Кога и колку често да се мери (сите информации тука во написот)
Најдобро време за мерење Кога и колку често да се мерите?
Утро или вечер: кога е најдобро време да се измерите. Сите информации може да се најдат тука во статијата.
Дали има оптимално време од денот?
Поважно од времето на денот е регуларноста при мерење. Ова е единствениот начин да се разбере вистинскиот тренд на тежина во одреден временски период. Сепак, бидејќи тежината варира во рок од еден ден, секогаш треба да се мерите истовремено. Утрото е најдобро за ова. Кога станувате, тоа е барем неколку часа пред последниот оброк и храната треба добро да се вари. Идеално, измерете се на празен стомак откако ќе го испразните мочниот меур и цревата. Колку помалку облека носите, толку поточен ќе биде резултатот.
Известување: Најдобро време за мерење е наутро по станување.
Кога е најлошо време да се одмерите?
Во принцип, не треба да се мерите по тешки оброци, голем внес на течности или после тренинг. Тогаш резултатот на вагата би бил фалсификуван. За жените, тежината може исто така да варира во неделата пред менструацијата, што исто така го прави мерењето неточно.
Колку повеќе тежиш навечер?
Не е можно да се каже воопшто колку повеќе тежиш навечер. Флуктуациите на тежината во текот на денот се поврзани со количината на потрошена храна и течности и нивните последици. Понатаму, лековите, хормоните и другите биохемиски процеси исто така можат да влијаат на тежината во рок од еден ден. Можеби е дека имате тежина од 1 до 2 кг повеќе навечер отколку наутро.
Дали повеќе тежите за време на викендот?
Финските истражувачи забележале зголемување на телесната тежина кај некои од учесниците за време на викендот во студија со 80 испитаници. Од петокот тежината започна да се зголемува. Тренд кој честопати достигнуваше врв во недела или понеделник. Дури тогаш тежината повторно се спушти, сè додека не се зголеми повторно малку следниот петок. Истражувачите го припишуваат зголемувањето на телесната тежина за време на викендот на поголем внес на калории и помалку вежбање отколку во работните денови. Меѓутоа, ако можете да го надоместите вишокот за време на викендите, не треба да забележувате негативни ефекти врз вашата тежина на долг рок.
Колку често треба да се мерите?
Колку често треба да се мерите, зависи целосно од вашите цели:
Секој ден: Ако сакате да изгубите тежина преку вежбање или диета, најдобро е да се мерите секој ден. Истражувањата покажаа дека дневното мерење при обиди за слабеење може да доведе до поголемо слабеење и поконзистентно придржување кон средните цели. (1) (2) Ова може да биде затоа што само-мониторингот доведува до позитивни промени во однесувањето, како што се сомневаат истражувачите.
Опасност: Сепак, дневното мерење може да има и негативни последици. Некои истражувачи веруваат дека постојаната контрола на телесната тежина може да доведе до психолошки стрес, негативна слика за себе и нездраво однесување во исхраната (прескокнување оброци, итн.). (3) Не гледајте ја вашата тежина како тап број што може да се манипулира. Физичките промени бараат време за да бидат одржливи и здрави. Можете исто така да го прочитате нашиот водич за здраво слабеење. Дневното мерење на тежина ве обзема, затоа продолжете го периодот помеѓу проверките на тежината.
Неделно: Ако веќе сте многу близу до вашата посакувана тежина и едвај забележувате никакви разлики на дневна основа, можете да преминете на неделен циклус.
Месечно: Месечното мерење нема смисла во контекст на диета. Секој што може да ја одржи својата тежина на долг рок и не сака да изгуби тежина, може многу добро да се справи со месечното мерење.
совет: Бидејќи промените во составот на телото, како што е односот на мускулите и маснотиите, не мора да се рефлектираат на вагата, дефинитивно е корисно да се внимава на другите вредности како што се абдоминалниот или обемот на колкот.
Измерете точно
Следните совети ќе помогнат да се осигурате дека скалата ја покажува точната тежина: