Кој е кругот во кој се вртиме кога јадеме емотивно и како да се ослободиме од него
Ажурирано на: 4 ноември 2019 година
Секој од нас користел храна како награда или утеха барем еднаш во животот. Зошто го правиме ова? Уште како мали, нашите родители нè учеа да бидеме наградени со храна кога правиме добро дело. Исто така, користиме храна за да ги пополниме емоционалните празнини, верувајќи дека на овој начин полесно ќе ги надминеме негативните емоции што нè обземаат. Се сеќавате кога последен пат поминавте негативен настан, колку тоа влијаеше на начинот на јадење? Моето искуство беше дека кога поминав низ тешки ситуации, се обидував да ја пополнам таа емоционална празнина, таа болка, конзумирајќи нездрава храна. Во тоа време не сфаќав колку му штетам на моето тело, сè додека овој вид диета заснована врз емоции не ми предизвика здравствени проблеми, поради количината на потрошена „нездрава храна“. Расположението ми беше така и така, како резултат на тоа, мојата физичка состојба беше иста и се влошува од ден на ден.
Бидејќи успеав да се ослободам, сакам да ги споделам овие информации со вас, за да ви помогнам да излезете од овој маѓепсан круг.
Што е емотивно јадење?
Емоционалното јадење се однесува на чинот на реакција на тешки или позитивни емоции, прибегнување кон потрошувачка на храна, дури и кога во организмот нема физички глад. Иако овој термин честопати се однесува на користење храна како помош за надминување на негативните емоции, емоционалното јадење се однесува и на јадењето за да се прослави успех или да се засили веќе позитивната состојба.
Емоционалното јадење или емоционалниот глад е желба да се јаде храна богата со калории и јаглехидрати, но со минимална хранлива вредност. Храната што луѓето што јадат емотивно копнеат се нарекува „храна за удобност“ или храна што носи емоционална удобност, како сладолед, колачи, чоколадо, чипс, помфрит, пица.
Што ти значи слободата?
Основната вредност на програмата WildFit е слободата, бидејќи овој концепт е создаден за да им помогне на луѓето да постигнат вистинска слобода во храната. Поради фактот што оваа програма работи не само физички, туку и ментално и емоционално, луѓето што ја следат успеваат да стекнат слобода во другите аспекти од нивниот живот.
Емоционалното јадење е една од причините што предизвикува да ја изгубиме слободата во однос на храната. Чувствата и емоциите се дел од нашите животи, без разлика дали се добри или лоши, сите тие имаат своја цел. Начинот на кој реагирате на овие чувства или емоции го одредува квалитетот на вашиот живот. Да се јаде емотивно е да се јаде храна како одговор на вашите чувства, не затоа што сте навистина гладни. Можеби се чини дека ова чувство е поврзано со физички глад, но тоа воопшто не е точно. Ако се прашувате зошто, ве молам, размислете за последен пат кога сте јаделе целер целер кога сте биле многу под стрес или кога се обидувале да се наградите за успех.?
Кој е кругот во кој се вртиме кога јадеме емотивно?
Овој круг е образец на однесување кој се повторува и ни ги отежнува работите, бидејќи предизвикува состојба на беспомошност, недостаток на моќ пред нашите емоции.
1. Активирање - е првиот чекор во овој маѓепсан круг.
Се случува настан што предизвикува специфична емоција и оваа емоција ја поттикнува потребата од јадење. Не ја предизвикува самата ситуација ова, туку емоционалниот одговор на оваа ситуација - начинот на кој го перцепираме она што ни се случува.
Неколку конкретни примери во врска со ова се:
Се чувствувам под стрес -> Сакам нешто слатко
Се чувствувам под стрес -> Сакам шолја кафе
Се чувствувам тажно -> Се чувствувам како сладолед
Сакам да се наградам за тоа што сум добар -> заслужувам чоколадо
Сакам да прославам успех -> Сакам да пијам алкохолен пијалок
Се чувствувам меланхолично -> Сакам да ја јадам мојата омилена торта што мајка ми ја правеше кога бев мала
2. Компулсивно јадење - ова е фаза каде јадете во големи количини.
Плоштад чоколадо не е доволно, потребен ви е цел лист чоколадо за да го задоволите емотивниот глад. Парче торта не е доволно, но го јадеме второто или третото парче, а потоа пиеме сок со засладувачи, а потоа јадеме солена „нездрава храна“. Откако ќе започнете по оваа патека, како да не можете да застанете.
3. retалење - ова е најтешкиот дел од овој круг, затоа што почнувате да се обвинувате себеси, да жалите за сè што сте направиле, да чувствувате дека немате самоконтрола.
Го одредува следниот чекор во маѓепсаниот круг, имено:
4. Лишување - чувствувате огромен срам и кажете си дека повеќе нема да го направите ова, ќе почнете да се ограничувате на храната што ја јадете и затоа повторно влегувате во маѓепсаниот круг.
