Кога имате прекумерна тежина? БМИ е само упатство

Еден зборува за прекумерна тежина од индексот на телесна маса (БМИ) од 25, БМИ е најчестиот метод за мерење за проценка на сопствената телесна тежина.

Покрај тоа, дистрибуцијата на маснотии во организмот одлучува и за можните фактори на ризик како што се кардиоваскуларни болести, висок крвен притисок и дијабетес - оние кои губат телесната тежина го намалуваат ризикот од болест. Од здравствена перспектива, маснотиите во стомакот се поризични од маснотиите во колкот. Неисхранетоста и недостатокот на вежбање се најчестите причини за прекумерна тежина и патолошка прекумерна тежина (дебелина). Многу вежбање и здрава диета богата со растителни влакна помагаат во слабеењето и спречуваат јо-јо ефект.

Преглед

Колку честа е дебелината?

Околу една милијарда луѓе ширум светот имаат прекумерна тежина. Во Австрија има околу 600.000 луѓе со прекумерна тежина. 24% од 7-14 годишниците се со прекумерна тежина или патолошки прекумерна тежина (дебели). 40% од Австријците на возраст меѓу 18-64 години се со прекумерна тежина, 12% од нив се дебели (дебели). Инциденцата на дебелина се намалува кај оние над 65 години. 1/3 од генерацијата над 65 години е со прекумерна тежина или дебелина.

Прекумерна тежина: одлучувачки е внесот на енергија

Дневната потреба за калории варира во зависност од возраста, полот и активноста:

Просечна потрошувачка на калории на ден

Во споредба со мажите, жените имаат малку помала потрошувачка на енергија. Причината за ова е различниот состав на телесните масти. Потрошувачката на калории се намалува со возраста.

Како може да се измери дебелината?

Индексот на телесна маса (БМИ) е најчестиот метод за мерење за проценка на сопствената телесна тежина. Тоа произлегува од телесната тежина во килограми поделена со висината во метри на квадрат.

Значи, конкретната формула е:

На пример, да претпоставиме дека сте високи 170 см и тежи 80 килограми. Потоа следниве резултати од пресметката:
80: (1,7 х 1,7) = 27,68
Според пресметките, вашиот БМИ е во опсег со прекумерна тежина.

Кога зборуваме за прекумерна тежина?

Дебелината започнува со индекс на телесна маса (БМИ) од 25 кг/м2. Од БМИ од 30 кг/м2 се зборува за дебелина.

Прекумерна тежина: Зошто БМИ е само водич?

БМИ се користи само како груб водич. Под одредени услови, тој е само делумно погоден како измерена вредност. Кога БМИ е малку информативен или воопшто не е информативен?

Во старост: БМИ се зголемува со возраста. Измерените вредности прикажани во табелата се применуваат само на луѓе на возраст од 18 до 65 години.
За многу мали или многу високи луѓе
За натпреварувачки спортисти: Обучената мускулна маса тежи потешка од масното ткиво, поради што БМИ често е поголем кај спортистите. Во овој случај, сепак, нема вредност на болеста.
Во однос на составот на телото: БМИ не дава никакви информации за распределбата на телесната тежина. Во овој поглед, тој не е сигурен индикатор за проценка на факторите на ризик.

Зошто е важен составот на телесните масти ако имате прекумерна тежина?

Маснотиите во телото можат да се акумулираат на различни места. Некои луѓе имаат поголема веројатност да се здебелат на колковите и бутовите, додека други веројатно имаат натрупување на маснотии на стомакот. За здравјето, се прави разлика каде се наоѓаат телесните масти.

Маснотии во стомакот наспроти маснотии во колкот

Луѓето со зголемен абдоминален обем (дистрибуција на висцерална или абдоминална маст) имаат значително поголем ризик од висок крвен притисок, кардиоваскуларни заболувања и дијабетес мелитус тип 2. Зголемената количина маснотии на колковите, бутовите и задникот (дистрибуција на гиноидни масти) е помалку ризична во однос на секундарните болести.

Однос на половината и колкот

Количникот на половината-колкот дава информации за индивидуалниот ризик од дистрибуција на телесните масти. Оваа вредност е позната и како однос на половината на колкот (WHR). Постои зголемен ризик од болест ако односот на половината до колкот е над 1 кај мажите и над 0,85 кај жените.

Значително зголемен ризик

Пресметка на количникот на половината-колкот (WHR)

Обем на половината (во см): обем на колк (во см)

Кои се причините за дебелината?

