Кетогената диета ослабува со уживање
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Броење калории, невкусно јадење и откажување. Секој што ја комбинира идејата за диета со малку маснотии со чист ужас, сега ќе добие вести за олеснување. Со кетогената диета лесно можете да изгубите тежина без да се откажете од мрсна храна. Со новата диета на трендови, треба да паѓаат до три килограми телесна тежина неделно.
Принцип на кетогена диета: многу маснотии, минимални јаглени хидрати
Кетогената диета е диета со ниска кабина која скоро целосно се ослободува со јаглехидрати и се потпира на храна со многу маснотии. Јаглехидратите му даваат на организмот енергија, поточно глукоза, која ја добива од диета богата со јаглени хидрати. Ако го повлечете ова снабдување со енергија од телото, неговиот метаболизам се менува. Телото се префрлува на она што е познато како „кетоза“. Тоа значи: мастите во црниот дроб се претвораат во таканаречени кетонски тела и ни ја даваат потребната енергија. Метаболизмот на маснотиите работи со полна брзина и го согорува вишокот полнење.
Кетогената диета во бројки
Пред сè, треба да ја земете предвид следната дневна поделба на вашата исхрана: Консумирајте 60 проценти калории од маснотии, 35 проценти од протеини и 5 проценти од јаглехидрати. Вкупниот број на калории што можете да ги консумирате зависи од вашата телесна тежина. Како општо правило: 26 калории по килограм телесна тежина. 20 грама јаглени хидрати на ден се сметаат за оптимални. Важно: Никогаш не надминувајте ја границата од 50 грама, во спротивно ќе го извадите телото од состојбата на „кетоза“.
Ова е на менито на кетогена диета
Потпрете се на јадењата со месо. Вистинската мешавина од стек, шунка, сланина и пилешко ќе ве направи витка. Покрај тоа, масните риби како лосос, пастрмка и туна треба да бидат на менито. Млечни производи како путер, крем, сирење и јајца ви обезбедуваат протеини и ги зајакнуваат вашите мускули. Оревите и семето се важни извори на енергија. Бидете сигурни дека јадете зеленчук со малку јаглени хидрати, вклучувајќи зелен зеленчук, домати, кромид и авокадо. Со маслиново масло, кокосово масло и масло од авокадо, како и зачини како сол, бибер и билки, можете да додадете вкус на вашите јадења со чиста совест.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата