Книга за странична диета
Елизабет Ланге (автор)
Примероци за читање и медиуми
- Инфо
- Инфо
- содржина
- Извадок
- Детали за производот
- Оцени ја статијата
- Системски побарувања
- Инфо
- содржина
- Извадок
- Детали за производот
- Оцени ја статијата
- Системски побарувања
Полесно готвење
Готвењето ве прави тенок и среќен. Звучи лесно, тоа е! Под услов да штедите на калорични состојки и наместо да се потпрете на свежа храна богата со хранливи материи. Се разбира, сепак треба да има вистински омилени јадења. Овде можете да дознаете како нискокалоричната кујна работи и има добар вкус!
НЕВИОЧНИ СОСТОЈКИ
ФИЛОТЕИГ: Тенките листови од тесто од источно-медитеранската кујна се замена за лиснато тесто со малку маснотии. Замрзнете ги остатоците.
Зачини: Куркума, кардамон и копродукции обично се мелат во супермаркет. Мелењето капсули и семиња сами носи повеќе вкус.
ГРЧКИ ЈУГУРТ: Многу кремаст, со околу три пати повеќе протеини од кремот, но не повеќе од една третина од маснотиите.
ПЛЕВО ГУАРК: Високо-влакна, многу економично врзивно средство од семето на растението гуар, за употреба ладно и топло.
ИНУЛИН: растворливи, влакна слични на шеќер во прав од коренот на цикорија.
ПРАВА НА МЕСЛО МЕСТО: Со 35 проценти протеини, ја зголемува содржината на протеини брзо и практично без маснотии.
КВИНОА: Зрното Инка од Јужна Америка има двојно повеќе протеини и три пати повеќе растителни влакна од кафеавиот ориз.
ОРЗИ ОСТАВУВА: Обвивка тенка нафора главно направена од брашно од ориз, за полнење со месо, ракчиња или зеленчук.
СОЈМАЛНО: Светло жолтото брашно направено од соја содржи околу четири пати повеќе протеини и влакна од пченичното брашно. Добро како замена за јајце, го олабавува тестото, дава кремаста чувство на уста.
ТАМАРИНД ПАСТА: Малку слатко-киселата пулпа од мешун на тропско дрво зачинува лимонада, супи и сосови без скоро никакви калории.
Не плашете се да прашате: супермаркетите често се многу добро снабдени и носат многу од овие состојки, иако понекогаш се малку скриени. Добри адреси се исто така: продавници за органски производи, продавници за здрава храна, азиски продавници, турски продавници. Интернетот испорачува сè, вклучувајќи слики, информации, споредби на цени. Рефусните нарачки се исплатливи заради поштенските такси.
ДОБРО УРЕДИ
Не ви треба скапа или фенси опрема за кујна за готвење што заштедува калории. Еве ги најважните помагачи за витката кујна.
ТАНТИЧКИ И ОСЛОЕНИ ТАКЕИ Спржењето без маснотии работи само со нелеплива обвивка. Со текот на времето се смирува. Купете нова тава почесто. Тестовите покажуваат: Дури и ефтиниот помфрит е добар. Голем (28 см) и мал (20 см) се корисни. Овие димензии се однесуваат на работ на садот - тава од 20 се вклопува на плоча за готвење од 18 см. Готвењето под капак е вид на хранливи материи; отпорен на топлина силикон одговара на неколку големини. Практично секоја тава може да преживее половина час во рерна.
Мешачи, флеш чепер, стапчиња за мрежи Остри ножеви се поважни од висока моќност. Добрите рачни мешалки го заменуваат големиот миксер за пестоси, супи и смути. Хакерите од молња можат да сторат повеќе: Тие исекуваат ореви, чоколадо, а често дури и месо, но само во мали количини.
УРЕДИТЕ ЗА МИКРОВАВА се грижат за одмрзнување, топење и загревање скоро во минување.
РЕЧЕЕ: Без разлика дали се фини или груби, само супер остри примероци заштедуваат време и пари. На пример, тие тријат пармезан до кора.
ФРИIGИДАРИ И ЗАмрзнувачи Најдобрите штедачи на енергија припаѓаат на енергетската класа А +++ и не се уреди за мраз, тие не мора да се одмрзнуваат. Месото трае до пет пати подолго во одделите за ладење (0 - 3 ° C). Алтернативно: Чувајте го на дното на задниот дел од фрижидерот; Проверете ја температурата (специјален термометар).
