Која форма на обука е погодна за согорување на маснотии, особено на стомакот; свет

Заборавете на класичните потези. Тие не ви носат резултати, туку мешавина помеѓу вежби што не ги ни очекувате.

Кога станува збор за тонирање и согорување на маснотии во пределот на стомакот, исхраната е 80% одговорна за резултатите.

Потоа, во однос на тренингот, не се изолираните вежби за стомакот кои ви помагаат да го изгубите масното ткиво на абдоминалниот wallид, туку кардио сесиите. Во овој случај станува збор за согорување на маснотии после тренинг - способност на телото да одржува голема потрошувачка на енергија после тренинг. Колку е поинтензивен, толку е посилен ефектот.

Кратки и интензивни тренинзи
Кардио-типот согорува многу калории, но најефикасен е типот HIIT (тренинг со висок интензитет во интервал). На пример, можете да направите 10-минутен тренинг кој се состои од 30 секунди спринтови и 30 секунди светло трчање, повторувано постојано; ќе биде поефикасно од 20-30 минути џогирање. Исто така, времетраењето на обуката е помалку важно во споредба со неговиот интензитет.

Затоа, зголемувањето на метаболичката стапка е клучот за брзо губење на тежината и замена на телесните масти со мускулна маса.

Но, препораката е да не се откажувате од кардио сесиите, туку да ги комбинирате двата вида вежби. И идеална мешавина е интензивен тренинг со средно траење што комбинира кардио интервали со тренинг со тегови.

Антонија Берчи е личен тренер на светска класа Иулиус Клуж.