Класични диети на палубата со диети и слабеење

Класична палуба за диети!

на j-nyze »29 јануари 2016 година 16:48

палубата

Еј!
Неодамна започнав нишка за мојата диета со ниски хидрати.
Го користам 4 недели и изгубив 3-4 кг (се разбира, многу вода!)

Бидејќи сега сум во фаза на испит, ми треба доволно гликоза/јаглехидрати за да научам.
Мислам дека може многу да се научи од јаглехидратите.

Возраст: 25 години
Тежина: 79 кг
КФА: 12%
Цел: под 10%

Продолжувам да возам со 2000kcal со 4-5 TE неделно.

Денес макро дистрибуцијата ќе биде како што следува:

Јаглехидрати: 177гр
Протеин: 221гр
Маснотии: 42гр

Треба ли малку да ги смалам протеините и да ги зголемам мастите за 10-20%?

Што е со оброците со измами/денови.

Дали е дозволено да се прошири диетата малку пофлексибилно 1 ден во неделата (сабота)? На 3000-3500ккал?
Ако е така, како треба макро дистрибуцијата да биде најдобра?

За 3 недели има и 2-3 кардио единици неделно.

Се надевам на бројни критичари и учество