Која е кетогената диета; Кетогена диета
Тоа е диета во која повеќето калории се трошат дневно од маснотии, се трошат умерен број на протеини, а јаглехидратите (јаглехидрати) се сведени на минимум, помалку од 40-50 грама на ден.
На романски јазик: јадете многу маснотии, толку многу протеини и многу малку јаглехидрати.
Бидејќи бројот на јаглехидрати е драстично ограничен, главниот извор на енергија повеќе нема да биде глукозата, но телото ќе започне да ги разградува масните киселини во кетогени тела. Така, по неколку недели пристигнувате, буквално, вистински согорувач на маснотии.
На почетокот може да изгледа контраинтуитивно: што мислите, јадам маснотии за да ослабам? Да тоа е точно.
Што можете да јадете? Секаков вид месо, јајца, сирење, путер и што повеќе зеленило.
Она што не можете да го јадете? Ceитарки, компири, ориз, овошје - со неколку исклучоци - и слатки. Не е важно дали станува збор за шеќер, мед или гликоза. Многу важно, треба да се избегнуваат производи без маснотии, како што се светло сирење или 0% јогурти. Причината поради која се избегнуваат е тоа што содржат многу јаглехидрати. На списокот што треба да направите е маргаринот: тој е направен од хидрогенизирани масти и вие не го сакате тоа во вашето тело.
Што пиеш? Многу вода. Пијалоци без шеќер како што се Кола Нула, Пепси Лајт, Пепси Макс се исто така добри. Како алкохол, секоја сила може да се пие (ракија, вотка, виски, коњак, итн.). Сува вина исто така работи, но во помали количини затоа што сепак содржи голем број јаглехидрати.
Што не пиеш? Сокови, без разлика дали се „природни“ или не. Пиво, и не може да се конзумира затоа што тоа е практично течен леб.
Добро, звучи интересно, но што јадам на крајот?
Еве едно мени за пример. Очигледно, не мора да следите од збор до збор, тоа треба да ви даде општа идеја.
За појадок омлет со сирење и месо, како што се свински ребра или колбаси.
На ручек, бифтек со зеленчук на скара, или шаорма на чинија без компири и лепак, но со дополнителен зеленчук.
Вечерта, говедска супа со кисела павлака и лута пиперка покрај неа, проследена со многу голема салата од зеленчук (домати, пиперки, краставици, кромид, магдонос и др.) Со маслиново масло и многу сирење. Тоа може да биде овчо сирење, козјо сирење, кравјо сирење, што ви се допаѓа, затоа пилешко. Само не биди сирење без маснотии.
Може да јадете пилешки гради на скара со зеленчук, но искрено ми се чини најдобрата храна што е можно, затоа имам тенденција да ја избегнувам што е можно повеќе.
Зачините се додаваат по вкус, немате ограничување на сол или бибер. Навистина би било пожелно да се јаде посолено од вообичаеното: бидејќи пиете многу вода и често одите во тоалет, ви треба сол за да го задржите натриумот во вашето тело.
Инаку, каков било друг вид зачин може да се користи во храната, од класична мајчина душица и магдонос, до поегзотична куркума и тика масала.
Имате графичка претстава десно овде, на крајот на сликата вреди илјада зборови.