Кој е виновен што не може да изгуби тежина @
И покрај сите обиди што сте ги имале, испробаните режими остануваат без ефект и вашата надеж да носите обликуван фустан или бикини на плажа ова лето се распаѓа толку брзо како кутијата за сладолед што ја испразнивте на два дела. пати и три движења или како вреќа со грицки што ги проголтавте гледајќи на телевизија.
Мислите „Кој е виновен?“, Свртувате погледи и откривате дека главниот виновник е станот во кој живеете. Размислете за тоа: без оглед какви добри одлуки ќе донесете, лошо уредениот стан и слабо опремената кујна можат да го намалат на нула ефектот на која било диета што ја следите.
Доволно е да го следите вашето патување во текот на еден ден и. еве ги заклучоците:
Виновен број 1: спалната соба
Само што станавте и веќе сте уморни. Каква врска има ова со слабеењето? О, но тоа е многу едноставно: колку повеќе сте уморни, толку е поголем апетитот.
Популарната мудрост вели дека „Оној што ќе стане рано, оди далеку“ - ова не е далеку од реалноста. Можеме ли да станеме рано ако сме уморни? Можеме да имаме добар тон без барем 7 часа сон?
Многу нутриционисти ќе ве советуваат да обрнете посебно внимание на спиењето кога сакате да следите диета.
Исто така е познато дека мало дете спие 20 часа на ден, а бабите и дедовците и родителите велат дека кога спијат, децата растат.
Затоа, пред да се ставите на вага, изберете ги најудобните перници и останете во кревет неколку минути откако ќе се разбудите. Ова ќе ви донесе повеќе задоволство отколку чаша чоколаден крем!
Виновен број 2: чинии и чаши
Очигледно: поголема плоча ќе поттикне поголеми делови. Американците, на пример, специјалисти за точни спецификации, велат дека чинија со дијаметар поголем од 2,5 см од обичната, предизвикува да додадеме 22% повеќе храна отколку што е потребно.
Дали веќе имате поголеми чинии во вашиот кујнски шкаф и не сакате да ги менувате? Продолжете на следниов начин: Гостите пристигнаа, по аперитивот и чашата за зборување, седнувате на масата. Секако дека не сакате да се мешате со огромна количина храна. Потоа, на наједноставен можен начин, објастете им дека чините се навистина огромни, но нивната улога е да ја прикажат прекрасната храна што сте ја подготвиле специјално за нив и само оваа голема големина може да ја истакне.
Чашите со поголем капацитет ве покануваат на поголемо количество вино и пиво. Внимателно! Дебелеат дури и во помали количини.
Најдобро е да ги замените со помали, а големите да ги чувате во жешките летни денови во кои ќе служите природен овошен сок, направен дома.
Виновен број 3: телевизијата
Не обидувајте се да го поделите вашето внимание помеѓу ТВ и плочата на масата во дневната соба. Резултатот нема да доцни.
Додека јадете, гледате телевизија и гледате заговор на интересна епизода од популарна серија. Вие сте близу до крајот на оброкот и не обрнувавте многу внимание на тоа што сте јаделе. Исходот? Чувствувате помалку чувство на ситост. Feelе се чувствувате гладни, иако само што сте завршиле со јадење.
Правилото што треба да се следи е многу едноставно: храна без ТВ. За време на оброкот, телевизорот ќе биде затворен и дефинитивно ќе имате момент на мир и радост со вашите најблиски.
Виновен број 4: музика
Можеби малку музика совршено ќе ја надополни вашата вечера или ќе ви даде нота за релаксација? Голема грешка! Премногу гласна музика ви пречи на ушите, а премногу ритмичка музика ве тера да брзате да ја ставите вилушката во устата.
Често сте се прашувале зошто спортските сали нудат ритмичка музика.
Ако придобивките се јасни во теретана, не може да се каже истото за моментот на смиреност што треба да го имате при јадење.
Помислете само на одредени ресторани кои се почитуваат едни со други и кои сè повеќе имаат тенденција да обезбедат слатка и мирна музичка позадина за своите клиенти. Оваа атмосфера ќе го „смири“ апетитот на клиентите.
Виновен број 5: плакарите
Лесен пристап до гриза производи во текот на денот е опасен. Не велиме дека треба целосно да се откажете, но избегнувајте да имате она што знаете дека може да ве искуши.
Така, препорачливо е да се стават на полиците, пред сè, при рака здрава храна и што е можно поназад, храна богата со маснотии и оние што имаат голем внес на калории.