Кога болката во грбот станува тортура

Болката во грбот сега е број еден широко распространета болест. Најчеста причина е недостаток на вежбање. Прочитајте овде како можете да го зацврстите грбот и кои вежби за грб можете да ги интегрирате во секојдневниот живот.

Едно трето лице сега се жали на болки во грбот. Боледувањето драматично се зголеми во последните неколку години, но третманот обично не е успешен. Главната причина е напнатоста предизвикана од седечки активности, неправилни или еднострани движења. Сепак, болката во грбот може да резултира и од проблеми со интервертебрален диск.

Грбот како уметник за движење

Структурата на грбот е чудо на природата. Нашиот грб е исклучително комплексен систем составен од многу мали зглобови, мускули, тетиви и лигаменти кои обезбедуваат стабилност и исправено држење на телото. Поддршка е 'рбетот, кој е составен

  • 7 цервикални пршлени
  • 12 торакални пршлени
  • 5 лумбални пршлени

составен. Пршлените се редат како верижни врски. Меѓу нив се интервертебралните дискови (Discus intervertebralis), кои служат како тампон за 'рбетот. Понатаму, 'рбетот се карактеризира со двојна форма на S, така што секое движење е амортизирано.

грбот

Причини за болка во грбот

Причините за болка во грбот се исклучително разновидни. Кога ќе слушнат болки во грбот, многу пациенти прво помислуваат на хернијален диск. Болката во грбот обично е предизвикана од напнатост во мускулите. Секоја година има околу 180.000 хернијални дискови, со 70.000 до 80.000 пациенти кои треба да бидат оперирани.

Интервертебралниот диск е желатинозно јадро кое е опкружено со влакнест прстен. Флексибилните дискови седат помеѓу 'рбетниот тела на' рбетот за да се ублажат секое движење. Ако желатинозното јадро на интервертебралниот диск се лизне нанадвор без да го оштети прстенот, медицинскиот лекар зборува за издаденост на интервертебралниот диск.

Во случај на хернијален диск (пролапс), влакнестиот прстен е оштетен од притисокот на желатинозното јадро, така што дискот притиска на соседниот 'рбетен канал. Понекогаш нервите на 'рбетниот канал се иритираат или стиснуваат, така што може да се појават болки, абнормални сензации или симптоми на парализа.

Главно, седечките активности прават многу напор и на мускулите и на интервертебралните дискови. Некои мускули се недоволно предизвикани, додека други се пренатрупани. Бидејќи луѓето обично се движат многу помалку од порано, во телото се развива нерамнотежа, што неизбежно доведува до болка во мускулите.

Слично на тоа, стресот, лутината и депресијата можат да придонесат за болка во грбот. Честопати имаме „товар на рамената“ што тешко можеме да го поднесеме. Насочени вежби за релаксација (јога, медитација, прогресивна мускулна релаксација, цигонг) можат да помогнат во управувањето со стресот, како и вежбите за грб што можете да ги правите или дома или во канцеларија.

Болни мускули: Овие се виновниците

Мускулната напнатост често се чувствува во вратот, но повремено се јавува и во долниот дел на грбот. Во овој случај, некој сака да зборува за „лумбаго“, што е поврзано со остра болка во лумбалните пршлени и со ограничена подвижност.

Најголемите проблеми се еднострани движења (особено на работната маса) и неточни оптоварувања што предизвикуваат нерамнотежа во мускулите на срцето. Покрај тоа, постојат зацврстени мускули кои

  • Ограничувања на движењето
  • Болки во грбот, вратот и главоболките
  • вртоглавица
  • Визуелни нарушувања
  • Може да промовира непријатност во нозете и рацете.

Повеќето точки на болка, наречени предизвикувачи, се наоѓаат во мускулот на хаубата (трапезиус мускул), кој се протега од тилот до долниот торакален пршлен и рамената.

Таканаречениот "еректор на 'рбетот", мускулот на еректорот на' рбетот, честопати предизвикува проблеми. Овој мускул работи по должината на страната на 'рбетот. Ако мускулот е премногу слаб, ние развиваме типичен „грбавец“ што предизвикува болка на долг рок.

Лумбаго обично е предизвикано од напнатост во мускулите. Индурациите најчесто се наоѓаат во горната област на задникот (musculus medius) и во лумбалниот мускул (musculus quadratus lumborum), кој ги поврзува колкот и најниското ребро.

Хернијален диск се јавува само кога хармоничниот баланс на мускулите е нарушен за подолг временски период. Во овој случај, се чини дека посилните мускули доминираат кај послабите, па затоа зглобовите (особено пршлените зглобови на 'рбетот) се ставаат под голем притисок во оваа област.

Со цел да се врати рамнотежата во јадрото, се препорачува насочена обука за грб, идеално комбинирана со истегнувања. Сепак, не смеете да го заборавите стомакот за време на тренингот, бидејќи тој делува како „противник“.

Вежби за грб: Треба да ги следите овие основни правила

Специјалната обука за грб е успешна само ако го правите два до три пати неделно. Сепак, како почетник, не треба да претерувате со тренингот со цел да спречите болка во мускулите (поради преоптоварување).

Бидејќи мускулите кои не се користат буквално атрофираат, треба да го направите вашето секојдневие што е можно поразновидно. На пример, направете мала тренинг сесија во канцеларија, додека дома можете да тренирате со сопствена тежина, Thera-Band или со тегови.

Не заборавајте да се загреете пред тренинг за да спречите повреди на мускулите. Класичен скокачки џек или јаже за скокање се доволни за да се стимулира циркулацијата на крвта.

Вежби за грб што треба да ги правите дома

Дома имате голема предност што можете да ги правите вежбите за грб не само со сопствената тежина, туку и со тера-ленти или тегови, под услов да имате при рака помагала.