Која е најдобрата диета Дукан или Рина ПетриФитнес

Пребарување

Најнови коментари

Петри на Како да изгубите тежина преку калориски дефицит?
Петри на Како да изгубите тежина преку калориски дефицит?
Петри на Како да изгубите тежина преку калориски дефицит?
Скарлет Кристина на Како ослабувам преку калориски дефицит?
Ами Ана на Како губам тежина поради калориски дефицит?

Кога имате цел и сте решиле да изгубите неколку килограми на вага, за на плажа или за важен настан, првото нешто што ќе ви падне на ум е:

Мора да бидете на диета! Што ќе биде најдобро?

вЂњИсхранаДѓтоа е многу чест концепт во светот на фитнесот и одговорот е:

Било што диетаДѓ работи и има резултати се додека го правите точно тоа што го вели.

Работите се комплицираат кога ќе застанете и ќе се вратите на претходните навики.

Дукан или Рина

Да видиме на што се засноваат двете диети и како функционираат:

Дукан диета:

На кратко, диета Дукан Тоа е диета заснована на висок протеин и низок внес на јаглени хидрати. Создаден е во 1970 година од Пјер Дукан, лекар за контрола на телесната тежина.

Поделено е во 4 фази: напад (1-7 дена), одржување (1-12 месеци), консолидација (променлив период) и стабилизација (неопределен период).

хиперпротеин (висок внес на протеини) - животински протеин создава релативно кисела средина во организмот и вишокот може да има долгорочни негативни ефекти врз бубрезите и коските.
Многу слаб внес на маснотии - ова може да има долгорочни негативни ефекти врз хормоналниот систем.
Многу слаб внес на влакна (помалку од 5 g на ден) - Влакната помагаат во апсорпцијата на хранливите материи од храната и се од витално значење за оптималното функционирање на дигестивниот систем. Според најновите студии, минималната препорачана количина на растителни влакна е: 12 g влакна на 1.000 потрошени калории.

Заклучок Дукан:

Ги ограничува изворите на хранливи материи, масти и растителни влакна, од витално значење за хормоналниот систем, нервниот систем и дигестивниот систем. Тој е неодржлив на долг рок за телото и фаворизира кисела средина поради големиот внес на протеини.

Диета на Рина:

На кратко, диета колк е диетаДѓ дисоцирани во 4 основни дена: ден на протеини, ден на зеленчук, ден на јаглехидрати и ден на витамини.

Во основа, овие денови се следат едни со други до крајот на 90-дневниот период, и во секој од 4-те дена ќе консумирате само таа категорија храна. Други основни правила на диета се: дневно, првиот оброк содржи овошје.

За време на диетата има неколку дена кога нема да јадете ништо и ќе треба да пиете само вода.

хипергликемична диета (многу голема потрошувачка на јаглени хидрати) - јаглехидратите се дозволени во сите форми: чоколадо, торта, сладолед, колачи, бело брашно, тестенини.
низок внес на протеини - еднаш на секои 4 дена, што ќе има негативно влијание врз мускулната маса.
Мал внес на влакна - влакната помагаат во апсорбирање на хранливите материи од храната и се од витално значење за оптимално функционирање на дигестивниот систем. Дневната препорака ќе биде најмалку 12g влакна на 1000 потрошени калории.

Заклучок колк:

За 90 дена ја губите телесната маса, но ја губите мускулната маса. Тоа значи дека ќе имате помалку тежина, но телото ќе изгледа исто, без тонирање, бидејќи мускулите му даваат форма на телото.

Овие диети работат: има десетици и стотици форуми, сведоштва и слики од луѓе кои ги користеле и ослабеле. Она што не го наоѓате на ниту еден форум е она што се случи откако тие престанаа да држат диети и се вратија на претходниот начин на живот.

Според мое мислење, диетата не е ефикасна на долг рок, туку само за моментални промени. Плус, долготрајната и повторна употреба на овие диети создава нерамнотежа во организмот како резултат на недостаток на квалитет и количина на одредени хранливи материи што му се потребни на вашето тело.

Меѓутоа, ако вашата цел е само помал број на скалата за краток временски период и не ве интересира здравје и одржливост, можете да ги користите.

Ако наместо тоа, вашата цел е здраво тело во кое ќе уживате со текот на годините, заборавете на славните диети.

Дознајте какви извори на протеини, јаглехидрати и здрави масти треба да јадете и во кои количини, во зависност од целта. Како да пресметате дефицит на калории за губење на тежината и каков вид кардио за губење на тежината можете да направите.

Liveивејте силно и бидете здрави!

2 коментари

михаит

Да бидам искрен најдобрата диета, барем за мене е да јадам она што е строго потребно
Ако трчате 3-4 км барем еднаш на ден… во една недела ќе ја забележите разликата.
За 2 недели изгубив 102кг на 90кг, само јадев онолку колку што ми требаше и трчав навечер.
Успех на оние кои сè уште имаат „проблеми“ со телесната тежина рџ ™

Петри

Важно е да видите што ви одговара. Секој од нив е уникатен. Среќно во иднина! рџ,