Кога ќе бидам дебел BMI & Co
Се разбира, кога зборуваме за диета, губење на маснотии и дефиниција, прво треба да се запрашаме која е целта - и како можеме мерливо да ја провериме. Одговорот на прашањето „Дали сум дебел?“ Е целосно индивидуален и зависи пред се од процентот на мускул.
БМИ - индекс на телесна маса
Многу честа метода за мерење и пресметка во врска со дебелината е Индексот на телесна маса (БМИ), што е секако познат на секој читател. БМИ се пресметува од телесната тежина во килограми (G) поделено со квадратот на висината во метри (L). Значи, формулата е: BMI = G: L². Единицата на БМИ е kg/m².
Резултатот може да се процени врз основа на табели, при што „посакуваниот“ БМИ зависи од возраста. Подолу на списокот се прикажани вредностите на БМИ за различни возрасни групи. За нормални луѓе, може да се искористи за да се процени здравствената состојба и можната дебелина доста добро. Штета што не само маснотиите, туку и мускулите ја зголемуваат тежината, така што класичната вредност на БМИ не може да обезбеди значајни информации за бодибилдерите - тие секогаш ќе бидат над посакуваните вредности без да треба да се наведува посебна дебелина.
Вредностите на БМИ се сметаат за „нормални“ според возраста:
> 19-24 години: 19-24 кг/м2
> 25-34 години: 20-25 кг/м2
> 35-44 години: 21-26 кг/м²
> 45-54 години: 22-27 кг/м²
> 55-64 години: 23-28 кг/м²
> од 65 години: 24-29 кг/м²
Важно: Како што е опишано, изјава за дебелина или здравствена состојба на мускулести бодибилдери не може да се даде врз основа на овие вредности. Надпросечната мускулна маса е загарантирана да го фалсификува резултатот. Посни атлетичари или жени во класа на фигури, се разбира, можат да добијат прилично сигурна, брза проценка со БМИ, бидејќи висината и тежината се лесни за мерење - и онака повеќето спортисти секогаш ќе го имаат ова на ум - и БМИ може да се пресмета брзо . Како што често се случува, се разбира, со сите проценки на телото и тежината, никогаш не треба да се потпира само на една вредност. Разгледуваниот поглед во огледало и искреното мислење на трети лица секогаш помага.
Однос на струк и висина
Таканаречената метода WtHR, заснована на односот на половината до висината, односно односот на обемот на колкот и висината, нуди подобар репер за спортистите на сила. Обемот на половината се мери на ниво на папок. Вредноста (во сантиметри) се дели со висината (исто така во сантиметри). Резултатот од ова дава значајна, но секако само многу груба проценка на процентот на сопствено масно тело.
Зошто овој метод е покорисен од БМИ за бодибилдерите? Едноставно, кај мажи и жени, телесните масти се претпочитаат депонирани во областа на колкот и стомакот, додека зголемената мускулна маса природно се јавува повеќе на други места. Додека пресметката на БМИ со телесната тежина не го зема предвид, методот WtHR многу добро ја мапира оваа позадина.
Истите вредности важат и за мажи и за жени, но како што покажува списокот подолу, WtHR има и малку прилагодени „посакувани вредности“ во зависност од возраста.
WtHR вредности за млади (приближно 15 години):
> под 0,34: слаба тежина
> 0,34-0,45: нормална тежина
> 0,46-0,51: прекумерна тежина
> 0,52-0,63: дебелина *
Вредности на WtHR за возрасни (до приближно 40 години):
> под 0,40: слаба тежина
> 0,40-0,50: нормална тежина
> 0,51-0,56: прекумерна тежина
> 0,57-0,68: дебелина *
Вредности на WtHR за постари лица (од приближно 50 години):
> под 0,40: слаба тежина
> 0,40-0,60: нормална тежина
> 0,61-0,66: прекумерна тежина
> 0,67-0,78: дебелина *
*) погоре: тешка дебелина
Мерење на дебелината на преклопот на кожата
Веројатно најдобриот метод за мерење кој директно го насочува процентот на телесни масти е за бодибилдерите
Мерење на дебелината на преклопот на кожата со дебеломер.
Дебелината на наборите на кожата се мери во различни точки на телото, во зависност од дебеломер со точност од 3-7 или дури и повеќе точки. Со ова мерење на телесните масти, точната содржина на маснотии може да се одреди директно - процентот на телесни масти е даден во проценти.
Како детално да се постапи и каде точно се мери, најдобро може да се земе од описите на вашиот уред. Важно е и тука да се обрне внимание на квалитетот, бидејќи не секој уред е подеднакво погоден за добивање точни резултати.
Подолу, списокот покажува за кои вредности вреди приближно да се стремиме во однос на процентот на телесни масти. Се разбира, дадените вредности се за „нормални смртници“. Бодибилдерите ориентирани кон перформанси имаат сосема различни барања од нивните тела.
Ените
10-19 години:
- 17-22% (добро)
- 22-27% (средно)
- > 27% (лошо)
20-29 години:
- 18-23% (добро)
- 23-28% (средно)
- > 28% (лошо)
30-39 години:
- 19-24% (добро)
- 24-29% (средно)
- > 29% (лошо)
40-49 години:
- 20-25% (добро)
- 25-30% (средно)
- > 30% (лошо)
50 години плус:
- 21-26% (добро)
- 26-31% (средно)
- > 31% (лошо)
Мажи
10-19 години:
- 12-17% (добро)
- 17-22% (средно)
- > 22% (лошо)
20-29 години:
- 13-18% (добро)
- 18-23% (среден)
- > 23% (лошо)
30-39 години:
- 14-19% (добро)
- 19-24% (средно)
- > 24% (лошо)
40-49 години:
- 15-20% (добро)
- 20-25% (средно)
- > 25% (лошо)
50 години плус:
- 16-21% (добро)
- 21-26% (средно)
- > 26% (лошо)