Која храна треба да јадете ако имате акни, и што треба да избегнувате - мрежа БРАВО
Колку повеќе неорганизирано јадете, толку повеќе производи за брза храна и помалку здрава храна, толку е полоша состојбата на кожата. И специјалистите можат да го потврдат ова. Затоа, ако се соочувате со акни, еве ја храната од која треба да се држите настрана и која не треба да ја пропуштате во кујната, доколку сакате да имате што е можно поздрава кожа:
1. Пазете се од шеќер
Ова е дефинитивно првиот совет што дерматолозите можат да ни го дадат. Многу е важно да знаете дека мора да внимавате на флуктуациите на шеќерот во крвта бидејќи тие не прават ништо друго освен забрзување на ризикот од појава на акни. Прво на сите, тоа предизвикува зголемување на себум, што го олеснува појавувањето на акните. Од оваа причина, експертите сугерираат да се држат настрана од газирани пијалоци, рафинирани јаглехидрати, како што се тестенини, колачи или преработени производи.
2. Заборавете на млечните производи
Студија спроведена на примерок од 71.819 луѓе покажа дека оние кои често ја консумираат млеко се 16% поподложни на појава на акни отколку оние кои ги исфрлиле од исхраната. Идејата е дека не само што треба да се избегнува млеко, туку треба да се избегнуваат сите млечни производи, од јогурт до сирење. Добрата работа е што во денешно време, лесно можете да најдете замени за повеќето млечни производи. Одлучете се за растително млеко, како што е овес или бадемово млеко и заменете го кравјото сирење со тофу.
3. Одлучете се за храна богата со хранливи материи
Акните се предизвикани од воспаление, а изборот на храна со антиинфламаторни својства е многу важен. Затоа, диета полна со омега-3 (риба, чиа семе) или омега-6 (соја) може да ви помогне да заборавите на акните. Покрај тоа, овошјето и зеленчукот не треба да недостасуваат во менито. Бидејќи се полни со антиоксиданти и хранливи материи, тие имаат антиинфламаторно дејство и се многу корисни за вашата кожа.
Која храна се препорачува
зеленчук: брокула, спанаќ, пиперки, пиперки, тиква, карфиол, моркови, цвекло и др.
овошје: бобинки, грејпфрут, портокали, јаболка, цреши, банани, круши, грозје, праски итн.
Цели житарки и скробен зеленчук: сладок компир, киноа, кафеав ориз, овес, хеuckда, итн.
Здрави масти: јајца, маслиново масло, авокадо, ореви, семиња, кокосово масло, итн.
протеини: лосос, тофу, пилешко, мисирка, јајца, морски плодови, итн.
Мешункаст зеленчук: наут, грав, леќа, црвен грав, итн.
Билки и зачини: куркума, цимет, црн пипер, магдонос, лук, ѓумбир итн.
пијалоци: вода, зелен чај, незасладена лимонада, итн.
Која храна и пијалоци треба да се избегнуваат
Млечни производи: млеко, сирење, јогурт, итн.
Преработена храна: брза храна, замрзната храна, житарки со шеќер, чипс, бел леб, итн.
Слатки и слатки пијалоци: бонбони, колачи, сокови, бисквити, енергетски пијалоци, итн.