Кое е моето дневно барање за калории?
Потребното за енергија или барањето за калории е составено од основната метаболичка стапка и метаболичката стапка на перформанси и се разликува од личност до личност. Имаме зголемено барање за енергија со стрес, треска и хипертироидизам, како и жени за време на бременост и доење - во старост и со ментални нарушувања, побарувањето е помало. Климатските влијанија исто така играат улога. Кога е многу ладно или топло, потребата за калории е исто така зголемена.
Базална стапка на метаболизам
Основната метаболичка стапка е дневна количина на енергија што е неопходна за сите функции на телото (дишење, чукање на срцето, мускулна активност, итн.) во Тивко Одржувајте за период од 24 часа. Тоа е околу 60 до 70% од вкупното барање за калории. За време на спиењето паѓа за 10%.
Основната стапка на метаболизам зависи од возраста, висината, полот и тежината. Следното се однесува: колку е поголема телесната тежина, толку е поголема базалната метаболичка стапка. Сепак, масното ткиво троши многу помалку енергија од мускулите, на пример. Оние кои се занимаваат со спорт имаат предност, бидејќи колку е поголем процентот на мускулна маса, толку е поголема базалната стапка на метаболизам.
Тежината на телото обично се користи за пресметување на основната метаболичка стапка, бидејќи точното одредување на маснотиите и мускулната маса е тешко.
Промет на перформанси
Прометот на перформансите во суштина се определува од физичката активност на работа и одмор. Потрошувачката на калории преку физичка активност е околу 20 до 30% од вкупната потрошувачка на калории.
Денес, прометот на перформансите често се одредува со помош на таканаречените PAL вредности - Ниво на физичка активност. ПАЛ зависи од видот и времетраењето на професионалните или спортските активности:
| Многу ниско | Исклучиво седење или лежење, на пример во случај на болест или старост. | 1.2 |
| Светлина | Исклучиво седење со мал или никаков физички напор, на пример работа на екран, без никакво спортско обештетување. | 1.4-1.5 |
| нормално | Седечки активности, во меѓувреме пешачење или стоење, на пример возачи. | 1,6-1,7 |
| Средна тешкотија | Претежно активности за одење и стоење, на пример продавачи, келнери, занаетчии, домаќинки. | 1,8-1,9 |
| Тежок | Физички напорни активности, на пример градежни работници, конкурентни спортисти, земјоделци. | 2.0-2.4 |
За да се одржи телесната тежина, храната мора да се снабдува со индивидуално потребната количина на енергија. Ако оваа вредност е надмината на долг рок, може да очекувате дека телото ќе ја складира вишокот енергија во форма на loveубовни рачки.
Пресметка на потребите за енергија
Универзитетот во Хоенхајм има интерактивен калкулатор за потребите на енергијата за пресметување на вашите потреби за калории.