Кетогената диета Лебенс Гуру

Кога се јавува кетоза и дали можам да ја измерам?

Во зависност од тоа колку е голема вашата продавница за јаглени хидрати, кетозата започнува по 1-3 дена.
Ако сакате да знаете дали веќе сте во кето метаболизам, ова може да го тестирате лекар со едноставен тест за урина или здив (за дома) или со крвни тестови.

Диетата со кето не е погодна само за слабеење, туку се користи и од врвни спортисти за подобрување на перформансите. Овој вид диета се користи и за лекување на разни болести (дијабетес, епилепсија, деменција, итн.).

Риба и морски плодови (школки, ракчиња, харинга, лосос)
Масти/масла (коноп, кокос, ленено семе, маслиново масло, путер)
Месо (живина, свинско и говедско месо, салама, сланина)
Млечни производи (високо-масно сирење, крем, кварк, овчо сирење)
Ореви/семиња (лешници, ореви макадамија, семе од чиа, семе од лен)
Зеленчук (салати, кисела зелка, артишок, авокадо, млад кромид, краставица, пиперки, печурки, ротквици, аспарагус, спанаќ, домати, тиквички)
друго: билки, мајонез, доматно пире, сенф без шеќер, јајца, црно чоколадо (најмалку 80% содржина на какао)

Не

Треба да избегнувате масти/масла како што се скратување, масло од сафлоран, масло од кикирики, масло од семки од тиква, масло од пченка, маргарин, масло од репка, масло од соја, сончогледово масло, масло од grapeseed.
Се разбира, засладените лимонади/чаеви исто така не се дозволени на оваа диета.
Алкохолот се препорачува само делумно. Пивото е табу. Сепак, би биле дозволени пива со малку хидрати или диета. Духови или (суви) црвени вина, од друга страна, би било добро.
Избегнувајте овошје со многу јаглени хидрати (банани, мандарини, ананас, ...). Бобинки, од друга страна, имаат малку јаглени хидрати и можат да се уживаат.

Кетогена диета за почетници

Оваа книга е идеална за почетниците да ја читаат темата. Исто така, ќе најдете над 70 вкусни рецепти за да ги испробате таму.

Кетогена диета за почетници

Постојат и лоши страни на оваа диета со малку јаглени хидрати?

Како и со секоја диета, и оваа диета има улов. На вашето тело прво му треба некое време додека не се израмни со оваа промена. Ова значи дека може да почувствувате несакани ефекти (на пр. Главоболка, замор, вртоглавица, грчеви во мускулите, запек) во раните денови. Но, штом вашето тело е во метаболизам на кето, овие симптоми исто така треба да исчезнат.

Дали сакате да започнете со кето диета?

Проверете го адаптивниот систем за исхрана со кето.
Замислете диета што става месо и копродукции на планот на диета и ви овозможува да изгубите неколку килограми природно и континуирано за само неколку недели!