Која е улогата на протеините во мобилните диети „Клик“
Намалете ги јаглехидратите и зголемете го внесот на протеини! Тоа е препораката што сите нутриционисти им ја даваат на оние кои сакаат да изгубат вишок килограми. Зошто протеините се толку важни? Бидејќи тие ги одржуваат и развиваат мускулите, а мускулите согоруваат калории и го забрзуваат метаболизмот.
Нашето тело согорува калории секоја секунда само за да се одржи. Дури и кога сме мрзливи во кревет или спиеме, органите и системите (респираторни, дигестивни, циркулаторни.) Внатре во работата. Базален метаболизам е тоа количество енергија, потрошени калории само за да се одржи животот. Остатокот од калориите се трошат преку вежбање, спорт. Интересниот дел е што основната метаболичка стапка е поголема кај луѓето кои имаат мускули. Објаснувањето е дека 1 кг мускул согорува 12 калории на ден на одмор, додека 1 кг маснотии согорува само 4 калории. Во основа, колку сме повеќе мускулести, толку е побуден нашиот метаболизам и полесно е да се согоруваат потрошените калории. Понатаму, на мускулите им требаат протеини за да растат. „За да останеме нормални и здрави, потребни ни се 1 гр протеини на килограм телесна тежина. Поточно, ако имате 80 кг, мора да консумирате 80 гр протеини дневно. Ако сакате да изгубите тежина, мора да консумирате 1,2 - 1,5 гр протеини на килограм телесна тежина “, вели нутриционистот Флорин Јоан Баличниќ.
Да ви дадам идеја, 100 гр говедско или свинско месо содржат 20 гр протеини, јајце 6 гр протеини, 200 мл млеко 8 гр протеини. Вегетаријанците можат да ги добијат протеините од печурки, грав, грашок, наут, леќа (12-16 g на порција). „Постојат многу додатоци базирани на протеини од соја или коноп, па дури и тестенини направени од брашно од мешунки, многу богати со протеини. Вие исто така може да добиете протеини од тофу или сеитан “, објаснува ianанлука Мех, еден од најценетите нутриционисти на меѓународно ниво.
Така, протеините се неопходни за оние кои се грижат за нивната фигура. „Протеините даваат чувство на ситост многу побрзо, без да трошат премногу храна, бидејќи го намалуваат нивото на грелин, хормонот на глад. Ако сакате да изгубите вишок килограми, намалете ги јаглехидратите и јадете повеќе протеини. Од суштинско значење е ако сакате да ја зголемите мускулната маса и силата “, додава ianанлука Мех.