Која е воената диета и како може да ви помогне да изгубите тежина 🍏 Зелена
Верзулиу објаснува сè што треба да знаете за овој популарен план за диета воена диета.
Една од најбараните диети на Гугл денес, воената диета всушност постои со години. Планот за диета е дизајниран така што оној што го следи, постигнува брзо губење на тежината, дури и до 10 килограми неделно без интензивно вежбање или одредени рецепти.
Звучи премногу добро за да биде вистина? Еве што треба да знаете пред да одлучите дали сакате да ја следите оваа диета или не: кој точно е вистинскиот начин да започнете диета, што можете да јадете, а што не, и дали слабеењето е долгорочно.
Во воената диета следете строг план за јадење три дена по ред. Првиот ден од диетата ви дава 1.400 калории, следниот ден 1.200 калории и третиот ден 1.100 калории. Во следните четири дена, можете да јадете што сакате. Сепак, оние кои го направиле овој план, ќе ви препорачаат да останете на 1.500 калории или уште помалку за да добиете најдобри резултати за слабеење. Продолжете да го следите строгиот тридневен циклус, а потоа четири дена во кои треба да јадете нешто, колку време е потребно за да ја постигнете целта, во врска со тежината што сакате да ја достигнете.
Планот за диета содржи главна храна и вклучува многу храна што јадат дури и оние кои го предложиле овој план. На пример, на првиот ден, вечерата содржи две парчиња виршла (без бухти), 1 чаша брокула, ½ шолја мали моркови, половина банана и половина чаша сладолед од ванила. Вечера на третиот ден вклучува чаша туна, половина банана и чаша сладолед од ванила.
Може да пиете црно кафе со или без стевија, а препорачливо е да пиете што повеќе вода во текот на целиот ден. Зачините не се дозволени, освен сол, бибер, сок од лимон и многу мали количини нискокалорични зачини, како што се синап и зачинет сос од Франк. Алкохолот не може да се консумира во првите три дена, но можете да го консумирате во другите четири дена од неделата.
И покрај ниското ниво на калории, оние кои ја направија оваа диета планираат да пешачат 30 минути на ден, пет дена во неделата. Ако веќе следите кардио/програма за кревање тежина/или одредено коло пред да започнете со диетата, тие ве советуваат да ја продолжите. Тие исто така тврдат дека ако физичкиот тренинг прави да се чувствувате вртоглавица или слабост, треба да го забавите вежбањето во текот на трите дена.
Верзулиу тврди дека диетата е безбедна и ефикасна, но нема објавени студии кои даваат информации за просечно слабеење, потенцијални здравствени исходи или стапка на задржување на телесната тежина по губење на вишокот килограми, во споредба со стапката на гоење. . Диетата комбинира ограничување на калориите со она што тие го нарекуваат „хемиски компатибилна храна“, дизајнирана да работи заедно и да постигне брзо губење на тежината, но сето ова не е испитано.Дополнително, тие тврдат дека За разлика од другите диети, овој план не го забавува метаболизмот - но повторно, ова не е поддржано од студии.
Тоа предвидува дека диетата не е направена од тим воени научници. Се нарекува воена диета поради дисциплината и издржливоста потребни за да се постигнат брзи резултати. (Од овие причини, тоа е исто така познато како морнарска диета или армиска диета.)
Воената диета ќе ви помогне да постигнете долгорочно слабеење?
Воената диета е првенствено брз лек. Добро функционира во итни ситуации кои вклучуваат губење на тежината - како што е фактот дека вашата венчаница не е добра за вас или фактот дека се подготвувате да видите некое поранешно момче како доаѓа во градот, па имате можност да го сторите тоа. балите течат, и воздивнуваат кога ќе те види.
Заклучок: планот за храна е застарен како и препораките. Воената диета е строга, добро организирана диета, диета која го контролира бројот на калории, без придружена со истражување за одржување на краткорочни или долгорочни резултати. Покрај тоа, оригиналната верзија на оваа диета содржи премалку потрошни материјали и премногу преработена храна, вклучувајќи виршли, бисквити со бело брашно и сладолед. И наместо да дава информации за диета и промени во животниот стил, диетата фаворизира одржување на телесната тежина со конзумирање на одреден број калории од одредена храна дневно, наместо да се одржува ист број на калории од различни комбинации од оние што ги наметнува диетата.
Вистината е дека за да изгубите вишок килограми, потребно е да се намали дополнителниот внес на калории. Но, квалитетот на овие калории е неопходен, не само за губење на тежината, туку и за оптимизирање на менталната и физичката енергија, за зголемување на добро расположение, намалување на ризикот од хронични болести, како и за поддршка на имунитет, спиење и варење. Стратегијата за слабеење која ви помага да одржувате долгорочни резултати треба да ви овозможи да уживате во она што го јадете, да одржувате здрав социјален живот и да ја подобрите вашата ментална и физичка благосостојба.
Не препорачувам воена диета, но ако размислувате да ја испробате, сметајте дека треба да го подобрите квалитетот на храната што ја јадете и што е најважно, да го слушате вашето тело. Зголемете ги портите ако сметате дека е потребно, особено ако имате активен живот, да се чувствувате сити најмалку три или четири часа после јадење и истовремено, да се чувствувате задоволни и полни со енергија. На крај, размислете дали треба да ги одржувате овие долгорочни резултати. Начините на кои сте постигнале слабеење како резултат на брз резултат се оние што ќе доведат до нов начин на нормално јадење, како и досега. Ако не можете да замислите дека сте во состојба строго да ја следите оваа диета шест месеци или еден, оваа диета веројатно не е најдобра за вас.