Килограмска војна - Рецепти за слабеење - Број 1081 - Формула АС

- Мали совети со одлични ефекти -

Еден куп неплатени сметки, расправија со вашиот животен партнер, но и веста дека ТВ не бомбардира: природни катастрофи, опаѓачка економија и цветаат невработеност - се доволни да ве натераат се нафрлувате на кутија бонбони. Истражувањата покажаа дека перцепцијата на тешкотии, неволји и недостаток на перспектива ги тера луѓето да јадат неконтролирано. Следејќи го? Килограми што се депонираат незабележливо, со перфидност. Губењето или одржувањето на телесната тежина е дополнителна грижа за повеќето од нас. Но, ако прифатите барем четири од однесувањата што ви ги предлагаме, ентузијастички поддржани од нутриционисти и психолози, ќе бидете послаби и поздрави за неколку дена.

Гледањето телевизија додека јадете може да донесе многу дополнителни калории. Возењето или вршење други активности паралелно со јадење може да ви го одвлече вниманието и исто така може да доведе до прекумерно количество храна. Совет на специјалисти е да го ставите јадењето на чинија и да седнете, дури и ако јадете сами.

Првиот пат кога ќе посакате да јадете забранета храна, јавете се на пријател и прашајте го како се чувствува. На овој начин ги пренасочувате вашите мисли. Истражувањата покажаа дека секоја желба не трае повеќе од 5 минути, па кога ќе го исклучите телефонот, потребата да се изеде нешто недозволено ќе се намали многу.

Кога чувствувате желба да попуштите, ментално предизвикајте слика на вашата личност од времето кога сте биле витки и изгледале одлично. Ефектот е неочекуван. Визуелната мотивација ве држи фокусирани на вашата цел и ве потсетува дека е остварлива, бидејќи сте ја постигнале во минатото.

Обидете се да одите во кревет 30 минути порано и да се разбудите 30 минути подоцна од вообичаеното. Истражувачите велат дека ако сме одморени, избираме поздрава храна и помалку сме склони кон мозолчиња, кои се јавуваат на позадината на замор и стрес.

Користете Интернет

Пронајдете ги вашите пријатели на Интернет во обидот за слабеење. Студија покажа дека здруженијата со луѓе кои имаат ист проблем со телесната тежина многу помагаат да ослабат и да останат во форма.

Носете тесна облека

Исчистете ја својата „мрсна“ гардероба. Откако ќе ја достигнете посакуваната тежина, отстранете ја облеката што повеќе не ви одговара. Идејата да имате сосема нова гардероба ќе биде силен поттик за одржување на вашата нова фигура. Слободната облека е непријател број еден за слабеење. Кога носите тесна облека што ви одговара и се чувствувате добро, имате јасен индикатор кој сигнализира кога ќе притиснете на сопирачките. Користете го ова како начин да бидете свесни за своите цели и да се држите настрана од прејадување.

Има причина што нема да видите многу ресторани или ресторани за брза храна украсени во сина боја. Верувале или не, сината боја работи како апетит. Значи, јадете од сина чинија, на син чаршав, па дури и облечете се во сино кога јадете. И избегнувајте црвена, жолта, портокалова боја во областа каде јадете, студиите покажаа дека овие бои го стимулираат апетитот.

Дали знаевте дека согорувате калории кога одите? Се разбира, не колку кога трчате, но и покрај тоа, горите. Освен ако не е на друго место, барем на патот кон работата.

План за исхрана заснован на ограничувања и лишувања ќе ви предизвика фрустрација, стрес, па дури и лутина. Веројатно затоа, според повеќе студии, жените кои биле на построги диети се откажале од нив и тежат околу 40 килограми повеќе од оние кои не држат диета. . Експертите препорачуваат жените наместо да размислуваат за тоа што не смеат да јадат, да се фокусираат на она што им е дозволено, особено на храната што го олеснува губењето на тежината, како што се житарките од цело зрно. суров зеленчук, овошје, грав и леќа, ореви и семиња.

Нискокалорично кафе

Пијте обично кафе. Трендовските специјалитети за кафе доаѓаат со стотици калории, бидејќи тие имаат помфрит, шеќер и други состојки. Едноставниот чај за кафе, кога е квалитетен и добро подготвен, има прекрасен вкус. Користете обезмастено млеко во прав за кафе. Getе ги добиете нутритивните придобивки на обезмастеното млеко, кое е богато со калциум и малку калорично. И бидејќи водата е отстранета, млекото во прав не го разредува кафето, исто како и обичното млеко.

Јадете пет оброци на ден

Наместо да јадете три големи оброци, обидете се да закажете 5 мали оброци во текот на денот. Енергијата ќе се одржува на постојано ниво, ќе избегнете глад и што е уште поважно, ќе потрошите повеќе калории. Вечерниот оброк треба да се зема најдоцна до 19 часот (најмалку два часа пред спиење) и треба да биде најнизок во калориите. Честопати, јадењето многу навечер е фактор поврзан со емоционални проблеми, а уште помалку со вистински глад.

