Кога да се разбудите, да работите и да имате секс на ваша возраст Здравје
Ажурирано: 14.01.19 - 03:07
Доволното спиење е неизмерно важно не само за здравјето, туку и за процесите на учење.
Неколку дена едноставно не продолжуваме. Зошто е тоа така? Веројатно затоа што едноставно не го прилагодивме нашиот дневен ритам на нашата возраст.
Алармот се вклучува - но едноставно не можете да станете од кревет. Сите го знаеме ова чувство. Веројатно само заспавте доцна. Но, дали е тоа навистина единствената причина? Не, вели експертот за спиење др. Пол Кели од Универзитетот во Оксфорд. Лекарот е убеден дека барањата за совршен дневен ритам се менуваат во текот на нашите животи. Така, идеалното време да легнете или да се занимавате со хоби, исто така, се менува со возраста.
Кели за „Dailymail“ изјави за кој дневен ритам е совршен за која возраст.
Од 20-годишна возраст
Станување во 9.30 часот: Кели: „Будењето е контролирано од два процеса во мозокот; Вашата будност е контролирана од два процеси во мозокот - еден што ве буди и друг што ве турка поблиску до спиење “. Одговорни се хормоните за спиење мелатонин и орексин, кои промовираат будење. „Со 20-годишник, орексинот го надминува само раното утро“.
10 часот, време за првото кафе: Постои причина многу млади луѓе да не појадуваат - едноставно не се гладни наутро. Тоа го прави првото кафе во денот уште поважно. Кофеинот помага да се надмине тромоста со врзување на нервните клетки во мозокот.
12 часот напладне, на работа: Повеќето претпоставени не треба да ја сакаат оваа реализација, но кај 20-годишници, мозокот навистина започнува да работи.
3 часот попладне, сексот би бил добар сега: Младите можат да се чувствуваат како да имаат секс во секое време. Лекарот прашува: Зошто да немате секс попладне, на крајот на краиштата, енергетскиот буџет сега е на својот врв.
15:30 часот, совршено време за ручек: Откако ќе го започнете денот, а доцна, сега ви треба нешто да јадете. Кели: „Јадењето многу на ручек, како што е вообичаено во многу делови на Европа, е особено корисно за 20-годишниците. Отсега натаму ви треба гориво за целосно да се концентрирате “.
17 часот - 18 часот, спортот е најдобар сега: Физичките активности треба да се изведуваат во оваа возрасна група од 15 до 18 часот, функцијата на белите дробови сега е за 18 проценти поголема отколку во доцните вечерни часови.
20 часот, време за крај на денот: Идеално време за пауза од работа, вашата рецептивност сега полека се намалува.
20.30 часот: Гледање телевизија или сурфање: „Дваесетмина треба да го искористат ова време за активности пред екранот, бидејќи мозокот е сè уште рецептивен“.
21.30 часот, вечера: време за вечерно зајакнување на енергијата.
22 часот, креативно размислување: музика, сликање, пишување, дизајнирање: Истражувањата покажаа дека младите се особено креативни доцна навечер.
23 часот, време за пијалок: младите обично добро толерираат алкохол. Кели: „Нормално, никогаш не треба да пиете алкохол подоцна од четири часа пред да одите во кревет, бидејќи хемикалиите во крвотокот остануваат активни долго време. Младите тука се исклучок “.
На полноќ, одете офлајн сега: Паметните телефони или компјутерите треба да се исклучат еден час пред да одите во кревет.
1 часот по полноќ, време за спиење: Ако не легнете сега, дефинитивно ќе бидете уморни следниот ден.
Од 30-годишна возраст
08:10 часот, надвор од кревет: „Тоа е скок што го правиш на возраст од 20 до 30 години“, вели др. Кели. "Мозокот, белите дробови и мускулите почнаа да стареат, така што вашиот внатрешен часовник се поместува напред".
8:20, Утрински секс: Сончевата светлина го зголемува нивото на тестостерон кај двата пола со стимулирање на хипоталамусот, па затоа сексуалниот однос е идеален во овој момент.
8,40 часот наутро, време за појадок: Храна со шеќер или скроб не смее да има на менито сега затоа што предизвикува премногу зголемување на нивото на шеќер во крвта.
10.40 часот, во канцеларија: Хормонот кортизол сега го достигна својот природен врв, така што 30-годишниците сега можат да работат особено концентрирано.
