Кога храната ве прави болни - како помага јогата
„Ако нешто ви недостасува внатре, најголемото надворешно богатство не ви користи“
- Далај Лама
Овој цитат од Далај Лама исто толку лесно може да се пренесе во физичка убавина и виткост. Оттука, целта на секоја личност треба да биде наместо да се обрнува внимание на екстерни, да се стремиме да ја подобриме вистинската внатрешна убавина во себе преку јога и медитација.
Во мојот последен пост прочитавте дека е илузија да се претпостави дека менувањето на телото исто така го менува и подобрува емоционалното искуство. Напротив: постојаната борба против себе предизвикува токму спротивното од она на што се надеваме. Ние стануваме сè понезадоволни од секој ден и често дури и подебели поради јо-јо ефектот. Бидејќи борбата против себе и против основната потреба за јадење е темелно безнадежна борба.
Но, сега е завршена фазата на божиќна храна: Чоколадо, бисквити, Столе и многу други деликатеси насекаде. Божиќ е мака за оние кои страдаат од нарушувања во исхраната, како и за оние кои не го сакаат своето тело, кои се сметаат за премногу дебели. Да се спротивстави на сите добрини е скоро невозможно, бидејќи и жените и мажите сакаат да бидат тенки, богати, успешни и убави и со тоа да си ветуваат подобар и посреќен живот. Каква грешка.
Ова погрешно верување го должиме на општеството за модерно достигнување, кое и покрај материјалното изобилство, повеќе и повеќе луѓе внесува во нивната лична несреќа. Општествено признатите и потребни вредности како што се контролата, амбицијата, перформансите, успехот и самодовербата се фатално поразителни за секоја личност, дури и ако медиумите не наведат да веруваме во спротивното!
Се разбира, нашето тело е алатка за социјални интеракции: Тоа е првото нешто што другите го забележуваат кај нас. Првиот впечаток. Затоа НЕ - современите луѓе - се обидуваме да сториме сè за да го промениме. Секој од нас познава „убави“ луѓе кои штом изговорат звук, ја губат целата своја убавина во еден момент.
Од друга страна, среќаваме луѓе како Далај Лама, чиј внатрешен сјај нè обзема. Колку се убави овие луѓе? Оваа внатрешна убавина може да се најде во секој од нас.
И јогата ја нуди вистинската алатка за ова.
1Како јогата помага при проблеми со јадење
Јогата може да помогне да се изгради нормална и здрава врска со самиот себе, што пак е апсолутен предуслов за решавање на симптомот, т.е. нарушување во исхраната (нејадење, прејадување или повраќање), со тоа што засегнатите повеќе не сакаат да си наштетат . И: Јога разочарана! Нè тера да сфатиме дека не сме само телото во кое живееме. За жал, овој факт лесно се губи во површниот модерен свет кој е фокусиран на површниот.
Во мојот претходен пост е опишано дека Јогата е дисциплина која го смета работењето на телото и умот како неразделна единица. Дисциплина која има за цел да ги врати двата аспекти во рамнотежа и да им стане јасно на луѓето дека тие не се само „телото“, туку и многу повеќе.
Сепак, начинот да се сфати ова не е толку лесен и бара трпеливост, дисциплина, силна волја за закрепнување и многу време. Сепак, многу луѓе со нарушувања во исхраната не сакаат да видат дека имаат нарушувања во исхраната, Тие ја кријат својата болест од срам и честопати се спротивставуваат на промените во однесувањето од страв да не се здебелат. Тоа е навистина голем проблем.
Покрај тоа: Нарушувања во исхраната, како и многу луѓе кои се сметаат себеси за здрави иако имаат проблеми со исхраната, преценети го сопственото тело и неговиот изглед. Тие го моделираат преку вежбање, диета, па дури и подлежат на хируршки процедури. Телото како мерка за сите нешта. Тие претпоставуваат дека кога изгубиле тежина, тие самите се „под контрола“ и сите други проблеми исчезнуваат. За жал, тие секогаш се разочарани кога откриваат дека „јас“ што е својствено на телото ги следи секогаш и секаде, Без оглед на тоа колку тежите или колку изгубивте тежина и дека слабеењето не менува ништо во вашата личност, вашиот внатрешен став и задоволство од животот.
2Јогата изложува на фундаментални недоразбирања
Едно од најосновните недоразбирања што може да се открие преку редовна јога пракса лежи во очекување на „среќа“ во иднина - „Сè ќе биде добро кога ќе бидам слаба, тогаш конечно ќе ме сакаат“. Но, животот се одвива само овде и сега - ова е она што нè учи јогата. Ако не започнеме да размислуваме ОВДЕ и СЕГА преку постојана секојдневна пракса, ништо нема да се промени ниту во нашата иднина.
Скенирање на телото
Bodyscan нуди прва можност повторно да стапите во врска со сопственото тело и да се сретнете со себе неутрално во СЕГА. Bodyscan ни овозможува повторно да го откриеме нашето тело и да чувствуваме точно како е во одреден момент. Тоа нè учи за прифаќање и прифаќање на нашата сегашна физичност и ги смирува често проблематичните емоции на нарушувања во исхраната. Со редовно скенирање на телото, луѓето кои страдаат од нарушувања во исхраната го прават првиот чекор кон грижа за себе и со тоа чекор кон самите себе. Само-грижа во врска со нарушувања во исхраната значи да се грижиме за телото и да му обезбедиме храна што му е потребна за да преживее и да функционира.
