Вистинскиот М; lltaler - блог
Тежината на моето тело - (последен) дел 5
Доволно филозофиран - сега доаѓаат тешките факти. Секој што, како мене, предизвика негативно чувство кај некои од читателите во четири статии оваа недела, сега мора да излезе и да фрли пепел на сопствената глава.
Колку сум тежок? И, уште поважно, што е со моите тенденции за тежина?
Како дете во опаѓачко економско чудо, имав родители кои биле гладни за време на војната. Украдоа кокошки од земјоделецот и го поткупија готвачот во војската. Само за да преживееме. Како резултат, се здебелив - сè додека не развијав своја волја во пубертетот и не се побунив против тоа.
Како дете, мојот БМИ беше околу 30 (нормално денес = 20-25). 32 одговара на тешка прекумерна тежина. Ако строго го погледнете, воопшто не треба да го пресметувате BMI за деца. Тоа всушност се однесува само на возрасните. И тогаш само за луѓе без извонредна физичка активност. Бидејќи мускулите исто така тежат нешто. Како што беше коментирано на претходните објави тука во блогот, овој општ БМИ не се однесува на луѓе врзани за мускули. Но, тоа се однесува на просечна личност која се занимава со спорт еднаш неделно и инаку вози на работа.
Но, овој БМИ од 30 во моето детство треба да ви покаже дека сум се хранат со маснотии. И ако сте дебели, обично не се движите многу. „Загрижете се на моменти, затоа имате потреба! Тоа беше мотото на моите родители.
Со почетокот на растот на пубертетот, мојот БМИ секогаш беше околу разумна 22. Сепак, со мојата прва работа и повеќе седечка работа, мојата тежина се зголеми се додека не достигнав БМИ од 27. Тоа е веќе далеку над нормалниот опсег. Па - во помладите години не обрнувате многу внимание на тоа. Во одреден момент тоа стана премногу шарено за мене и значително се спуштив до БМИ од 23 во текот на 9 месеци во насилен лек. Но, не ги променив навиките на јадење на долг рок. Тоа беше грешка.
Ова е грешката направена од 85% од луѓето кои губат многу тежина на диета. 85% релапс затоа што тие навистина не ги менуваат нивните животи или навики во исхраната, само диета за одреден временски период, а потоа повторно паѓаат во стариот рутина.
Постојаните деловни ручеци и социјални прилики заедно со премалку време за вежбање предизвикаа мојот BMI полека, но стабилно да се зголеми на 29 за повеќе од 15 години. Денес на ова се гледа само како на „просечна“ вишок тежина; но тоа беше премногу за мене. Особено ако сте навикнати на БМИ од околу 23. Со БМИ од нешто помалку од 30 (и само умерени мускули), качувањето по скали е веќе потешко, а покачувањето за одмор е исто така многу тешко.
Како резултат, пред една година планирав целосна промена во исхраната за втората половина на мојот живот.
Денес се чувам во голема мера ослободена од животински масти и „празни“ јаглехидрати, како што се ориз, бел леб или тестенини. Многу овошје и зеленчук се на моето мени веќе една година. И кога јадам надвор, ја преуредувам мојата храна (риба без „празен“ ориз; компири наместо „мртов“ помфрит; нема „маснотии“ пржени компири; риба на скара или сина наместо „панирана“ итн.) И сум исто така, во состојба да ми остави 30% од порцијата на чинијата без грижа на совест. Пензионерските делови се навистина одлични. Можеби ќе ве гледаат малку косо, но во денешно време, пензионерските делови треба да бидат нормалните делови. Научно е пронајдена директна врска помеѓу понудените големини на порциите и прекумерната тежина.
Без чувство на глад или потсвесно да имам мислење дека нешто сум пропуштил, го намалив БМИ на 26 ('малку' прекумерна тежина) без стрес или агонија. Ова одговара на намалување од 10 кг во текот на 12 месеци. И тоа без строга диета, без смртност - едноставно преку свесно јадење.
Наместо да добивам ролни од пекарата, сега одам кај продавач на овошје и купувам свежо овошје. И најдоброто нешто е: Со свесно купување, на крајот на денот со оставање на производи за погодност (преработена храна) има уште повеќе пари во паричникот. Само плаќањето за бензин или нафта во готово на бензинска пумпа е нешто видливо. Без чоколадни решетки, без безалкохолни пијалоци, без слатки или гумени мечки и без кроасани. Сите овие предмети за набавка на импулси не кинат дупка повеќе во мојот џеб и додаваат - што е многу поважно - не додавајте повеќе маснотии на моите ребра.
Во следните две до три години ќе го вратам БМИ на добри 23. Без агонија, без стрес и без откажување од добро виски. Бидејќи некои добри драми лесно можат да се вградат во енергетскиот биланс за една недела. На денот кога ќе сторам без чаша вино, лажичка сладолед или парче месо.
Да изгубам 1 кг за еден месец денес веќе не ми е тешко. Луѓето се навикнуваат на сè (дури и на дативниот). Постојат две убави несакани ефекти на ова. Не мора да купувате дополнителна, нова облека. Во текот на една година, редовно ја заменувам облеката и затоа имам намера автоматски да купувам малку помали димензии. Вториот ефект се однесува на „биолошката“ облека. Кожата со мене се собира. Наместо одеднаш да мавтам со огромни ленти кожа кои ја изгубија маснотијата на постерот врз мене, мојата „биолошка“ облека прекрасно се смалува со мене.
Дали ќе го достигнам опсегот на хрчаци предложен на почетокот со БМИ од 20? Makeе го направам тоа зависно од тоа како се чувствувам. Ако се чувствувам добро со БМИ од 23, ќе видам што ќе се случи со мене со БМИ од 22. Продолжението не е исклучено.
Мојот пример за оваа кампања се двајца „стари луѓе“ во моето семејство. Еден почина под 70 години со БМИ од 46 (170 см, 135 килограми). Другиот почина далеку над 90 години со БМИ од околу 20 (165 см, 55 килограми). Сега ова не е статистички доказ. Но, додека едниот од нив се изложуваше на физичка агонија со какво било движење на возраст од 60 години, другиот - дури и да не беше целосно здрав до крајот - уживаше во скоро неограничена подвижност.
Тој имаше 30 долги, здрави пензионерски години со целосна мобилност!
Тоа е цел на која вреди да се живее.
Хоризонталните ленти дебелеат, но кој јаде хоризонтални ленти?