14,10 часот, пауза за ручек: Јадете нешто што содржи протеини ако е можно. Патем: Ако појадувате премногу доцна на оваа возраст, мора да очекувате дека телото ќе ги искористи сопствените резерви на гликоза, што ве прави да се чувствувате повеќе раздразливо.
3,40 часот попладне, дремка за нови родители: Ако неодамна станавте родител, веројатно ви недостасува сон. Тогаш сега би било најдобро време да легнете за 20-минутна дремка.
6.40 часот, повеќе да не се трудиме: Оние кои ја оставаат својата работа да се одмори во раните вечерни часови, оптимално ја искористија можноста за концентрација што се појави по ручекот.
19 часот, време за вежбање: На оваа возраст, мускулите најдобро работат навечер, бидејќи сега се целосно загреани.
19,45 часот, време за состаноци: „Во раните вечерни часови сте најрасположени. Нивната подготвеност за комуникација сега е исто така висока “, вели др. Кели.
20:10 часот, вечера: 30-годишници треба да вечераат околу 90 минути по завршувањето на работата. Исто така е добро време да се напиете пијалок, бидејќи црниот дроб сега е особено ефикасен во преработката на алкохол.
10.40 часот, мирен сон е важен: Во 30-тите години, мирен сон е важен со цел добро да ги запаметите работите и да го започнете следниот ден.
Од 40-та година од животот
7.50 часот наутро, време за станување: „Од 40-та година наваму, вашиот циклус на будење е поизразен од циклусот на сон“, објаснува др. Кели.
08:20 часот, појадок: Многу се вртевте во текот на ноќта и потрошивте енергија. Оброк со многу влакна е токму сега.
8.45 часот, малку вежбање: Прошетајте за да добиете подобро снабдување со крв во мирните мускули.
10:20 часот, повици на должност: Утринската слабост сега помина. Спремен да одам.
10.45 часот, пијте кафе: Во раните утрински часови, телото на 40-годишникот е преплавено со хормон на стрес кортизол како и да е, па дополнителен удар на кофеин е навистина навистина потребен сега.
13:50 часот, ручек: „Да чекате и да јадете што е можно подоцна е добро за вас, така што ќе можете да ја преживеете енергетската криза попладне“, вели др. Кели.
15:30 часот, домашна работа: идеално време да ги засукате ракавите. Координацијата за рака и око сега работи особено добро, а ослободениот ендорфин сега исто така го намалува ризикот од болка и непријатност.
18:20 часот, крај на работата: Ако висат 80 минути по класичното 17 часот после работа, можете да ја искористите енергијата од доцниот ручек.
19:50 часот вечера: Вечера пред 20 часот му дава на вашето тело доволно време да го вари оброкот пред спиење.
22:20 часот, секс: Релаксацијата е редот на денот. За време на сексот, телото го ослободува хормонот окситоцин и конечно можете да се опуштите.
23.30 часот, време за спиење: Секој што ќе легне пред полноќ, навистина е одморен следниот ден.
Од 50-годишна возраст
7 часот, денот може да започне: Од 50-тите години, мозокот побрзо преминува од ноќен режим на будност.
7.30 часот наутро, појадок: нашиот метаболизам се забавува за пет проценти по 40-тата година од животот за десет години. Затоа е важно да се надополнат резервите на енергија навремено.
8 часот, надвор во градината: „Утринската светлина е добра за регулирање на вашиот внатрешен часовник и му помага на организмот при варење“, вели експертот.
9.30 часот, почеток на работа: Вашето внимание и концентрација се особено високи сега.
13 часот, ручек: Најдобро е да имате голем оброк сега отколку навечер. „50-годишниците стануваат порано и затоа треба да јадат порано“, вели др. Кели.
14 часот, време за попладневна дремка: „Има причина што повеќето сообраќајни несреќи се случуваат околу 14 часот“, вели др. Кели. „Повеќето луѓе околу 50 години имаат тенденција да се уморат попладне. Тоа е предизвикано од пад на нивото на шеќер во крвта. “Значи, одморот сега не може да му наштети.
19 часот, вечера: На оваа возраст, редовните оброци се важни за да се одржат ниски нивоа на холестерол и со тоа да се намали ризикот од срцеви заболувања.
22 часот, имаат секс: Со толку многу активност наутро, експертите веруваат дека е подобро да се одложи сексуалниот однос до вечерта.
22:30 часот пред спиење: „Бидете сигурни дека ја одржувате спалната соба темна и ладна за да можете да заспиете подобро“, објаснува Кели .