Јога воини - За поголема стабилност - Јога серија бр.

Дел од секој час по јога и основа на многу вежби за мобилност при функционална обука. Јога воинот се практикува често. И погрешив барем толку често. 'Llе ви ги покажеме најчестите грешки и како правилно да го направите тоа.

Што е јога воин?

Воинот, на санскрит Вирабхадрасана, е јајценапорна фигура на јога во стоење, што подеднакво ги зајакнува и мобилизира, темели и придвижува. Ете го 3 варијанти на воинот. Сè е физички и психички предизвикувачко. Наоѓање стабилна позиција во воените возови Сила, координација и флексибилност. Јога воинот, кој е физички прилично непријатен, исто така предизвикува психички Концентрација, сила и упорност. Оваа асана ве учи да ги трпите флуктуациите на умот, да не дозволите 1000 мисли во главата да ве вознемируваат и да најдете мир.

Воинот 1 е составен дел од поздравот на сонцето Астханга Б. Воинот 2 се појавува и на повеќето часови по јога. Вежбате Уште 3 воин во напредни часови. Но, дури и воините 1 и 2 се ништо друго освен лесни ако ги направите правилно. Особено во поздравот на сонцето, кога сè оди малку побрзо, некои јоги сакаат да се плеткаат низ воинот. И тоа е примамливо - на крајот на краиштата, Вирабхадрасана е често непријатна.

Но: не помага. И постои ризик од повреда. Затоа, земете ја Време е правилно да го научите воинот. Како и во спортот, и тука важи истото: секое тело е различно. Совршен воин не работи поради недостаток на сила или мобилност? Нема проблем. Променете ја асаната за да пронајдете варијанта што ви одговара. Најдобро е да побарате од вашиот учител по јога да ви даде совети.

Јога воин - ефект

Сите тројца се воини Вежби за цело тело. Главната работа ја прават стапалата, нозете, задникот и јадрото, но и рацете се активни веднаш до врвовите на прстите. Воинот тренира сила, координација и агилност, како и вашата способност за концентрација. Рамената и вратот се опуштени. Сите тројца воини активирајте го метаболизмот и генерирајте топлина. Како и да е, секоја варијанта на Јога воинот има свој фокус.

Воин 1

ги олабавува мускулите на рамото и вратот.
ги истегнува мускулите на градите.
го мобилизира торакалниот 'рбет.
ги зајакнува рацете, рамената и јадрото.
мобилизира и ги истегнува колковите.

Воин 2

ги зајакнува рацете и рамената.
ги отвора рамената, градите и белите дробови.
ги обучува основните мускули.
се протега колковите и бутовите.
ги зајакнува нозете, глуждовите и стапалата.

Воин 3

тренира стапала, нозе и јадро.
ги зајакнува рацете и рамената.
ја подобрува интрамускулната координација и рамнотежа.

Дали навистина сакате да имате корист од практиката на јога? Тогаш практиката на асана и самата медитација не се доволни. Вашите навики надвор од мат, исто така, сметаат. На пример, што јадете. Клучот за подобар живот: Чиста храна. Со вредни состојки. И без додавање на шеќер или други работи што само го збунуваат организмот. Откријте повеќе инспирација за вашата фитнес кујна.

Јога воини - така функционира

Вие не го практикувате Јога воинот само со вашето тело. Најважни се оние Синергија на здив, ум и тело и играње со став. Воинот е напорна асана. Тоа води кон него со напнатост и помислата „Сакам да го направам ова. „Да се искачам. Обично се случува спротивното: грчеви сте психички и физички, вашето држење станува нестабилно, уште понапорно и не работи.

Не е тоа целта. Основата на секоја јога вежба е добра и стабилна основа. Само ако сте стабилни и ако си дадете време да се навикнете на новата позиција, можете постепено да влезете подлабоко и на крајот да ја вежбате целата позиција.

Како и во другите спортови, тука важи следново: Вашето тело е различно од тоа на вашиот сосед на душекот. Она што работи за него или неа, не мора да изгледа исто за вас.
Клучот за успехот и чувството на асана е здивот. Тој ви кажува колку далеку можете да одите. Не можете да дишете правилно повеќе? Потоа опуштете се и смирете се. Колку подобро сте поврзани со дишењето, толку повеќе можете да ја почувствувате фигурата на јога воин и поголема стабилност ќе најдете.

За споредба: Ајфеловата кула, дрвјата и тревите се нишаат со ветрот и сè уште се стабилни. Ако беа крути и крути, тие едноставно ќе умреа. Ставете ја оваа слика во вашата глава следниот пат кога ќе се напнете. И тогаш останете динамични.

Јога воин 1 - Како да го направите тоа правилно

На фотографијата можете да ја видите наставничката по јога enени, како воинот 1 во Идеален случај погледи Важно е тука: колкот е насочен напред и задното стапало е свртено за 45 степени. Во зависност од подвижноста на колкот, но исто така и од анатомски причини, оваа комбинација може да не работи за вас.

Ако забележите дека колковите се отвораат настрана или се извртуваат, поставете ја задната нога паралелно со подлогата, оставете ја само топката од стапалото на подот и турнете ја петицата назад.

