Километража и телесна тежина FIT за списанието LIFE
Колку е тешко доволно лесно?
Секој може да трча. Но, колку повеќе моќ носи малата телесна тежина при трчање?
Секој што оди на планинарење со тежок ранец, ќе почувствува хендикеп на дополнителна тежина за многу кратко време. И иако во крајна линија бројни фактори одлучуваат за атлетските перформанси, тежината е централна точка, особено во спортовите за издржливост - вклучително и трчањето.
Објаснувањето што стои зад ова е пред се од чисто физичка природа: Со помалку килограми, односот на силата на оптоварувањето се подобрува, треба да се подигне помалку тежина и да се поддржува со секој чекор. Ако силата на гравитацијата има уште посилен ефект, како да е нагорнина, поголема моќ се зголемува со помала тежина. Без разлика дали се тркачи на маратон, победници на Тур де Франс или тркачи на планина: најбрзите спортисти на овие полиња се сите „моливи“, а не „бришачи“ како спринтери, на пример.
Ајде да трчаме на маратонското трчање: успешните тркачи како Хајле Гебрселасие (164 см/54 кг) или Виктор Ротлин (172 см/60 кг) се лесни, а тркачите по планински и скијачки туризам како Килијан ornорнет (171 см/58 кг) се често под бариерата од 60 килограми. Во популарниот спорт, тежината игра улога и во перформансите: експертите за обука претпоставуваат дека секое килограм премногу на ребрата на маратонското растојание чини околу две минути до крајното време. Или да кажам на друг начин: Секој што се бори со дебелина создава време на завршување кое е околу две минути подобро со секој килограм маснотија што ќе ја изгуби за време на подготовките за маратонот. Меѓутоа, важно е дека масната маса, а не мускулната маса, всушност, се губи за време на намалувањето на тежината, т.е. губењето на тежината не може да се постигне со радикална диета за кратко време, туку со промена на однесувањето на долг рок И исто толку важно е и местото каде што се утврдува границата помеѓу идеална и прекумерна тежина.
Незгоден БМИ
Мерка за овој сооднос е т.н. индекс на телесна маса или скратено БМИ. Ја прави мерната врска помеѓу висината и тежината на различни луѓе. Пресметката е направена со употреба на формулата: BMI = маса поделена со квадратот на висината на телото. Пример: Тркач висок 1,80 м со телесна тежина од 75 кг има БМИ од 23,1.
Во стандардизираната проценка, БМИ под 18,5 се смета за недоволна тежина, БМИ помеѓу 18,5 и 25 е нормална тежина и БМИ над 25 е прекумерна тежина. Кога се споредуваат најбрзите тркачи, БМИ во однос на врвните перформанси во трчање варира помеѓу 18 и 21 година. И ова е неверојатно, без оглед дали трчате на 800 м или маратон.
Сепак, БМИ како параметар за проценка има сериозен недостаток: Бидејќи не само односот на висината и тежината, туку и пред сè, односот тежина и мускулна маса е одлучувачки за личните максимални перформанси во дисциплина како што е трчањето. Да се направи прецизно предвидување на личните перформанси само врз основа на БМИ е од мала корист. Барем може да се предвиди дека односот на телесната тежина или БМИ нормално ќе се сменат во позитивна насока во текот на годините на обука: "тешката" мускулна маса се гради преку тренинг, но ова е компензирано со уште поголемо распаѓање на масното ткиво.
Ова резултира со БМИ од околу 20 за брзи до многу брзи спортисти по повеќегодишно тренирање.Со исклучок на спринтерите, оваа вредност е вообичаена за врвните тркачи, без оглед на избраното растојание за трчање. Спринтерите имаат значително поголем просечен БМИ поради големата мускулна маса потребна за подобрена брзина. БМИ на петте најбрзи спринтери на сите времиња е нешто помалку од 22 години. Ова е околу 10% повеќе од просечната вредност на петте најдобри тркачи на сите времиња над 800 м, 5000 м и маратонското растојание.
Билансот е клучен
За добро обучени и лесни спортисти не е одлучувачки БМИ, туку вистинската рамнотежа. Некаде постои индивидуална граница во однос на телесната тежина што не смее да се потценува без да се изгуби премногу супстанција. Каде лежи ова, често е тешко да се процени, особено затоа што перформансите честопати значително се зголемуваат со помала тежина. Додека ненадејно се пренесе и дополнителното слабеење направи повеќе штета отколку што заштедува време. Во натпреварувачки спортови, ова може брзо да доведе до анорексија во одделни гранки (трчање на долги патеки, скијање или ски скокови) со драматични последици.