ФИЛМ, ПЛАСТИЧНИ ПОСТАНИЦИ, ТРГОВИ ЗА ЗАМРЗНИЦИ: спакувани во фолија со ниско ниво на кислород, сè трае подолго. Кесите за замрзнување се идеални за замрзнување на сосови, залихи и пире рамни и нивно раскинување доколку е потребно. Супи, салати и цели јадења се вклопуваат во пластични конзерви.
ФИЛМОТ И ХАРТЕР ЗА ПЕЧЕAKЕ заштедуваат маснотии и штитат хранливи материи.
ПАРНИ ЧАСИ за микробранова печка се особено корисни за готвење мали количини од една или две порции. Можете да го користите повеќе пати.
СПОРТ ОБИГУВА УСПЕХ
Ако ги движите мускулите, правите нешто како возач на автомобил што гази гас: моторот врти и се троши повеќе гориво. Горивото за мускулите го чуваме во нашите масни влошки. Секој што се движи зема енергија, т.е. калории, од продавницата и ја претвора во активност. Дури и само-признаениот компир-кауч може да го зголеми согорувањето на маснотиите во рок од една недела преку редовно вежбање. Ако ги оставите вашите мускули да играат енергично само 30 минути, телото ќе падне на масни киселини од масните влошки како гориво и килограмите ќе се стопат.
КОИ СЕ НАЈДОБРИТЕ ЈАСИЛИ?
Зависи што сакаш да кажеш со тоа. Дали мислите на магични супстанции кои би требало да помогнат во согорувањето на маснотиите додека седите мирни на софата? Тогаш одговорот е: Легендарните согорувачи на маснотии не постојат. Неговите огромни ефекти се микроскопски - ако воопшто - и не се забележуваат на вагите. Единствените вистински и високо ефективни согорувачи на маснотии се нашите мускули. Кога станува збор за потрошувачката на калории, тие се непобедливи, но секако дека мора да ги одведете. Секоја редовна тренинг сесија ја зголемува основната стапка на метаболизам. Значи, вие не само што трошите енергија преку самиот тренинг, туку исто така добивате и бесплатен бонус за вашата основна метаболичка стапка. Ако согорувате околу 500 калории неделно преку тренинг за фитнес, се губат уште 100 до 150 калории како резултат на зголемената базална метаболизам.
Спортовите за издржливост, кои го зголемуваат метаболизмот на енергијата подолг временски период, добиваат многу маснотии од депоата и веднаш ги согоруваат, најдобро функционираат. Најголема потрошувачка на калории се постигнува со крос-кантри скијање, џогирање и веслање. Пливањето, лизгањето и возењето велосипед доаѓаат веднаш после тоа. Ако овие спортови се премногу напорни за вас или ако сакате да ги заштитите зглобовите, можеби претпочитате пешачење или нордиско одење со стапови.
ПРЕДНОСТ 1: СПОРТ ОСЛОБОДУВА ОСЛАБОТ.
Секој што се навикнува да гледа во калориите додека готви, како со странична диета, додека сè уште редовно вежба, создава дефицит на калории што се забележува на покажувачот на скалата.
ПРЕДНОСТ 2: СПОРТ ве прави УБАВИ.
Со зголемувањето на фитнесот, визуелниот изглед исто така се подобрува. Телото се исправа, масните влошки постепено исчезнуваат. Телото изгледа поцврсто и претежно помладо.
Предност 3: спортот го создава расположението.
Кога телото се врти, се ослободуваат хормони кои обезбедуваат благосостојба и промовираат самодоверба.
Предност 4: спортот го стабилизира успехот.
Бидејќи мускулот тежи повеќе од маснотии, може да потрае некое време пред да видите пад на тежината на вагата. Но, масните влошки се топат - одржливо! Луѓето кои јадат помалку, но не вежбаат, првично губат многу тежина; но тие исто така ја разбиваат мускулната маса. Ова го придвижува метаболизмот за да заштеди енергија, изгубените килограми често се враќаат. Оние кои се занимаваат со спорт не мора да се плашат од јо-јо ефектот.
Предност 5: спортот ве прави мускули.
Колку повеќе мускули има некој, толку повеќе калории согорува телото. Причината: мускулите трошат повеќе енергија отколку другите видови ткива. Затоа, спортистите можат да јадат повеќе без да добиваат на тежина. Дури и ако седат тивко на софата, тие трошат повеќе калории од другите.
ПРЕДНОСТ 6: СПОРТ го штити срцето.
Редовното вежбање значително го намалува ризикот од срцеви и мозочни удари. Како дел од научна студија, истражувачите откриле дека по само три месеци умерен спорт на издржливост, лабораториските вредности се подобриле за околу 20 проценти, а крвниот притисок исто така бил значително намален. Затоа, земи ги стапчињата и оди.
ПОМАЛКУ КАЛОРИИ, ПОВЕЕ хранливи материи .
Јадете ретко и сè уште спомнувате многу витамини, минерали и вредни протеини на вашата чинија? Како го правиш тоа? Едноставно, со правење без „празни калории“, односно ограничување на шеќерот и маснотиите. Ова остава поголем калориски буџет за цели зрна, вредни масла, риба, овошје и зеленчук.
| 21 јануари 2014 година |
| Берлин |
| Германски |
| Белетристика/водич ► Јадење/пиење |
| бешамел • најдобра книга за готвење • голема книга за готвење • нова книга за готвење • јадења • јадења од целиот свет • калории • заштеда на калории • книга за готвење • придружна диета • споредни принципи • јадења со тестенини • рецепти • тенок надолу • печено свинско месо |
| 3-86851-898-3/3868518983 |
| 978-3-86851-898-6/9783868518986 |
| Дали имате прашање за производот? |
ДРМ: Дигитален воден жиг
Оваа е-книга содржи дигитален воден жиг и затоа е персонализиран за вас. Ако е-книгата е неправилно предадена на трети страни, може да се пронајде до изворот.
Формат на датотека: PDF (формат на преносен документ)
Со фиксен распоред на страницата, PDF е особено погоден за специјализирани книги со колони, табели и слики. PDF може да се прикаже на скоро сите уреди, но е погоден само во ограничена мерка за мали дисплеи (паметни телефони, е-читачи).
Системски побарувања:Компјутер/Mac: Оваа е-книга можете да ја прочитате со компјутер или Mac. Потребен ви е прегледувач на PDF за ова - на пр., Adobe Reader или Adobe Digital Editions.
eReader: Оваа е-книга може да се чита со (скоро) сите читачи на е-книги. Но, тоа е со Амазон Киндл Не компатибилен.
Паметен телефон/таблет: Без разлика дали е Apple или Android, можете да ја прочитате оваа е-книга. Потребен ви е прегледувач на PDF за ова - на пр., Бесплатната апликација Bluefire.
Дополнителна карактеристика: читање преку Интернет
Покрај преземањето на оваа еКнига, можете да ја прочитате и преку Интернет во вашиот веб прелистувач.
Купување е-книги од странство
Од причини за даночни закони, можеме да продаваме е-книги само во рамките на Германија и Швајцарија. За жал, не можеме да исполнуваме нарачки за е-книги од други земји.
ДРМ: Дигитален воден жиг
Оваа е-книга содржи дигитален воден жиг и затоа е персонализиран за вас. Ако е-книгата е неправилно предадена на трети страни, може да се пронајде до изворот.
Формат на датотека: EPUB (електронска публикација)
EPUB е отворен стандард за е-книги и е особено погоден за прикажување на фантастични и нефантастични книги. Тековниот текст е динамично прилагоден на екранот и големината на фонтот. Затоа, EPUB е добро прилагоден и за уреди за мобилно читање.
Системски побарувања:Компјутер/Mac: Оваа е-книга можете да ја прочитате со компјутер или Mac. Потребен ви е бесплатниот софтвер Adobe Digital Editions за ова.
eReader: Оваа е-книга може да се чита со (скоро) сите читачи на е-книги. Но, тоа е со Амазон Киндл Не компатибилен.
Паметен телефон/таблет: Без разлика дали е Apple или Android, можете да ја прочитате оваа е-книга. Потребна ви е бесплатна апликација за ова.
Список на уреди и дополнителни информации
Дополнителна карактеристика: читање преку Интернет
Покрај преземањето на оваа еКнига, можете да ја прочитате и преку Интернет во вашиот веб прелистувач.
Купување е-книги од странство
Од причини за даночни закони, можеме да продаваме е-книги само во рамките на Германија и Швајцарија. За жал, не можеме да исполнуваме нарачки за е-книги од други земји.