6-8% од енергијата треба да се земе од протеини, а остатокот може да се надополни со јаглехидрати. Значи, нормално добивате максимум 20 грама јаглени хидрати на ден.
Кетогената диета е особено популарна во тренингот со тегови и често се користи за градење и дефинирање на мускулите. Повеќе информации за градење на мускули можете да најдете тука: Градење на мускули: сеопфатен водич
2. Како изгледа типична кетогена диета?
Многу е тешко да бидете многу внимателни да не надминувате 20 грама јаглени хидрати на ден. Кога станува збор за многу храна, луѓето мислат дека не содржат јаглени хидрати, а потоа се прашуваат зошто диетата не работи како што ветиле.
Еве еден пример за тоа како може да изгледа типичен план за јадење за диета со кето:
Појадок: Омлет од сирење со пипер; 3 јајца и 100 грама сирење Гауда (јаглехидрати: 2 грама, маснотии: 57 грама, протеини: 45 грама)
Пладне: Салата од лосос со јајце и краставица; 100 грама пушен лосос, 250 грама краставица, 2 јајца и 30 грама јогурт (јаглехидрати: 12 грама, маснотии: 40 грама, протеини: 30 грама)
Вечера: Мешана салата со авокадо; Марула, 1 зрело авокадо, 6 лажици маслиново масло (јаглехидрати: 3 грама, маснотии: 30 грама, протеини: 3 грама)
Во ред е ако распределбата на протеините е малку поголема од онаа што всушност е наведена во оптималниот. Сè додека јаглехидратите остануваат под 20 грама на ден, кетосот може да се одржи.
Набавете го вашиот сопствен план за исхрана со кето сега!
За време на нашиот онлајн преглед, им кажувате на нашите нутриционисти дека сакате план за кето диета, прилагоден на вашето тело.
Дополнително добивате:
✅ лична поддршка преку Интернет од лиценцирани нутриционисти
✅ персонализирани рецепти и координиран план за јадење
✅ бројни варијации за секој оброк
✅ детален преглед на Интернет на почетокот
✅ лични совети и совети
3. Што се случува со моето тело на кетогена диета?
Нашето тело е навикнато да ја црпи својата енергија од јаглехидрати, бидејќи тоа е најлесниот начин да ја апсорбира енергијата. Јаглехидратите се главниот извор на енергија.Но, што се случува ако телото повеќе не прима доволно јаглехидрати преку внесувањето храна? Почнува да го прилагодува својот метаболизам и затоа формира своја замена за јаглени хидрати во црниот дроб - телата на кетоните. Тој сега ги користи овие наместо јаглехидрати со цел да пренесе доволно енергија во одделните клетки. Целокупната состојба на ова производство на енергија сега се нарекува кетоза. Ова е - едноставно објаснето - основниот принцип на диетата со кето. На телото обично му требаат неколку дена тука додека не ја достигне оваа состојба и може самостојно да формира кетонски тела во црниот дроб.
Метаболичката промена нема понатамошни последици по телото и исто така не е штетна. Сепак, нормално е вашето тело да почувствува многу куцање и безволност откако ќе започне кетогена диета, но пред да достигне кетоза. Сепак, ова поминува со достигнување на кетоза.
4. Пресметка и креирање на план за кетогена исхрана
Прво, потребната енергија за соодветната личност се пресметува за создавање на адаптиран план за кетогена исхрана. Можете да дознаете како да го пресметате ова тука: Пресметка на барањата за калории
Како втор чекор, тогаш точно се утврдува потребата од протеини. Ова, меѓу другото, зависи од телесната тежина, фреквенцијата на тренингот и целта на тренингот. Добро упатство тука е 2 грама на килограм телесна тежина.
Следниот чекор е да се одреди „кетогениот сооднос“. Ова укажува на тоа како односот на мастите се однесува во вкупниот внес на храна. Типична стапка тука е, на пример, 4: 1. Ова би значело дека 80% од енергетската потреба треба да се задоволи со маснотии. Потребата за протеини треба да биде покриена во преостанатите 20%. Само мал остаток од снабдувањето со отворена енергија, тогаш треба да се обезбеди со снабдување со јаглени хидрати. За да се одржи телото трајно во кетоза, важно е да не се вметнуваат измамнички денови или почесто да се крши дажот.
