КФА 16%; 12%, оптимални диети со дефицит на калории и губење на тежината

КФА 16% -> 12%, оптимален дефицит на калории

на швибси »30 август 2013 12:10

диети

Сакам да го намалам своето КФА.

Јас имам 31 година,
Висок 1,83 м, 83 кг,
мојата скала Беурер вели: КФА 15,4%

Би сакал да го намалам своето КФА на 12% и би сакал 7 пред.

Престанав да пушам пред 6 години и добив од 78 кг на 107 кг во месеците што следеа.
Главно со малку јаглени хидрати изгубив поголем дел од тоа. Пробав и други работи како што е Master Cleaner Lemon Detox итн. Помеѓу нив. Сè работеше прилично добро со текот на годините.
Помеѓу тоа, секогаш јадев релативно нормална диета, заедно со семејството.

Сега сакам да се ослободам од последните 5 кг маснотии. Она што се случува со мускулите за тоа време, е споредно за мене. Немам девојка што е толку тешка што не можев да ја кревам со малку помалку сила.;-)
Но, немам проблем ниту да градам малку мускул. Мојот обем на надлактицата е добар 38 см во моментот. 40 см би било добро, но не многу повеќе.

Во моментов јадам многу протеини, многу месо и риба, малку сирење Харц (иако веќе не ми се допаѓа)
Понекогаш јадам и јаглехидрати наутро (пченкарни снегулки или мусли), иако тоа се случува можеби еднаш или двапати неделно. Вклучена е и брза храна максимум еднаш неделно, иако повеќе не јадам помфрит и тоа е скоро единственото нешто што го јадам тој ден.

Во зависност од тоа колку сум гладен, добивам околу 800-1500ккал на ден.
Одам да трчам три пати неделно, најмалку 8,5 км повторно во зависност од тоа колку ми се допаѓа. Неделата трчав и на 16 км. Јадењето претходно, на пример, јаглехидрати, не ги зголемува моите перформанси значително. Имам тенденција да чувствувам дека сум потежок и дека ми е потешко да трчам.
Имам наклонета клупа и тегови дома, и може да купам навивачка лента или да одам во теретана неколку месеци. Јас дома правам малку склекови, стомачни и стомачни и рамо.

Моето најважно прашање е колку треба да биде висок дефицит на калории за да изгубам максимална количина маснотии. Одржувањето на мускулите е прилично секундарно. Јас сум прилично флексибилен во однос на диетата, бидејќи можам да издржам скоро сè.