Кофеин за перформанси

Кофеин тоа е најчесто користената „дрога“ во светот: ја консумираат дневно милиони луѓе во форма на кафе, чај или пијалоци. Се користи за стимулирачко дејство: против замор или за дополнителна енергија - и делува. Еве што не знаат алкохоличарите: Кофеинот ги мобилизира мастите за телото да може да ги користи како енергија. Ова е одлично ако вежбате напорно и сакате да се ослободите од малку телесни масти. Но, ако седите на масата цел ден, јадејќи крофни, нема да се чувствувате многу. Кофеинот е стандардна состојка во многу додатоци на слабеење.

Други имиња

извори:

Во својата природна состојба, кофеин се наоѓаат во кафе (главно), чај, чоколадо, производи од кола, гуарана (растение), орев од кола (друго растение) и многу додатоци на „согорување на маснотии“.

Влијание врз подобрувањето на перформансите

Зошто спортистите користат кофеин

Според студиите, кофеин ги подобрува перформансите и го зголемува максималниот капацитет, како и количината на достапна енергија. Поради неговиот стимулативен ефект, ја зголемува концентрацијата и нивото на енергија. Ова може да биде особено важно пред тренинг или натпревари.

Бидејќи кофеин го потиснува апетитот и му помага на телото да ги користи мастите како извори на енергија, се наоѓа во огромното мнозинство на производи за слабеење. Се разбира, може да се дојде во ситуации кога некој претерува, како што може да се случи со што било друго. Но, ако користите и мозок, покрај кофеинот, тој е безбеден и не предизвикува поголема зависност од, да речеме, чистење.

Како помага да се изгубат мастите:

Овозможува употреба на телесни масти како извор на енергија, со што се поддржува губењето на маснотиите.

Како да се зајакне нивото на енергија и издржливоста:

Веднаш дава зголемување на енергијата и ја подобрува менталната концентрација и јасно размислување.
Може да помогне да се надмине заморот, стимулирајќи го централниот нервен систем.

Здравствени придобивки

Симптоми на недостаток на кофеин

Можни употреби

Студиите покажаа дека кофеинот може да биде корисен во лекувањето на следниве симптоми:

мигрена
Замор/слабост
дебелината
Сенилност
Депресија

Детална презентација

Повеќе информации

Иако повеќето луѓе се свесни за опасностите поврзани со кофеинот, оваа распространета супстанца има прилично неповолна слика во печатот и многу луѓе имаат тенденција да кажат дека е „небезбедна“ без да ги земат предвид нејзините позитивни ефекти. Но, имаме добра вест за вас, драги пријатели кои сакаат кафе: нашиот омилен утрински пијалок падна само во клевета. Според повеќе студии, кофеинот е безбеден стимуланс со својства на термогено, слабеење и подобрување на перформансите.

Како работи?

Кофеинот е термогена супстанца, со оглед на неговиот придонес во забрзувањето на метаболизмот. Ова значи дека ќе потрошите повеќе калории во истиот временски период. Покрај тоа, тоа е очигледно поттик, што објаснува зошто се чувствувате освежени (и психички и физички) по кратка пауза во градското кафуле или по попладневна диета кола - или и тоа само за кратко време. Спротивно на популарното верување (што е, сепак, ограничено), можете навистина да уживате во овие ефекти без несакани ефекти толку често споменати.

Кофеинот ги стимулира надбубрежните жлезди. Како резултат, тие произведуваат епинефрин, норадреналин (адреналин) и допамин (кој делува како невротрансмитер), што доведува до губење на маснотии, зголемена енергија, подобра издржливост и ментална концентрација.

Дополнителна енергија за обука

Консумирајќи кофеин пред тренинг, му помагате на вашето тело да ги користи масните киселини како извори на енергија. Ова не само што значи дека мускулните клетки добиваат повеќе енергија и ќе можат да работат понапорно, но вие всушност ќе „платите“ за овој вишок енергија со мобилизирање на вашите масни наслаги. Со други зборови, кофеинот може да ги направи вашите вежби за согорување на маснотии поефикасни, обезбедувајќи дополнителна енергија на вашите мускули, така што ќе можете да го одржувате напорот подолго и со поголем интензитет.

Подобрување на перформансите

Според некои истражувачи, кофеинот овозможува поголема количина на калциум да влезе во мускулите. Ова промовира здрава мускулна контракција и го подобрува целокупното здравје на мускулното ткиво. Сепак, потребни се дополнителни истражувања за целосно објаснување на овој феномен.

Добрата вест не завршува тука

Покрај своите својства во однос на потенцијалното согорување на маснотии и зајакнување на енергијата, кофеинот го зголемува и либидото. Како резултат, луѓето кои консумираат кофеин се генерално позадоволни и помалку изложени на ризик од самоубиство. Како што рече Дејвид Летерман: "Да немаше кафе, немаше да се идентификувам со личност.„Колкумина од нас можеа да го кажат истото?