Во последниот чекор, избрани се вистинските рецепти за индивидуален план за кетогена диета и тие се прилагодени на енергетските побарувања, дневната рутина и личните цели.
Доколку овде ви треба стручна помош, ние со задоволство ќе ве поддржиме при креирање на сопствен план за исхрана или диета.
За професионално креиран план за исхрана со кето, нарачајте го нашиот индивидуален план за исхрана сега и наведете за време на онлајн прегледот дека експлицитно сакате кетогена диета.
5. Добрите и лошите страни на кетогената диета
Ние ќе ви ги покажеме главните предности и недостатоци на кетогената диета.
Да почнеме со позитивните својства на кетогената диета.
👍 По само кратко време, ќе почувствувате релативно големи успеси. Горењето на маснотиите започнува тука многу брзо.
👍 Досега немавме клиенти за кои не работеше кетогената диета за слабеење. 100% гаранција за успех!
👍 Особено мажите реагираат на зголемениот внес на маснотии со зголемување на нивото на тестостерон. Ова го промовира градењето на мускулите!
👍 Бидејќи се апсорбираат само неколку јаглехидрати, нивото на шеќер во крвта се стабилизира.
👍 Зголемената апсорпција на маснотии исто така гарантира дека чувството на ситост трае подолго отколку со јаглехидратите.
👍 Зголемена потрошувачка на енергија на телото поради кетоза. Овој метаболизам користи повеќе енергија отколку енергетскиот внес од јаглехидрати. Значи плус при слабеење!
Како и сè во животот, така и кетогената диета има недостатоци.
👎 Непријатно влегување до кетоза. Овде може да се чувствувате многу слаби, безопасни и немате енергија додека да достигнете кетоза.
👎 При изборот на храна, особено внимание треба да се посвети на мастите што се консумираат тука. Лошите масти (особено заситените масни киселини) може да се натрупаат на садовите по некое време.
👎 Висока цена. Ништо не е поевтино од ориз, тестенини, леб и компири. Во принцип, на кетогена диета, трошите многу повеќе пари на храна.
👎 Јоо-стапица по завршувањето на диетата. Тука дефинитивно треба да разговарате со вашиот вид или нутриционист за тоа како најдобро да излезете од кетогената диета.
6. Која храна е особено погодна за кетогена диета?
Да ви дадеме малку увид во тоа која храна е соодветна за план за кетогена диета, ние ќе ви покажеме некои типични јадења тука.
▶ Јајца (многу богати со масти и протеини, скоро и да нема јаглехидрати)
▶ мрсна риба како лосос, харинга или скуша (содржат многу протеини и омега 3 масни киселини)
▶ Месо како говедско, свинско или живина (повторно речиси без јаглени хидрати)
▶ Овошје: капини, боровинки, огрозд, малини или авокадо
▶ Ореви како што се макадамија, бадеми, кокос, ореви и индиски ореви
▶ Пијалоци: чај, вода и кафе
7. Ние го креираме вашиот сопствен личен план за кетогена исхрана!
Вие сакате да јадете кетогена диета, но навистина не знаете како да го креирате вашиот вистински план за исхрана и да ги одредите вистинските макроелементи и точниот сооднос на кето? Нема проблем! Ние ќе ви помогнеме и ќе создадеме план за исхрана или исхрана за кето, кој е прилагоден на вас.
И вака работи:
1. Прво нарачајте го нашиот индивидуален план за исхрана и плаќајте безбедно преку PayPal, кредитна картичка или директна дебита.
2. Потоа ќе го добиете нашиот онлајн прашалник. Тука едноставно експлицитно ни кажувате дека сакате да имате креиран план за кетогена исхрана.
3. Нашите тренери за фитнес и нутриционисти потоа ќе ги анализираат вашите информации и ќе создадат план за исхрана за вас.
4. Откако го добивте вашиот план, имате можност да му ги поставите на вашиот личен тренер за исхрана сите ваши отворени прашања.