Добрата вест е дека можете да го прекинете овој маѓепсан круг што предизвикува да јадете емотивно, и ќе ви кажам подолу како можете да го направите ова:
1. Јадете. Таа не е гладна.
Можеби ќе речете „Се обидувам да го направам токму спротивното, да не јадам, и ќе ми речеш да јадам?!“. Мислам на јадење храна што има зголемен внес на хранливи материи. Кога јадеме нездрава храна, нашето тело нема што да ги добие потребните хранливи материи, така што сепак ќе се чувствуваме гладни, иако имаме полн стомак.
Со цел да се направи разлика помеѓу емоционалниот глад и вистинскиот глад, нивото на шеќер во крвта треба да биде стабилно. Кога шеќерот во крвта значително ќе падне, се јавува низок глад во шеќерот во крвта и чувствуваме потреба да јадеме сè што ќе најдеме во фрижидерот. За да избегнете доаѓање до таа точка, важно е да јадете и да не гладувате. Кога ќе успеете да му дадете на вашето тело количина на хранливи материи потребни, ќе го решите вашиот глад предизвикан од низок шеќер во крвта и гладта предизвикана од празен стомак, и ова ќе го олесни решавањето на емоционалниот глад. Ве поканувам да прочитате повеќе за 6-те видови на глад, со кликнување овде .
Стресот е еден од најголемите фактори што го одредуваат емоционалното јадење. Кога ќе се појави тешка ситуација во вашиот живот, обидете се да ја побарате позитивната страна на нештата. Вежбајте благодарност и запомнете дека во секој проблем постои можност за раст, развој и тешки ситуации во вашиот живот не се наменети да ве соборат, туку да ве направат посилни. Направете измени од 2мм во начинот на гледање на работите и реагирајте на стресните фактори, овие мали чекори ќе ја променат траекторијата на вашиот живот. Lifeивотот се случува за вас, а не против вас.
Подолу се дадени неколку предлози за активности кои ќе ви помогнат да бидете порелаксирани:
Одете на прошетка
Запишете сè што ви пречи
Не заборавајте да се однесувате кон себеси како што би се однесувале кон вашиот најдобар пријател, со трпеливост, nessубезност, loveубов, разбирање. Секојпат кога ќе се обвиниме себеси и да имаме негативни внатрешни дискусии за нас самите, самите себе си се казнуваме. Ние си ги отежнуваме нашите животи, наместо да ги правиме убави и полни со насмевки. Вие не би разговарале лошо со вашата најдобра пријателка, не би ја понижувале и не би ја казниле, зошто би си го направиле тоа на себе? Моќта е во ваши раце, прекинете го маѓепсаниот круг денес.
Зошто овој чекор е толку важен? Бидејќи целата оваа вина, незадоволството од нас самите себе и притисокот што си го правиме врз себе, предизвикува да јадеме емотивно. Важно е да сфатите дека јадењето емоционално нема никаква врска со недостаток на самоконтрола или волја.
4. Внимавајте на вашите мисли и однесување
Кога чувствувате дека се активира принудно јадење, наместо да се чувствувате засрамено, фокусирајте се на наоѓање на изворот што го предизвикува ова однесување. Откако ќе го пронајдете изворот, ќе можете да го решите овој проблем на конструктивен начин. Секоја интеракција што ја имате со храната може да биде искуство за учење за вас. Анализирајте кои се вашите мисли кога јадете и како се убедувате да јадете одредена храна кога сте под стрес, вознемирени или среќни.?
Внесете поголема радост во вашиот секојдневен живот. Ти го заслужи тоа. Погледнете околу вас и искрено размислете за што сте благодарни. Топло ви препорачувам да направите дневник за благодарност и да пишувате во него дневно најмалку 3 работи што ве правеле среќни од времето кога сте се разбудиле, па се до легнување навечер. Колку повеќе го поминувате денот во потрага по работи за благодарни, толку повеќе ќе видите дека вашето расположение значително ќе се подобри и ќе откриете дека наоѓаме радост во малите нешта што ни се случуваат секој ден.
Како што вели Т.Харв Екер, првиот чекор во промената е свеста. Не можете да промените ништо ако не знаете дека нешто постои. Без свесност, вистинската промена не може да се случи.
Лесно забележавме дека најголемите промени се случуваат кога сме дел од заедница што нè поддржува и охрабрува. .
Ова го правиме преку програмата WildFit90, ние сме со луѓе, ги поддржуваме, им донесуваме конкретни информации, им помагаме да бидат свесни, да го променат менталитетот за храна, да се хранат здраво, да го вратат своето здравје и да се ослободат од од аспект на храна. WildFood90 не е диета, туку начин на живот, и ако ви ја разбудам curубопитноста, ве повикувам да прочитате повеќе за оваа програма со кликнување тука .