Кое е моето барање за калории Алфега аптека

Потребното за енергија или барањето за калории се состои од основната стапка на метаболизам и активната метаболичка стапка, така што се разликува од една до друга личност! Потребата за енергија се зголемува под стрес, кога телото е трескаво, кога страдаме од хипертироидизам. Исто така, енергетската потреба се зголемува кај жените за време на бременост и лактација, но се намалува со возраста и со појавата на одредени ментални нарушувања. Временските услови исто така играат важна улога. Така, потребата за калории е поголема во услови на екстремен студ и екстремна топлина.

Основна стапка на метаболизам

Основната метаболичка стапка е количина на дневна енергија потребна за одржување на функциите на телото (дишење, отчукувања на срцето, мускулна активност и сл.) Во мирување, во период од 24 часа. Оваа стапка претставува околу 60-70% од вкупните потребни калории. За време на спиењето се намалува за 10%.

Основната метаболичка стапка се разликува во зависност од возраста, висината, полот и телесната тежина. Колку е поголема телесната тежина, толку е поголема базалната стапка на метаболизам. Сепак, масното ткиво троши многу помалку енергија отколку мускулите на пример. Луѓето кои спортуваат затоа имаат предност. Колку е поголем процентот на мускули, толку е поголема и основната стапка на метаболизам.

За да се пресмета основната стапка на метаболизам - имајќи предвид дека е тешко да се пресметаат маснотиите и мускулната маса - ние се однесуваме првенствено на телесната тежина.

Активна стапка на метаболизам

Активната метаболичка стапка се одредува според физичката активност што се практикува за време на работниот распоред и слободното време. Внесот на калории снимен по физичка активност изнесува 20-30% од вкупниот внес на калории. Активната стапка на метаболизам во моментов е поставена со користење на вредности на ниво на PAL - физичка активност, што зависи од видот и времетраењето на професионалната и спортската активност:

АктивирајExempluPAL

Многу ниско	Седење или лежење, во услови на болест или старост.	1.2
Лесно активен	Исклучиво седејќи, со мал или никаков физички напор, на пример активност пред компјутерски монитор, без физичко обесштетување.	1.4-1.5
Нормално	Активност на седење, со прекини при одење и стоење, на пример возачи.	1,6-1,7
животната средина	Активност главно стоење и одење, на пример продавачки, келнери, оператори, домаќинки	1,8-1,9
Многу активен	Интензивна физичка активност, градители, спортисти за перформанси.	2.0-2.4

За да се одржи телесната тежина, потребно е да се администрира храна во согласност со дневните енергетски потреби на секоја индивидуа. Ако оваа вредност е надмината на долг рок, телото складира вишок енергија во форма на масно ткиво.

---