KnowS - совети за здрава исхрана
Што значи здрава исхрана?
Здравата исхрана е оптимална диета. Диета која му дава на организмот она што му треба. Диета со која вие - кога сте болни - се здравите и - кога сте здрави - останете здрави на долг рок. Сигурно ќе направите компромиси сами порано или подоцна. Ако сте паметни, но само до степен до кој вашето тело може да се справи со своето здравје.
Совети за здрава исхрана:
- Пред појадок, испијте чаша млака вода со сок од лимон, го стимулира варењето и го детоксицира организмот.
- Појадокот е најважниот оброк во денот. Нашиот метаболизам е најактивен во раните утрински часови и тогаш на нашето тело му треба многу енергија. Затоа треба да ги интегрирате протеините и јаглехидратите во форма на јадења со јајца, овесна каша или леб од цели зрна.
- Земете оброци три пати на ден, со разлика од четири до пет часа. Овие паузи за оброк се важни затоа што нивото на инсулин повторно опаѓа во ова време. Само кога ова се намалува, маснотиите почнуваат да горат.
- Однесувајте се кон едно или две овошја на ден (не повеќе, овошјето содржи многу шеќер).
- Правило на палецот е да пиете најмалку 1,5 литри вода дневно. Водата ја зголемува способноста за концентрација, го детоксицира телото и го стимулира варењето на храната. - Одвреме-навреме закуски се дозволени, но може да се префрлите на здрави закуски, како што се маслинки, суров зеленчук или ореви.
- Исто така важно: станете и движете се еднаш на час за време на работата. Соодветни вежби кои не заземаат многу простор: клекнете надолу, замавнете ги рацете, искачете се по скалите.