Кетогената диета изгуби тежина со здрави масти

Проверете ја диетата со starвезди Кетогена диета: Слабејте со здрави масти

Диетата со малку јаглени хидрати е во голема тренд кога станува збор за полесно. Но, кетогената диета оди чекор понапред и скоро целосно ги елиминира јаглехидратите од менито. Како и да е, многу starsвезди и спортисти се колнат во диета со протеини и здрави масти и со задоволство прифаќаат целосно одрекување од леб, тестенини и копродукции - на крајот на краиштата, станува збор за нивното тело од соништата.

Како работи кетогената диета?

Диетата со кето не брои калории: сè се сведува на изборот на храна. Едвај јаглехидрати паѓаат на чинијата - максимум само 50 грама на ден (одговара на приближно 100 грама 'ржан леб). Причината: Телото треба да ја добие својата енергија главно од маснотии наместо јаглехидрати и со тоа да премине на метаболизам на маснотии. Следбениците на кетогената диета го планираат својот дневен план за исхрана приближно како што следува.

Нутриционистичкиот состав на кето диетата:

Ако телото достигнало кетоза, како што е позната и состојбата на овој метаболизам, маснотијата се претвора во таканаречени кетонски тела кога се распаѓа. Овие потоа служат како извор на енергија за мозокот. Резултат: зголемен метаболизам и зголемено согорување на маснотии.

Која храна е дозволена?

Ако сте на кетогена диета, мора да следите одреден план за исхрана, бидејќи протеините и здравите масти се адути во оваа форма на диета! Оваа храна се служи на кетогена диета.

План за исхрана за кетогена диета:

(зеленчук со низок скроб, зелен)
месо
Риба
Млечни производи
Јајца
растителни масла со висок квалитет (маслиново масло, масло од репка, ленено масло), путер, гри
Ореви и семиња: освен кикирики
Брашно од орев (брашно од бадем, брашно од лешник)

Храната што содржи јаглехидрати е табу за време на кето диетата, бидејќи ја нарушува промената на метаболизмот на маснотиите. Оваа храна не е дозволена на кетогена диета.

Треба да ги избегнувате овие намирници:

Ceитарки и компири
Овошје: сите видови освен малини, капини, боровинки
Мешунки: грав, грашок, леќа
Корени: моркови, пашканат, цвекло
Подготвени јадења
Производи од соја
Слатки
алкохол

За кого се користи кетогената диета?

За оние кои сакаат брзо да ослабат, кетогената диета е добар избор - но не треба да се користи како постојан облик на диета. Со префрлување во режим на согорување на маснотии, се решава вишокот маснотии, особено на желудникот, нозете и ко. Сепак, оваа посебна форма на исхрана мора строго да се придржува.

Кетогена диета: Предности

Една од најважните предности за оние кои сакаат да одат на кетогена диета е аспектот на слабеење. За разлика од другите режими за слабеење, овој вид диета не мора да брои калории. Значи, јадете додека не сте сити. Она што е важно е што доаѓа на плочата.

Исхраната со многу маснотии и малку јаглени хидрати е исто така далеку поефикасна во борбата против килограмите отколку диетата со малку маснотии, на пример. На пример, оние кои сакаат да изгубат тежина кои ја следеа кетогената диета изгубија околу двапати повеќе телесни масти и тежина од споредбената група што го следеше принципот со малку маснотии (1, 2).

Кетогената диета придонесува и за подобрување на чувствителноста на инсулин и постабилно ниво на шеќер во крвта, што меѓу другото спречува желба за храна и може да го намали ризикот од развој на дијабетес тип 2 (3).

Кетогена диета: Конс

Може да потрае неколку дена за телото навистина да премине во кетоза. За тоа време често се јавува замор, безволност, силно чувство на глад и главоболки. Откако ќе се постигне кетоза, телото излачува повеќе кетонски тела преку устата. Несакан ефект на кето диетата е непријатен мирис кој потсетува на оној на лакот.

Исхраната со многу маснотии воопшто може да доведе до таложење на крвните садови, што пак може да го зголеми ризикот од мозочен удар или срцев удар. Ризикот од напад на гихт, исто така, се зголемува со диета базирана на протеини, бидејќи се произведува повеќе урична киселина на кетогена диета.

Како и со секоја диета за несреќи, славната јо-јо стапица демне и тука: Ако строгото мени на кетогената диета повеќе не се почитува и диетата не се менува долгорочно, изгубените килограми брзо ќе се вратат на колковите.

Пред да започнете со диета со кето, треба да се консултирате со вашиот матичен лекар за да ги исклучите можните несакани ефекти.

Што е кетоза?

Кетозата е метаболна состојба во која мозокот повеќе не ја добива својата енергија од гликоза, туку од кетонски тела. Организмот ги формира кога едвај му се испорачуваат јаглехидрати подолг временски период - на пример за време на строга диета или фаза на глад. Затоа, кетозата е позната и како метаболизам на глад.

Кетоза наспроти кетоацидоза: Разликата

За разлика од кетозата, во која pH вредноста на крвта е под влијание на прифатливиот опсег, кетоацидозата опишува силно закиселување на крвта. Ова може да биде опасно за луѓето, бидејќи pH вредноста на крвта паѓа премногу и, ако не се лекува, може дури и да доведе до кома.

Кетоацидоза може да се појави особено кај луѓе со дијабетес мелитус. Причината тука обично е нерамнотежа на хормони како што се инсулин и кортизол. Поради недостаток на инсулин, телото ослободува повеќе кортизол - хормон на стресот. Како резултат, глукозата влегува во крвотокот и се формираат повеќе кетонски тела. Ова доведува до закиселување.

Луѓето кои се погодени од кетоацидоза може да се препознаат по силниот лош здив: Ова потсетува на ацетон - слично на оној на лакот за нокти.

Колку треба да трае диетата со кето?

Времетраењето на кетогената диета не треба да надминува истовремено неколку недели. Кето диетата не се препорачува како постојан облик на исхрана, бидејќи конзистентно диета со малку јаглени хидрати може да доведе до недостаток на хранливи материи и, како резултат, проблеми со варењето на храната.

Кетогена диета: Крајна линија

Кетогената диета е диета со исклучително малку јаглени хидрати и многу маснотии. За време на распаѓањето на маснотиите, се создаваат кетонски тела, кои мозокот првенствено ги користи како извор на енергија по преминувањето во кетоза. Брзото слабеење е резултат.

Планот за исхрана на диетата со кето вклучува многу месо, риба, млечни производи, јајца, ореви и зеленчук со низок скроб. Gитни производи, пулсирања, овошја и готови производи, пак, се табу.

Треба да се обезбеди доволен внес на протеини за време на кето диета со цел да се спротивстави на зголеменото распаѓање на мускулната маса. Мали единици за обука со тежина се исто така корисни за одржување на мускулите здрави.

Ако следите строго кетогена диета, може да се појават главоболки, дигестивни проблеми и нарушувања на спиењето во текот на почетната фаза. Долгорочните несакани ефекти во моментов не се научно докажани. Како и да е, треба да се консултирате со вашиот матичен лекар пред да започнете строго кетогена диета.

Судијата на „Големиот грб“ на Бетина Шлиефајк-Бурчард ослабе 30 килограми

Користени извори: Германско друштво за исхрана (ДГЕ)