Список за проверка на вашиот јога воин 1

Задните стапала покажуваат нанадвор под агол од 45 степени.
Надворешниот раб на задното стапало е заземјен и ногата е целосно испружена.
Хип поени директно напред.
Предното колено е свиткано 90 степени и, гледано од страната и одозгора, е во согласност со глуждот
Рацете се протегаат право нагоре.
Рамената се далеку од ушите.
Градите туркаат малку напред.
Погледот оди до палецот.
Стомакот е малку напнат, долниот дел на грбот останува долг.

Јога воини 1 - најчести грешки

Грешка:	Задната нога не е исправена.
Како да се избегне тоа:	Активно турнете го надворешниот раб на задната нога во земјата и активирајте го внатрешниот бут. Дали ја вежбате варијантата со исправено стапало и пета во воздухот? Потоа поттурнете ја потпетицата посилно.
Совет:	Правилното продолжување на ногата е прашање на навикнување. Секојпат проверувајте дали навистина сте ја исправиле ногата. Во одреден момент ќе го направите тоа сами.

Грешка:	Силен шуплив грб.
Како да се избегне тоа:	Затегнете го стомакот и малку повлечете го копчето за стомак кон 'рбетот. Ова предизвикува карлицата да се навалува напред. Активирајте ги мускулите на карлицата.
Совет:	Ставете ја едната рака на долниот дел на грбот и едната рака на карлицата. Почувствувајте како абдоминалната напнатост и наклонот на карлицата влијаат на долниот дел на грбот.

Грешка:	Предното колено не е свиткано.
Како да се избегне тоа:	Свиткајте го коленото додека не биде веднаш над глуждот.
Совет:	Осигурете се дека задната нога останува исправена.

Грешка:	Предното колено се урива навнатре.
Како да се избегне тоа:	Свесно ротирајте го бутот нанадвор. Користете ги киднаперите и глутеусните мускули за да ја контролирате оваа ротација.
Совет:	Треба лесно да го видите палецот на ногата покрај коленото.

Сè уште се чувствувате премногу неподвижни, нели? Со нашите 10 едноставни вежби за агилност, дека можете лесно да се интегрирате во вашето секојдневие насекаде, совршено ги подготвувате зглобовите за вашата јога вежба.

Јога воин 2 - ова е како правилно

Во Јога воинот 2, тој се повлекува себеси мала промена во темелот брзо се движи нагоре. Одвојте време да ја изградите фигурата на јога на воинот одоздола и повторно и повторно проверувајте дали не се појавуваат грешки во удобноста. Ако е направено правилно, Воинот 2 е исцрпувачки. Мора да биде.

Список за проверка на вашиот јога воин 2

Задните стапала нанадвор се под агол од 90 степени.
Надворешниот раб на задното стапало е заземјен и ногата е целосно испружена.
Хип покажува директно настрана.
Предното колено е свиткано 90 степени и, гледано од страната и одозгора, е во согласност со глуждот.
Горниот дел од телото е централно над колковите и гледа настрана.
Копчето за стомак се повлекува кон 'рбетот, долниот дел на грбот е долг, карличниот под е активен.
Рамената се опуштени.
Рацете се протегаат на иста висина.
Погледот оди преку средниот прст на предната рака.

Јога воини 2 - најчести грешки

Грешка:	Предното колено не е свиткано.
Како да се избегне тоа:	Свиткајте го коленото додека не биде веднаш над глуждот.
Совет:	Осигурете се дека задната нога останува исправена.

Грешка:	Предното колено се урива навнатре.
Како да се избегне тоа:	Свесно ротирајте го бутот нанадвор. Користете ги киднаперите и глутеусните мускули за да ја контролирате оваа ротација.
Совет:	Треба лесно да го видите палецот на прстот покрај коленото.

Грешка:	Силен шуплив грб.
Како да се избегне тоа:	Затегнете го стомакот и малку повлечете го копчето за стомак кон 'рбетот. Ова предизвикува карлицата да се навалува напред. Активирајте ги мускулите на карлицата.
Совет:	Ставете ја едната рака на долниот дел на грбот и едната рака на карлицата. Почувствувајте како абдоминалната напнатост и наклонот на карлицата влијаат на долниот дел на грбот.

Грешка:	Задната рака паѓа надолу.
Продолжете ги двете раце подеднакво.
Совет:	Честопати заборавате на она што не можете да го видите. Обидете се да бидете фокусирани и да се концентрирате на целото тело за време на вежбањето по јога асана.

Грешка:	Рамената се напнати.
Како да се избегне тоа:	Оставете двете рамена лабаво да потонат во грбот.
Совет:	Во Воинот 2, свртете ги дланките наназад преку 180 ° свртување кон таванот. Почувствувајте што им прави тоа на вашите рамена. Без промена на рамената, свртете ги дланките назад.

Јога воини 3 - за напредни ученици

Воинот 3 е предизвикувачка асана која бара многу рамнотежа и рамнотежа. Најдобро е да се поправите на почетокот. Особено на почетокот, често е тешко да се почувствува дали сè е како што треба. Со малку вежбање брзо ќе добиете добро чувство за тоа.