Кетогената диета и преферираната храна
Последна ставка
Кафе отпорно на куршуми - засилувач за кетогена диета?
Кетогена закуска - кетогени закуски
Замени за шеќер во кетогената диета
Како всушност изгледа кетогената диета? За да го направите ова, прво треба да имате предвид дека кетогената диета или промената на диетата припаѓа на семејството со ниски јаглени хидрати. Како што сугерира името, ова значи дека процентот на јаглехидрати е што е можно понизок.
Од која храна се состои кетогената диета?
Главната карактеристика на кетогената диета е тоа што повеќето јадења содржат многу маснотии. Мора да се каже дека маснотиите не се само масти. Постојат добри масти кои се наоѓаат во разни масла, јаткасти плодови и јадра, како што се лененото семе. Овие масти содржат висок процент на незаситени масни киселини.
Односот на масти и протеини и јаглехидрати е 4: 1, што значи дека 80% од дневниот внес на храна се состои од маснотии. Овој однос треба строго да се почитува за да се влезе во кетоза.
Краток преглед на храната што ја сочинува кетогената диета.
Зеленчук:
Авокадо, брокула, кеale, колераби, блитва, маслинки, бриселско зелје, аспарагус, домат, зелка од савој, кромид и тиквички.
Риба и месо:
Скоро сè може да се искриви без двоумење. Предуслов е храната да биде што е можно непреработена. Ова значи дека нема подготвени јадења што содржат месо или храна како конзервирана туна, итн.
Толку од сè, освен крем сирење, преработено сирење и парчиња.
Масти и масла:
Путер, кокосово масло, маслиново масло, бадемово масло, масло од канола, масло од сусам и масло од орев.
Ова е само мал екстракт од храната за кетогена диета. Дури и ако некои намирници треба да се избегнуваат, сепак има голем избор на вкусна и здрава храна.
Ако сакате да изгубите тежина, мора да вежбате без малку. На крајот на краиштата, сакате да направите промена и да го насочите животот на поздрав пат.
Можете да најдете список за купување на кетогена храна тука.
Што треба да се избегнува?
Во основа, можете да кажете дека скоро сите видови леб и сите јадења со тестенини се табу. Не е важно дали се работи за нормални тестенини или тестенини од цело зрно. Двете се богати со јаглехидрати. Покрај тоа, треба да се избегнуваат сите суво овошје, ориз, компири, печива, мусли и тестенини.
Во посебна статија, разгледав подетално 5 забранети јадења.