Јадете вкусно зготвен зеленчук

Кога сме вознемирени или тажни, веројатно посакуваме торта или парче торта отколку варен зеленчук. Но, јадењето многу зеленчук е еден од непобедливите начини да изгубите тежина или да бидете во форма. Во една неодамнешна студија, скоро 80 проценти од учесниците изјавија дека кога го зголемиле дневниот внес на зеленчук, тие не само што изгубиле тежина, туку и ја подобриле својата енергија и расположение. И тие ја намалија својата вознемиреност и напади на паника. Ако парче сурови ракчиња или морков не остави без зборови, наместо тоа, дел од суров или варен зеленчук, зачинет со маслиново масло со вкус на разни зачини или избрани зеленчуци варен во сладок сос- Ароматично подготвено од свеж сок од портокал, масло од кафеав ориз, свежо рендан ѓумбир и сецкан лук, би искушувал некого. Јадете ги со дел од леќа, грав или ориз, и ќе бидете сити.

Повеќе вода и повеќе чај

Во друга неодамнешна студија, водата беше препознаена како противотров на стресот. Истражувањата во Јапонија исто така откриле дека луѓето кои пиеле барем 5 шолји зелен чај на ден имале 20% пониско ниво на стрес од оние кои не изгубиле тежина. И ™ i И ™ го стимулираше неговиот имунитет. Покрај тоа, самиот ритуал на правење чај и пиење создава смирувачки ефект. Ако додадете сок од половина свежо исцеден лимон, ќе добиете коктел што ја стимулира апсорпцијата на антиоксиданси од храната.

Иако е забрането во многу диети, сега се цени дека бананите се богати со хранливи материи и помагаат во одржување на добро расположение, како и силуета. Експеримент спроведен во Италија покажа дека спортистите кои јаделе банани имале високо ниво на допамин, невротрансмитер кој игра важна улога во држењето на депресивните состојби настрана. Некои истражувања исто така укажуваат дека ниското ниво на допамин е поврзано со дебелината. И вклучете банани во закуски во текот на целиот ден. Ако измешате банана со стопено темно чоколадо и сецкани ореви и ја ставите во фрижидер, имате алтернатива и на здравиот и на лесно замрзнатиот сладолед.

Повеќе резултати

Англиските нутриционисти тврдат дека понекогаш го балансира нивото на шеќер во крвта, што го прави нашето расположение постабилно, со позитивни ефекти и врз одржувањето на телесната тежина. Овој прекрасен зачин ја стимулира и мозочната активност. Посипете со кромид над овошна салата или јогурт измешан со овошје, ореви и овесна каша. Или додадете го во супа од леќа, салата од модар патлиџан, грав или печен карфиол.

Уживајте во неколку решетки од темно чоколадо секој ден или вметнете ги во разни јадења, како што е овесна каша со млеко или овошна салата. Тоа е многу корисно за оние кои се борат со слатки желби, има малку калории и многу корисни ефекти. Содржи магнезиум, одличен против замор, депресија и раздразливост. Го намалува нивото на стрес хормони и ги релаксира wallsидовите на крвните садови, што доведува до подобрување на циркулацијата и намалување на крвниот притисок.

Утринскиот оброк што содржи јаглехидрати, протеини и здрави масти го одржува шеќерот во крвта константен. Така, гладот ќе ве заобиколи и ќе јадете разумно за остатокот од денот. Изберете нешто здраво и вкусно, како што е омлет или тенок леб од интегрален леб.

Активирајте обесен јогурт. Една неодамнешна студија покажа дека луѓето кои намалуваат 500 калории од менито јадејќи јогурт 3 пати на ден, изгубиле поголема тежина отколку оние кои сами трошат калории. Калциумот во млечните производи предизвикува хормонален одговор кој го инхибира производството на маснотии во организмот и ја олеснува неговата елиминација. Секако, изберете јогурт со многу малку маснотии.

Пополнете половина плоча со зеленчук (нискокалорично и многу растителни влакна). Поделете ја другата половина на два еднакви делови. Во една ставате посно риба (има многу протеини и ви дава поголема ситост отколку јаглехидрати или масти). Пополнете го последниот дел со житарки богати со растителни влакна, како што се кафеав ориз или овесна каша.

Обрни внимание на тоа како ги избирате садовите на крајот на неделата. Една неодамнешна студија на Универзитетот во Северна Каролина откри дека луѓето имаат тенденција да консумираат уште 200 калории секој ден од менито за време на викендот, кое се состои првенствено од алкохол и маснотии на скара.

Земете 90 проценти од оброците дома. Поверојатно е да јадете повеќе, а можеби и повеќе калории кога јадете надвор.