КНИГА ЗА ОБУКА ТРАПЕЗ - Fit4Pro - Додатоци во исхраната
КАРТА ЗА ОБУКА: ТРАПЕЗ. ЕДНА МИНУТНА ЧАСОТ.
РАБОТЕТЕ ГО ВАШИОТ СТАП
ПРАШАЈТЕ ГРУПА ОД 100 спортисти кои креваат тегови со која група на мускули работат нивните трапезни мускули и тие веројатно ќе одговорат на грбот. Додека другите ќе кажат рамена. Ова е контрадикторност во оваа ситуација. Но, би било грешка да се заврши ако се каже дека не е важно. Вистината е, ова е важно.
Трапезоидите, иако се сметаат за единствен мускул, функционираат како три различни мускули со различни движења. „Горниот трапез, кој го сочинува најголемиот дел од мускулната маса на целиот мускул, првенствено ги крева и ротира рамениците нагоре, како да се стега“, вели Jimим Стопани, д-р, виш уредник на наука во M&F и автор на книгата. Енциклопедија за мускулите и силата (хумана кинетика, 2006).
„Средниот дел на трапезоидите се спојува со лопатките, а долните трапезоиди ги вртат лопатините надолу. Иако трапезоидниот тренинг може да се поврзе со тренинг на рамо или грб; Стопани истакнува дека повеќето боди-билдери ги работат своите трапезиусни мускули откако ќе ги тренираат рамената; бидејќи нивниот главен интерес е да го развијат горниот дел од трапезиусот и оваа област веќе е вклучена во повеќето вежби за рамо. Следејќи ја оваа логика, се чини нормално да работите зад нивните плеќи, бидејќи сте ги загреале и тие се подготвени да работат.
Од друга страна, само средниот трапез е вклучен во вежбите за грб. Од оваа причина, вртењето на рамената (горните трапезоиди) на ден за грбот нема да биде најсреќниот избор затоа што не биле загреани.
Како заклучок, ако сакате да го направите најдобриот избор помеѓу работењето на трапезот со рамената или грбот, изберете ги рамената, нè советува Стопани. Или ако сакате да изберете потежок пат; подели ја обуката за трапез на два дела. Подигнете ги рамената со делтоидите. И на грбните денови (или на посебен тренинг) обучете го вашиот просечен трапез. Со овни или ротации на закосените рамена и долниот трапез со рацете кренати странично со тегови легнати или со тегови кренати напред до горниот дел на главата (што е слично на лифт за напред за делтоиди, само подигнете ја шипката целосно над главата). Не ни треба анкета за да знаеме дека е добро решение.
КАРТА ЗА ОБУКА: ТРАПЕЗ
Без оглед кога ги тренирате мускулите на трапезиус, еве неколку движења кои ќе ви помогнат да ја лоцирате мускулната област во облик на ромб во горниот дел од грбот.
ОБЛАСТ ЗА СООБРААЈ НАЈДОБРИ ДВИЕА
ГОРНО:
Подигање на рамо (тегови, гира, машина Смит, машина за трапез).
СРЕДНИК:
* Стои исправено со секаков вид зафат или рачка (гира, уред, гира). Особено оние кои користат широк зафат и доведени до градите.
* Свртете ги рамената од наклонот.
* Од седење до машина за веслање, вртење на рамената (1).
ПОНИСКО:
* Влечење на Helcometer.
* Подигање на рацете над главата напред (гира, гантерална).
* Лифт со Y-рака (2).
* Грабнат (движење од олимписки тест до тегови).
1 На рампа, држете ги рацете исправени додека ги приближувате лопатините додека не се допрат.
2 Седнете на клупа со лицето надолу и подигнете ги тегови настрана и напред во форма на Y.