Кое е значењето на желбите и како можете да ги контролирате

Слатко? Јаглехидрати? Масти? Брза храна? Чипови? Чоколадо? Сигурно сте посакувале барем еден од нив во последната недела. Затоа што ако ни кажете дека посакувате јаболко, можеби нема да ви веруваме. Што претставува секоја желба, какви недостатоци имате во вашето тело и како можете да се борите против нив, можете да дознаете овде.

Aелба е горлива желба за одредена состојка или храна. Понекогаш оваа желба е неконтролирана и лицето нема да запре сè додека не ја задоволи, дури и ако укорите на совеста и вината веднаш ќе го направат чувствително нивното присуство.

Апетитот е голем проблем за следбениците на здрав начин на живот или за оние кои следат диета. Добрата вест е дека таа трае меѓу 3 и 5 минути, според специјалистите, и може да се спротивстави.

Разликата помеѓу страста и гладот

Страста е често емотивна по природа и може да се појави многу брзо после јадење, а меѓу емоциите што ја предизвикуваат се стресот, досадата, лутината, вознемиреноста итн. Но, желбата може да биде предизвикана и од недостаток на супстанции во организмот.

Гладот е од физичка природа, се јавува неколку часа по оброкот, понекогаш е придружен со мали мигрена, чувство на летаргија, а желбите што го придружуваат се повеќекратни, не е фокусирано само на одреден производ. На романски јазик би јаделе и камења. Затоа, кога копнеете за пржено крило или парче пица полна со моцарела која се протега, прво запрашајте се дали наместо тоа ќе јадете јаболко. Ако одговорот е „Да“, тоа значи дека сте навистина гладни. Во спротивно, би било подобро ако сте биле воздржани, особено ако сте на диета.

Некои луѓе копнеат по слатко, други сакаат солена или кола. Но, што значи секоја страст?

Lелба за храна од страст/маснотија

Ако сакате сирење, пржена храна или што било друго богато со маснотии, тоа може да биде сигнал дека на вашето тело му требаат повеќе есенцијални масни киселини. Можете да ги набавите од здрава храна како мрсна риба (скуша, лосос), цели јајца или авокадо.

Craелба за јаглени хидрати

Ако сакате да јадете јаглехидрати (леб, тестенини, компири) ова е знак дека ви треба енергија, особено ако сте на диета. Не грижете се, тоа е природна работа, бидејќи енергетскиот дисбаланс (голема потрошувачка на енергија во однос на низок број на калории) е единствениот начин да изгубите тежина. Сепак, желбата за јаглени хидрати (слатки) може да укаже на флуктуации на шеќерот во крвта. Дополнете ја вашата диета со храна богата со сложени јаглехидрати како мешунки и цели зрна, но исто така и со храна богата со растителни влакна: зелка, брокула, банани.

Craелба за шеќер

Шеќерот е тежок апетит за управување. Тоа е тотална храна од есенцијални хранливи состојки, што значи дека на вашето тело не му треба храна. Најверојатно, вашето тело бара брз „дел“ од енергија (шеќерот содржи 100% јаглени хидрати). Обидете се да управувате со „кризата“ со јадење овошје, особено бобинки, во комбинација со протеини (јогурт, урда), за чувство на ситост. Покрај тоа, пијте малку вода. Експертите веруваат дека желбата за шеќер се јавува кога сме малку дехидрирани.

Theелбата за солена храна

Некои луѓе секогаш би јаделе солени закуски, чипс, геврек, итн. Оваа желба е поврзана со стрес, дехидратација или електролитен дисбаланс. Електролитите се хемикалии присутни во организмот кои имаат важни функции, од регулирање на отчукувањата на срцето до моторна функција. Ако не можете да престанете да грицкате цело време, можете да се одлучите за здрава закуска како што се ореви, бадеми или дури и пуканки.

Theелбата за чоколадо

Чоколадото е комбинација на масти и јаглехидрати, но содржи и витамини и минерали (од какао во прав и путер од какао). Значи, вашето тело може да бара магнезиум, хром или витамин Б, како и есенцијални масти. Пробајте бадеми (кои содржат магнезиум) или црно чоколадо, со најмалку 70% какао. Getе го добиете она што му треба на вашето тело и исто така ќе ја задоволите желбата за чоколадо.

Фото: Јирген Брандес/Пиксабај

Theелбата за газирани пијалоци

Многу луѓе велат дека не можат да „работат“ без кола или друг сладок кисел пијалок. На телото му е потребна енергија што ја зема од шеќер и кофеин. Заменете ги соковите со газирана минерална вода во која ставате парчиња лисја од лимон, портокал, јаболко, праска или нане.

Како да се спротивставиме на желбите

Како што реков, желбите се предизвикани од емоционална состојба, па затоа е добро да се обратите до причините за да се отстрани ефектот.

Намалете го нивото на стрес. Тоа е една од причините за емотивно јадење. Стресните жени повеќе сакаат слатки отколку мирни, покажа едно истражување.
Пијте вода. Theелбата за одредена храна и жедта даваат многу слични чувства во мозокот. Затоа, кога копнеете по нешто, тоа може да значи само дека сте дехидрирани. Пијте 1-2 чаши вода и почекајте 15 минути.
Консумирајте доволно протеини. Здравата исхрана содржи неколку извори на протеини (месо, млечни производи, мешунки, итн.), А оваа храна, обично полна, ги намалува желбите. Една студија спроведена во Соединетите Држави врз мажи покажа дека диетата со висока содржина на протеини ја намалува за 50% желбата за измама и јадење нешто слатко навечер.
Бидете зафатени. Кога ќе се појави желба, направете нешто да ви го одвлече вниманието! Повикајте некого и разговарајте 10 минути, извадете го ѓубрето, одете на прошетка. Cелбите исчезнуваат брзо ако имате друга активност на која треба да се фокусирате.