Кетоза - природен и здрав Ралф Болман

Кетогена диета - енергија за мускулите и мозокот

Кетозата е метаболна состојба. Кај нас можеби нешто е заборавено, а сепак многу природно, оригинално и здраво. Бесконечна моќ и целосна концентрација.

Веројатно сте го слушнале поимот кетоза, нели? Willе ви објаснам што стои зад тоа и зошто вреди да се испроба.

Веќе една недела сум во исклучително добро расположение и би сакал да ве заразам со тоа. Причината за моето добро расположение е веројатно тоа што сум во кетоза околу една недела.

Кетозис не е грчки остров и не сум ниту на одмор. Станува збор за мојот метаболизам. Јас го префрлив на кетоза пред 10 дена и едноставно се чувствувам одлично!

Завчера му реков на еден мој клиент за обука за тоа. Всушност без задни намери. Мојот тренер сметаше дека е супер возбудливо. Тој сакаше да знае што е тоа и дали може да го стори тоа.
Му реков дека во принцип секако е можно. Може да потрае неколку дена на транзиција пред да работи правилно и да се чувствувате добро за тоа. Но, тогаш ништо не застанува на патот.
Мојот тренер сега учествува и навистина сака да проба нешто ново. Промена на метаболизмот и чувство како се чувствува.

Што сум јас ти Дали си заинтересиран? Да се смени тежината во вистинската насока? Имате моќ во спортот и бидете во добра ментална состојба? Тогаш, да започнеме!

Денес ви го објаснувам следново:

Што е кетоза?
Како кетозата влијае на физичките и менталните перформанси и вашето расположение?
Како влегувате во кетоза?
Кои несакани ефекти се таму?
Како треба да користите кетоза?
Што ти треба за тоа?
Каде можете да ги најдете сите информации што ви требаат?

Што е кетоза?

Кетозата е форма на енергија што ја користи вашето тело. На вашето тело, меѓу другото, му треба енергија за вашите мускули, мозокот и многу повеќе.

За да бидат работите едноставни, вашето тело може да согорува маснотии или шеќер за да добие енергија. И во двата случаи, ATP е создаден и ATP е вистинското гориво за секоја единица во вашето тело.

АТП е како струја во домот. Без АТП, лифтот нема да работи, светлата нема да се палат, вашиот тостер нема да работи, вашиот телевизор ќе остане исклучен и паметниот телефон ќе трае до утре.

Кетозата е метаболна состојба во која се создава енергија üпрегазува маснотии.

Во кетоза, таканаречените кетони се формираат во црниот дроб од маснотии, а тие за возврат многу ефикасно и брзо се претвораат во вистинско гориво на клетките АТП.

Кетоните се претвораат во енергија во 3-5 чекори.
Гликозата, т.е. шеќерот, се претвора во енергија во 26 чекори.

Кетонските тела можат многу побрзо и полесно да се претворат во енергија од страна на мускулите и мозокот. Тоа заштедува време и тоа заштедува енергија.

Повеќето луѓе согоруваат барем дел од гликозата за енергија. Вие сте во метаболизмот на шеќерот. Едноставно затоа што денес многу храна содржи шеќер во форма на јаглехидрати, а организмот ова може да го претвори само во енергија. Во 26 чекори.

Во минатото, т.е. од пред 2 милиони години до околу 10.000 години, тешко дека имало шеќер во форма на јаглехидрати во храната што им е достапна на луѓето. Значи, природата работеше долго време за да измисли метод што може брзо да генерира енергија од маснотии без шеќер: кетоза. Маснотиите се претвораат во енергија во 3-5 чекори.

Во многу делови на светот, вклучително и нас, кетозата е нешто заборавена. Едноставно затоа што, од пронаоѓањето на земјоделството, храната богата со јаглени хидрати стана полесна за извор, производство и складирање. Причината зошто кетозата е исклучок денес е чисто практична. Јаглехидратите се едноставно ефтини и лесно достапни.

Но, секако нашето тело не заборави на кетозата. На крајот на краиштата, сè уште има луѓе кои живеат без шеќер или јаглехидрати. На пример, првично живеат Ескими.

