Кога губиме тежина, каде оди всушност тежината? Алфа Цефеи
Денес станува збор за спорт и слабеење. Прашањето е едноставно, одговорот може да биде збунувачки за многумина. Кога губиме тежина, каде оди тежината?
Како воопшто слабеете?
Формулата за губење на тежината е прилично едноставна. Енергетскиот биланс на телото се апсорбира енергија минус потрошена енергија:
Ако ERest е во просек 0, т.е. трошите точно онолку колку што трошите, ја одржувате вашата тежина. Не е важно во која форма ќе ги додадете калориите - не е важно дали јадете чоколадо или овошје со иста количина калории; сепак, количината на чоколадо што одговара на одреден број калории не ве прави сити како соодветната количина на овошје, така што веројатно ќе јадете премногу чоколадо. Целата тајна на диетите е да јадете храна што произведува што е можно подолго чувство на ситост со што помалку калории.
Ако ERest е позитивен, добивате тежина: телото ја складира вишокот енергија накратко како гликоген, тоа се молекули на глукоза (шеќер) кои се оковани заедно за да формираат скроб, кој се складира во мускулите и црниот дроб (мала количина гликоза) се раствора во крвта како шеќер во крвта). Вишокот гликоген се претвора во телесна маст на подолг рок или телото прави протеини (протеини) од нив, на пример, мускули кога вежбате. Зголемувањето на телесната тежина го зголемува оптоварувањето на телото во исто време, мора да придвижите поголема тежина и да обезбедите поголема телесна маса со енергија, основната метаболичка стапка се зголемува и така зголемувањето на телесната тежина завршува во одреден момент кога Eout се зголемува додека ERest не биде 0 повторно. Можеби некои луѓе користат храна поинаку од другите и затоа потенцијално се изложени на поголем ризик од дебелеење, тогаш една за истата храна е поголема за нив отколку за другите луѓе. Исто така може да биде дека ова делумно се должи на цревната флора и затоа може да биде под влијание.
Ако ERest е негативен, тогаш телото сè уште треба да ја покрие пресметаната потреба Eout и повторно ги намалува резервите. Притоа, тој првенствено користи гликоген на почетокот. Резервите на гликоген се доволни за приближно 90 минути интензивен физички напор (на пр. Истрајност) [2]. Веќе за време на согорувањето на јаглени хидрати, и скоро исклучиво по неговото завршување, телото паралелно ги согорува зачуваните телесни масти, што обезбедува помалку енергија и троши повеќе кислород за негово користење, а преку соодветна обука и умерено вежбање можете да стигнете до точката каде што ќе се потроши гликогенот, одлагање. Со голем напор, телото може да ги покрие своите потреби многу часови од маснотиите. 1 кг телесни масти складираат околу 7000 kcal. И, ако телесните маснотии се истоштени, што е случај само по долг период на глад и анорексија, протеините се распаѓаат, тоа е самата материја на телото (на пр. Мускули, органи, крвни клетки), тогаш станува опасно во одреден момент.
Значи, имате две копчиња за прилагодување на вашата тежина: Помала потрошувачка на енергија, тоа е потешкиот начин. Диетата работи само онолку долго колку што се придржувате до неа, телото потоа го префрлува метаболизмот на режачот и по завршувањето на диетата прво ги надополнува масните клетки што ги формирале пред диетата, познатиот јо-јо ефект. Значи, мора да ја смените вашата исхрана. Но, само многу, многу малку луѓе управуваат со ова трајно (2% читам некаде).
Другото контролно копче е потрошувачката, која главно ја свртев сама себе, и ми беше многу полесно отколку да се обидам да јадам со ограничувања (што, исто така, го направив, барем за некое време). Оние кои прават вежби за издржливост или тегови неколку пати неделно ја зголемуваат потрошувачката.
Потрошувачката на чиста енергија на активност на издржливост првично не е многу голема. Половина час трчање или час пливање во базен согорува околу 500 kcal, што е еквивалентно на околу 90 грама млечно чоколадо. Но, ова ги гради мускулите, и тие бараат повеќе од маснотиите во телото и имаат поголема базална метаболизам - телото потоа користи повеќе енергија дури и во мирување и продолжувате да слабеете надвор од спортските единици.