КОГА ПОВЕЕ БОЛНИ НАПАДИ - Написи за блогот

болни

Кревањето големи тежини може да го оштети рамениот зглоб. Еве ги веројатните причини и како можете да ја намалите болката и негативните ефекти за да не пропуштите ниту еден тренинг.

Бидејќи е зглоб со мека празнина, рамото овозможува радиус на движење во многу рамнини, но овој висок степен на подвижност исто така значи дека стабилноста на зглобот може лесно да се наруши.

ДВИЕА ЗА ИЗБЕГНУВАЕ КОГА ИМА ОДРЕДЕНИ БОЛЕСТИ на болести

• Изведете темелно загревање на горниот дел од телото и вметнете 2-3 подмаксимални комплети пред да преминете на комплетите за вежбање.
• Променете ја положбата на рамото кога кревате над главата или притискате на градите така што лактот не е нормален на трупот, туку на околу 45 степени на торзото.
• Намалете ги тегови, така што движењето се изведува без болка, а повторувањата чувајте ги во категоријата од 15-20.
• Намалете го опсегот на движење така што лактите не паѓаат под рамнината на телото во кое било време.
• Избегнувајте исцрпеност и оставете барем цела недела пауза пред повторно да ја тренирате таа мускулна група.

Делумна руптура или
вкупно лигамент

• Избегнувајте движења на печатот над главата или притисокот на градите 5-21 дена.
• Изведете неколку групи на вежби кои не го вчитуваат наизменичниот зглоб, како што се лифтови на гира, предни лифтови или превртувања на градите за да надоместите за движењата на печатот што не треба да ги правите.
• Избегнувајте заклучување на рацете кон надвор кога ќе го достигнете горниот дел од движењето.

Делумна руптура или
вкупно лигамент

• Избегнувајте 14-28 дена вежба која генерираше истегнување.
• Намалете ја тежината што ја кревате за да не чувствувате болка за време на вежбањето.
• Избегнувајте исцрпеност на сите вежби.
• Извршете статичко истегнување на мускулите откако ќе го завршите тренингот.