Кога некој се смета за прекумерна тежина?

Кога лицето станува со прекумерна тежина? Како се изразува вишокот тежина и кои методи постојат за да се измери? Willе ве запознаеме со најчестите методи како што е индексот на телесна маса.

Идеална, нормална и пријатна тежина

Нормалната и идеалната тежина се засноваат на индексот Брока (БИ), именуван по францускиот лекар П.Брока. Лесно е да се пресметаат. Од својата висина го одземате бројот 100 во см и ја добивате вашата нормална тежина во кг. Нормалната тежина на Брока минус 10 проценти резултира со таканаречена идеална тежина. Особено високите или ниските луѓе не можат точно да се проценат со овој индекс.

Затоа, луѓето често зборуваат за добрата тежина. Ова е индивидуален опсег на тежина од ± 10 проценти околу нормалната тежина на Брока, опсег во кој сè уште можете да се чувствувате добро и да бидете фит.

Индекс на телесна маса (БМИ)

Денес, меѓународно признаениот БМИ се користи како мерка за здрава минимална или максимална тежина. Тоа е многу позначајно од БИ, бидејќи не се земаат предвид само големината на телото, туку и тежината (масна маса).

Вие го пресметувате со делење на вашата телесна тежина со квадратот на вашата висина во метри. Опсегот од околу 19 до 25 се смета за нормален и задоволителен од здравствена гледна точка. Вредностите подолу што укажуваат на тенденција да се биде со недоволна тежина. Над 25 до 30 значи мало до умерено вишок масна маса. Над 30 луѓе зборуваат за јасен здравствен ризик од дебелина. Општо е случај од БМИ од 27 ризиците од секундарни болести како што се висок крвен притисок и дијабетес се зголемуваат и од БМИ од 30 тие значително се зголемуваат.

БМИ се менува малку нагоре со зголемување на возраста. Важи само во ограничена мерка за деца на возрасна возраст, бремени жени и многу мускулести луѓе (спортисти).

Вид на дистрибуција на маснотии

Прекумерната тежина не е само прекумерна тежина кога станува збор за здравствени ризици поврзани со телесната тежина. Најважно е каде се наоѓа маснотијата.

Тип на дистрибуција на маснотии кај жените: форма на круша, нагласувајќи ги колковите и бутовите
Тип на дистрибуција на масни масти: форма на јаболко со акцент на трупот или стомакот

Денес е познато дека кога мастите се акумулираат во абдоминалната област, како што обично се случува кај мажите, ризикот од развој на метаболички и кардиоваскуларни заболувања е значително поголем отколку со концентрацијата на маснотии во областа на колкот и бутот. Како резултат, прекумерната тежина е генерално поопасна за мажите отколку за жените.

Можете да дознаете на кој тип на дистрибуција на маснотии припаѓате многу лесно со мерење на обемот на половината и колковите. Поделете ја вредноста на обемот на струкот во сантиметри со обемот на колкот во сантиметри (сооднос D/H). Кај жените, односот Т/Х треба да биде под 0,85. Кај мажите, односот Т/Х не треба да биде поголем од 1,0.

Мерење на телесните масти

Мерења на кора и анализа на биоелектрична импеданса (БИА) се користат за проценка на процентот на маснотии во составот на телото. Со мерење на наборите на кожата на различни делови од телото, можна е изјава за големината на процентот на маснотии во телесната маса и распределбата на маснотиите. Мерењето со помош на БИА треба да го користат обучени специјалисти.

Кога има смисла слабеењето?

И денес, на дебелината првенствено се гледа како на козметички проблем, а не како на сериозен здравствен ризик. Затоа, се чини дека нема ограничувања во инвентивноста. Списанијата никогаш не се заморуваат да промовираат нови диети за слабеење, славните слаби лица рекламираат диети за вишок килограми, слабите модели се моден тренд.

Но, тоа не треба да биде причина за слабеење. Мотивацијата да изгубите тежина треба да доаѓа од свеста за сопственото тело. Целта е да се постигне тежина што може да се одржи без многу жртва додека јадете и со малку повеќе вежбање.

Од медицинска гледна точка, дефинитивно треба да изгубите тежина ако имате значително прекумерна тежина (БМИ> 30). Со БМИ од 25 до 30, генерално се препорачува намалување на телесната тежина доколку има и ризици или болести кои се активираат или се влошуваат со прекумерна тежина (висок крвен притисок, дијабетес, гихт, нарушувања на метаболизмот на липидите, итн.), Неповолен сооднос на обемот на струкот/колкот или постои значително психолошко страдање како резултат на несаканите масни наслаги.

Во вториот случај, важно е да се разгледа до кој степен нивото на страдање е предизвикано од прекумерна тежина или дали прекумерната тежина не е симптом на подлабок проблем.

Како настанува губење на тежината?

За да ја задржите телесната тежина, треба да го прилагодите внесот на енергија според вашите потреби. Ако сакате да изгубите тежина, мора да го снабдите вашето тело со помалку енергија отколку што користи. Значи, организмот е принуден да се врати на своите резерви.

Во својот „глад“ најпрво ги користи резервите на гликоза кои се лесно достапни. Калориите што недостасуваат ги добива од резервите на гликоген во мускулите и црниот дроб. Бидејќи секоја гликогенска единица е врзана за неколку молекули на вода, телото губи многу вода кога ќе се изгори.

Тогаш тој почнува да ги разградува вредните протеини во телото. Кога започнувате диети, слабеете, но не и маснотии. Значи, тоа не е вистинско слабеење. Распаѓањето на маснотиите од масното ткиво започнува само по околу една недела диета. Тежината сега се намалува побавно отколку во првите неколку дена.