Внимателно јадење
Еден начин полека да научите да јадете повторно е да вежбате внимание, или „внимателно јадење“. Ова е токму она што е потребно за луѓето кои страдаат од нарушувања во исхраната.
Учењето како да се справите со храната, како да уживате во храната и да сфатите дека јадењето не е опасно и може да претставува задоволство, постепено го ублажува екстремниот страв од јадење кај луѓето со нарушувања во исхраната.
Погодените луѓе добиваат можност да препознаат што ШТО, КАКО и како и дали јадат е предмет на нивната волја и нивна лична одлука.
Луѓето кои страдаат од нарушувања во исхраната ги почитуваат и не обрнуваат внимание на нивните психолошки или физички потреби. Ова се однесува и на храната и на нормалното секојдневие. Премногу се прејадувате (булимија, прејадување) или избегнувате какво било консумирање храна (анорексија). Истото важи и за чувството и одржувањето на вашите лични граници. Тие постојано се претеруваат во однос на очекувањата што си ги наметнуваат на училиште, на работа и во спортот, за потоа да не успеат и за возврат да си потврдат дека се безвредни, неindубезни и лоши.
Понатаму, типично е за луѓето со нарушувања во исхраната да сакаат да контролираат сè: себе, нивната тежина, перформанси и други. Во овој контекст, јогата има за цел да создаде област во која болката и страдањето се добредојдени за нарушувања во исхраната. ЗАТОА: Обидот на строга контрола да се сака да се спречи страдањето врз себе, само ги зголемува страдањата. Само со учење да се биде свесен, да се прифати и прифати сето ова, може да се отворат нови патеки и можности.
Не оценувајќи
Еден начин да научите да се прифаќате себеси е медитацијата да не оцените и прифатите: „сè што има може да има таму“
„Станувањето свесни за сè и прифаќањето на сè што е таму“ доведува до фактот дека став на спокојство може постепено да се воспостави. Согледување, препознавање и прифаќање на емоционални флуктуации и автоматски начини на размислување и однесување стануваат можни.
Особено луѓето со нарушувања во исхраната се активираат во нивниот проблем од многу различни ситуации. Неутралното набудување на сите овие ситуации (на пр. Убави луѓе, споредување со нив, социјални очекувања, сопствена слика во огледало и многу, многу повеќе) овозможува да се пробијат овие автоматизми со текот на времето. Ова значи дека стресорите можат да предизвикаат прекумерно јадење, согледувано, препознаено и конечно променето преку практикување на внимателност. Стабилните циклуси на стимулација-реакција што не се менуваат лесно може да се прекинат ако е потребно. Перцепцијата и препознавањето на овие шеми на несвесно водење е можно само во тишината на медитацијата, преку набvationудување без вредност.
Нарушувањето во исхраната значи постојан стрес
Друг проблем со нарушувања во исхраната е тоа Оние погодени од постојан страв од зголемување на телесната тежина се изложени на постојан внатрешен стрес. Како што веќе е детално опишано во мојата статија за стресот, ова е придружено со зголемено ослободување на хормонот на стресот кортизол. Во случај на нарушувања во исхраната, ова значи дека секоја конфронтација со телото или храната го зголемува веќе високото ниво на стрес. Фатална работа е што храната е неопходна за опстанок и лицето мора да јаде. Меѓутоа, со секое ново соочување со храна, погодените повторно се соочуваат со нивните најголеми демони.
Последица: Луѓето кои страдаат од нарушувања во исхраната се постојано под стрес. Трајно зголеменото ниво на кортизол не само што влијае на имунолошкиот систем, туку има и далекусежни последици за неврофизиолошките процеси во нашето тело.
Практичните вежби за справување со стресот, исто така, можат да ги практикуваат луѓе со нарушувања во исхраната со цел да се намали трајно зголеменото ниво на стрес. Ние не препорачуваме напорни практики на јога, како што се молитвите на сонцето, особено во случај на анорексија. Во случај на нарушувања во исхраната, важно е внимателно да се изберат практики за физичка јога за да се намали ризикот од нивна злоупотреба за регулирање на телесната тежина. Во мојата следна статија во серијалот, тој ќе открие кои асани може да се практикуваат без проблеми за нарушувања во исхраната и да помогнат во ублажување на симптомите на нарушувања во исхраната: Кога храната ве прави болни - како помага јогата - практиката на асана.
ВАЖНО. Јогата помага - но не заменува лекар или психолог!
Облак Марија
Марија Волк Марија Волк е обучен научник за спорт, наставник по јога и терапевт. Преку нејзината докторска теза по клиничка психологија, фокусот на нејзината јога-пракса е насочен кон позитивните и лековитите ефекти на јогата со цел стабилизирање на психата и промена и заздравување на мозокот. Таа научи јога во Индија и: Тоа и го смени животот. Марија е исто така автор на Јунферман Верлаг и активен блогер. Таа дава работилници и семинари и нуди викенд повлекувања на јога и психа. Техниките на јога што ќе ги запознаете и користите во вашите повлекувања се научно здрави и служат за спречување или намалување на стресот, за регулирање на непријатните емоции и за постепено заменување на старото штетно однесување и начините на размислување со нови и конструктивни обрасци.