Иако многу луѓе практично никогаш не се во кетоза, нашите тела сè уште ја контролираат кетозата. Ова е исто така многу важно затоа што телото може да складира шеќер само неколку часа, во најдобар случај неколку дена. Дебели, сепак, со недели.

Секогаш кога, на пример, постеме неколку дена, т.е. изгладнуваме, телото неизбежно преминува во „метаболизам на глад“, кетоза и согорува маснотии. Бидејќи маснотиите изобилуваат во телото, дури и во тенкиот организам.

Значи, што е кетоза? Кетозата е нешто заборавена, но сосема нормална, природна, оригинална и многу ефикасна форма за добивање енергија од маснотии.

Како кетозата влијае на вас и вашето тело?

Во клетките, енергијата се создава од кетони или од шеќер. Кетоните се создаваат во црниот дроб. Одење брзо. Шеќерот се произведува во цревата со разградување на јаглени хидрати. Ова е повеќе незгодно и трае подолго.

Кетоните немаат никакво влијание врз нивото на инсулин. Не оди нагоре и надолу цело време. Ова значи дека секогаш имате стабилен шеќер во крвта и постојано високо ниво на енергија.

Шеќерот, од друга страна, има значително влијание врз нивото на инсулин. Нивото на шеќер во крвта се зголемува и потоа повторно се спушта. Ова значи дека нивото на енергија, моќта што ја имате, варира во зависност од оброците.

Значи, кетоните имаат две предности во однос на шеќерот: брза енергија и постојана енергија. го чувствувам тоа!

Постои трета предност: има помалку оксидативен стрес, т.е. помалку слободни радикали. А тоа пак значи помалку воспалителни процеси во вашето тело. Деталите за жал се надвор од опсегот на овој напис, но ефектот е, колку што знам, неспорен во науката.

ЗаЗа мене, кетозата ги има следниве ефекти:

Јас губам вода во кетоза, можеби килограм на вага.
Мојот процент на телесни масти паѓа малку.
Бидејќи не сакам да ослабам, надоместувам со протеини и маснотии.
Во кетоза, се чувствувам многу буден, буден, брз на размислување, може да се концентрирам долго време и ми е подобро од вообичаеното.Ова го припишувам на фактот дека мојот мозок користи кетонски тела како гориво наместо шеќер. Се чувствува како главата да ми работи со 110% моќност.
Физички чувствувам дека нивото на шеќер во крвта не се менува. Се разбира, ова е особено забележливо во спортот. Не е важно кога вежбам, колку време помина од мојот последен оброк и колку трае стресот. Нивото на енергија е секогаш исто.

Ова или нешто слично го опишуваат и други и се сомневам дека секој некако различно го перцепира.

Дојдовме до темата Тежина: Кетоза значи согорување на маснотии. Или согоруваат телесни масти или изедени маснотии. Затоа, тежината може многу добро да се управува при кетоза. Кога јадам помалку маснотии, ги согорувам мастите во телото. Звучи логично, и всушност работи кај кетоза. Ако не сум во кетоза, тоа работи само во ограничена мерка затоа што телото согорува значителна количина шеќер.

Ако сакав да изгубам телесни масти, на пример за маратон, тогаш кетозата е идеална. Веќе го испробав и одлично функционираше и работи и за вас.

Како влегувате во кетоза?

Го доведувате вашето тело во кетоза правејќи речиси целосно направи без јаглехидрати. Со други зборови, практично е невозможно да се заврши, но не треба да консумирате повеќе од 20-30 гр јаглехидрати на ден. Штом сте во кетоза, околу 40 грама јаглени хидрати на ден е приближно граница.

Половина ролна со џем веќе содржи 50 гр јаглехидрати. Но, не треба ни да размислувате за половина од тоа, бидејќи 20-30 гр брзо се соединува со друга храна. На крајот на краиштата, има неколку јаглехидрати во салати, краставици, домати, итн.

Со цел да го промените метаболизмот, ќе јадете само храна што практично не содржи јаглени хидрати за одредено време. Но, тие можат да содржат многу маснотии: авокадо, јајца, добри масла, ореви, риба, месо и секако салата, зеленчук и супи.

Она што е важно е маснотијата од авокадото, маслата и оревите. Важен е протеинот од јајцата, рибата, месото или шејкот, а влакна и витамини од салати и зеленчук се важни.