Дебелината секогаш се јавува кога телото се снабдува со повеќе енергија отколку што е потребно. Некој зборува за позитивен енергетски биланс. Покрај неповолните фактори на живот, постојат и други можни причини:

Неточни навики во исхраната: премногу големи порции, премногу шеќер, премногу маснотии, итн.
Седентарен начин на живот
Лекови: како што се одредени антидепресиви, кортизон, пилули, итн.
Генетски фактори: Гените можат да влијаат на телесната тежина, но не се единствената причина за дебелината.
Метаболни заболувања (на пример, дијабетес, хипотироидизам)
Хормонални причини (на пр. менопауза, бременост)

Кои се последиците од прекумерната тежина?

Дебелината е поврзана со бројни здравствени ризици. Ова се однесува особено на луѓе кои имаат патолошки вишок тежина (дебели) - т.е. од БМИ од 30. Можни секундарни болести се:

Метаболичен синдром
Кардиоваскуларни болести
висок крвен притисок
дијабетес
Нарушувања на метаболизмот на липидите (зголемен холестерол, зголемени триглицериди)
Туморни заболувања и рак
Ортопедски проблеми (проблеми со зглобовите, проблеми со 'рбетот)
Заболување на масен црн дроб
Камења во жолчката
Ментални болести (на пример, депресија итн.)

Како можете да спречите дебелина?

Со цел да се одржи телесната тежина стабилна, се препорачува здрав начин на живот со доволно вежбање и урамнотежена исхрана.

Доволно вежбање

Вежбањето спречува дебелина на неколку начини:

Предност 1: Физичката активност ја зголемува потрошувачката на калории.
Предност 2: Спортот гради нови мускулни влакна. Мускулите се таканаречени „метаболички активни структури“ кои дури и во мирување трошат повеќе енергија од иста количина на масно ткиво.
Предност 3: Вежбите го зголемуваат производството на лептин. Овој хормон се смета за „чудесен лек“ за прекумерна тежина. Се спротивставува на желбите за храна.

Многу овошје, зеленчук и цели зрна

Поради влакната што ги содржи, оваа храна промовира ситост. Дополнителен плус: Содржат многу важни витамини, минерали и елементи во трагови.

Умерена потрошувачка на маснотии

Не е препорачливо целосно да се отстранат мастите од исхраната. Некои содржат витални (есенцијални) масни киселини и ги исполнуваат основните функции во метаболизмот. Сепак, важно е да користите висококвалитетни масти. Овие главно се наоѓаат во ладно цедени растителни масла и ореви. Atsивотинските масти треба да завршуваат на плочата поретко. Предупредување: маснотијата не е секогаш видлива. Може да се најде во скриена форма во многу слатки, колачи, сирење, месо и производи од колбаси.

Соодветна хидратација

Внесот на течности од најмалку 1,5 литри на ден обезбедува непречен метаболизам. Соодветни пијалоци се вода, минерална вода и незасладени овошни и билни чаеви. Од друга страна, треба да се штедите со лимонади и безалкохолни пијалоци. Тие често содржат многу шеќер и ги прават дебели.

Уживање со мерка

Избегнувањето на одредена храна може да доведе до желба за храна. Подобро е луксузната храна како слатки и закуски да се интегрира свесно во менито и да се создаде рамнотежа преку вежбање.

MINI MED за слушање

Звучник: Mag.pharm. Илона Лајтнер

Тим за организација на студии MINI MED

ИНФО-ХОТЛАЈН: 0810/0810 60 (локална стапка)

Понеделник до четврток од 9 до 16 часот.

Минимизиран на Фејсбук

MINI MED - ВЕСНИК

Содржината на minimed.at е наменета само за информативни цели. Информациите на оваа веб-страница во никој случај не смеат да се сметаат како замена за професионален совет или третман од обучени лекари. Содржината на minimed.at не може да се користи за независно поставување дијагнози, започнување или прекинување на третманите.

Документите содржани на оваа веб-страница се презентирани само за информативни цели. Материјалот во никој случај не е наменет да ја замени професионалната медицинска нега или внимание од квалификуван лекар. Материјалите на оваа веб-страница не можат и не треба да се користат како основа за дијагностицирање или избор на третман.

Информации за колачиња на оваа веб-страница

Ние користиме колачиња за да обезбедиме minimed.at, за лесни за корисникот функции и функциите на социјалните мрежи, да анализираме пристап, да предложиме релевантна содржина и, заедно со нашите партнери за рекламирање, да прикажуваме реклами прилагодени на однесувањето на сурфањето. Овде можете да ги прифатите или одбиете сите колачиња за кои е потребна согласност:

или видете повеќе информации во нашата политика за колачиња. Можете да ја повлечете вашата согласност во секое време. Информации за опциите за избор и контрола и за остварување на правото на повлекување или приговор ќе најдете во нашите информации за заштита на податоците.