Кога чувството на глад ќе излезе од контрола Здрава исхрана Слобода за жени
на слободата на жените, 04 октомври 2019 година, 09:27 часот
Честото чувство на глад не е знак дека не јадеме доволно, туку дека веројатно јадеме она што не треба, во несоодветни комбинации, во несоодветни периоди.
За да избегнеме прејадување, а со тоа и појава на здравствени проблеми и непотребно гоење, мора да знаеме како паметно да избереме храна што нè храни и заситува. Одредена храна поинаку ги задоволува гладот и потребите на нашето тело. На пример, здравите протеини и масти се многу поефикасни во одржувањето и одржувањето на чувството на ситост отколку јаглехидратите. Со цел да го задржиме апетитот под контрола и да јадеме на уреден начин, се препорачува нашите оброци да содржат доволно од секоја категорија храна: посно месо, јајца, мешунки, соја, грчки јогурт, но и маслиново масло, авокадо и семки и јаткасти плодови.
Мислење на специјалист
Победете го „лажниот глад“ во три чекори!
Д-р Лавинија Брату - д-р биолог, психолог, советник за исхрана, www.laviniabratu.ro
Ако ситуацијата е акутна - минувате низ стресен период или животот ве испробува, на еден или друг начин, можете да обрнете внимание на себе и „3 чекори“ можат да ви помогнат, потребна ви е доверба за да ги следите добро…
Чекор 1 - Прво, би било добро да станете свесни за вашето тело. Треба да разберете како се чувствува телото, да го слушате и да започнете да одекнувате со физичките сензации. Да, накратко: „зошто го сакате 7-то колаче, кога веќе имате свесност дека не ви носи добро, и после тоа, ќе се чувствувате виновни и премногу сити?“
Чекор 2 - Свеста за емоциите е следниот чекор. „Од кого се одмаздувам, што сакам да добијам, каква замена за 7-то колаче?“
Чекор 3 - станете свесни за нашите избори. Ние никогаш не принудуваме проблем да се реши под притисок, но можеме да се потпреме на свесно направената размена, на изборите што следуваат по првите два веќе направени чекори. Наместо што друго да јадете, еве што може да ви помогне: