Кетогена храна Овие се дел од основниот комплет за кето

Кетогената храна е многу популарна затоа што помага при слабеење и е добра за вашето здравје. За да можете да се држите до кетогената диета, ќе ви кажеме во овој напис која храна е дел од основната опрема.

комплет

Кетогена храна - основи

Ако сакате да бидете кетогени, има неколку работи што треба да ги разгледате. Особено е важно со оваа диета главно да се потпирате на свежи органски производи. Следниве храна се особено погодни за кетогена диета:

  • овошје (во мали количини): јагоди, малини, лимес, боровинки, караница, лимони, грејпфрут, лубеница.
  • зеленчук: Краставица, брокула, маслинки, колераби, печурки, карфиол, тиквички, авокадо, пиперки, бриселско зелје, спанаќ, аспарагус, домати.
  • Млечни производи: Полномасно крем сирење, грчки јогурт, тврдо сирење, зрнесто крем сирење, маскарпоне, крем, меко сирење.
  • Proteinsивотински протеини: Месо, риба, јајца, морска храна, сурутка, желатин.
  • Масти/масла: Масло од авокадо, масло од макадамија, маслиново масло, кокосово масло.
  • пијалоци: Чај, кафе, вода, суво пенливо вино и вино, бадемово млеко, вода од кокос.

Веганската кетогена диета - вака функционира

Ако сакате да јадете веганско, како и кетогено, треба да обрнете внимание на следново во вашата диета:

  • Theивотинскиот протеин мора да го замените со растителен протеин. Бадемово млеко, брокула, тофу, лисја од спанаќ или семе од коноп се погодни за ова.
  • Бидејќи е потешко да се добие доволно протеини од извори на зеленчук, можете да консумирате растителен протеински прав. Ова се состои, на пример, од протеини од коноп, грашок или бадем.
  • Бидејќи маснотиите играат голема улога во кетогената диета, потребно е и вие да внесете доволно количество од нив. Кетогените и веганските извори на маснотии вклучуваат: бадеми, семе од чиа и лен, ореви од макадамија, семки од сончоглед, масло од кокос и орев.
  • Исто така е важно да консумирате доволно омега-3 масни киселини. Вегански извори за ова се алги масло, кое можете да го купите во капсули.
  • Други додатоци во исхраната кои можат да ви помогнат при исхраната вклучуваат: железо, цинк, калциум и витамин Б12.

Видео совет: Веганска храна: Овие 5 не се воопшто вегански

Во следната статија ќе ве запознаеме со 10 кето закуски.