Кое е вашето барање за калории, во зависност од возраста, висината и тежината

возраста

Многумина од нас јадат повеќе отколку што можеме да јадеме. Оттука и тежината. Тоа е најчестата и веројатна причина. Ретко кога станува збор за нешто друго, колку и да се трудиме да бараме аргументи или, подобро кажано, изговори. Затоа е многу важно да знаеме колку всушност ни требаат калории. Тоа е суштинскиот чекор за да можеме да нè држиме во границите на нормалноста.

Општи упатства

Бројот на калории што му се потребни на човечкото тело за еден ден зависи од количината на енергија потребна за функционирање при оптимални параметри, различна во зависност од полот, возраста, висината, тежината и степенот на физички напор. Пред сè, ќе треба да го оцените вашиот базален метаболизам (МБ), што е минимална количина на енергија што вашето тело ја троши за да ве одржи во живот кога е во мирување. Конечно, резултатот мора да биде во корелација со индекс поврзан со интензитетот на физичката активност.

Како да се пресмета базалниот метаболизам

  • Помножете ја тежината изразена во кг со 10
  • Помножете ја висината изразена во см со 6,25
  • Додадете ги резултатите (на пример, имате 65 кг и имате 1,70 м: 650 + 1062,5 = 1712,5)
  • Помножете ја возраста 5 пати и одземете ја бројката добиена од претходниот резултат (40 x 5 = 200; 1712,5-200 = 1512,5)