Интересен експеримент покажа дека жените (не мажите) кои конзумирале кафе со кофеин имале подобри резултати на 12 различни тестови. Ова може да нè доведе до заклучок дека кофеинот има позитивно влијание и на брзината и на концентрацијата на менталната активност. Но, за жал, ова не значи дека двојното еспресо ќе ве направи попаметни.

Истражувачите од Универзитетот Харвард неодамна објавија студија дека 4 или повеќе шолји кафе на ден можат да го намалат ризикот од дијабетес тип 2. Сепак, потребни се други студии пред да препорачаат кофеин за да се спречи кофеинот. дијабетес.

Која е вистината?

Се разбира, правилното дозирање е многу важно, како и секој стимуланс. Апсурдно е да се пијат две шолји кафе на ден! Затоа, не заборавајте на старата поговорка: што е премногу лошо. Но, во умерени количини (до 3 чаши на ден), кофеинот не предизвикува неповолни симптоми.

Заклучок

„Стимулирање“ на вистините: Кофеинот не е „лош“. Всушност, тоа може да биде корисно за губење на маснотии, зголемување на нивото на енергија и помагање на спортистите да добијат подобри резултати.

Индикации за употреба

износ

За моментално зголемување на енергијата, како стимуланс или засилувач на перформансите, студиите препорачуваат 100 до 200 мг кофеин, најмногу 3 пати на ден.

Кофеинот често се консумира во течна форма, како што се кафе, чај или одредени кисели пијалоци. Но, исто така е достапен како апчиња или капсули, како што се Vivarin ™ или No-Doz. Кофеинот е присутен во повеќето формули на термогени стимуланси (согорувачи на маснотии), или во самата супстанција или во форма на гуарана, нејзин билен еквивалент.

Важна препорака

Со оглед на тоа дека секој реагира различно на стимулите, најдобро е да експериментирате сами за да ја одредите најефективната количина. Може да започнете со 100 мг, што е еквивалентно на шолја јако кафе. Подоцна можете да утврдите дали ви треба повеќе за да го добиете посакуваниот стимулативен ефект.

Бидејќи кофеинот е диуретик (го дехидрира организмот), неопходна е соодветна хидратација. Некои научници препорачуваат да се пресметуваат по 2 шолји вода за секоја шолја кафе, покрај 8-10 чаши вода што треба редовно да се консумираат дневно.

Време на администрација

Кофеинот може да се консумира во кое било време од денот. Неговата потрошувачка се шири особено наутро, во форма на шолја кафе, што ви дава добар почеток на новиот ден.

Енергетска бомба

Доколку сакате да го зголемите нивото на енергија и менталната концентрација со помош на кофеин пред тренинг, мора да го консумирате 30 до 60 минути пред тренинг.

Спортски перформанси

Ако сакате да ги зголемите перформансите за спортски настан, тогаш, врз основа на научни совети, подобро е да се воздржите од консумирање кофеин за неколку дена. Потоа се препорачуваат околу 4 мг на кг телесна тежина, околу еден час пред настанот. Ова значи, на пример, дека маж кој тежи околу 80-85 кг треба да консумира 320 до 360 мг кофеин (околу 3 шолји кафе).

Синергистички агенси за кофеин

Во комбинација со ефедра во сооднос од 10: 1 (200 мг кофеин и 20 мг ефедрин), во синергија ги зголемува нејзините ефекти како стимуланс и оние на супресија на апетитот. Покрај тоа, аспиринот (150-300 мг) често се додава на оваа комбинација за да стане уште посилен. Научниците препорачуваат користење на овие супстанции во комбинација за 3 или 4 недели, проследено со пауза од една или две недели.

Безбедносни информации

Ако сте бремени или доите и ако не толерирате стимули добро или ако имате проблеми со срцето, Кофеинот не се препорачува за вас.

Симптомите на предозирање со кофеин вклучуваат раздразливост, тремор или несоница. Покрај тоа, ги отстранува хранливите материи од телото. Но, ова се само краткорочни несакани ефекти.

Токсичност

Контраиндикации и ограничувања

Кофеинот е вклучен Список на забранети супстанции на Меѓународниот олимписки комитет (МОК). Можеби не верувате, но кофеинот и производите со кофеин се сметаат за стимуланси, па затоа МОК не дозволува употреба на овие производи од страна на спортисти на натпревари. Максималната количина на кофеин дозволена во урината варира од спорт до спорт. Износот што го надминува тоа ниво се смета за допинг. И во некои спортови, тоа може да биде дури и мало шише кола!

Дали имате прашање во врска со овој напис? Прашува!

Само регистрираните корисници можат да побараат во овој дел!
Те молам, влези!

Интернет продавница ShopBuilder

Интернет продавница за фитнес и боди-билдинг ShopBuilder