Кога правите вежби на мост, напнете го стомакот (тренинг, вежби)
Дали треба да го напнете стомакот и за време на мостот за вежбање? Го имам прочитано ова неколку пати, но кога ќе се концентрирам на стомакот истовремено, напнатоста во задникот е многу помала и мислам дека не е ефикасна.
1 одговор
Во вежбата мост, доста ги затегнувате мускулите на грбот, особено во лумбалниот 'рбет. Затегнувањето на абдоминалните мускули како антагонист веројатно ќе биде потребно во фазата до заземање на правилна позиција со цел да се достигне крајната позиција во меѓусебната реакција помеѓу агонист и антагонист. Откако ќе го постигнете ова, дополнителното доброволно затегнување на абдоминалните мускули веќе не е потребно за држењето на телото. Се прашувам, сепак, за што ја правите вежбата. Ако не сте гимнастичарка или танчерка на балет каде што може да биде потребно, нема друга корист за 'рбетот или здравјето, но спротивното е точно.
Можам да потврдам точно како што го опишавте. Ова го правиме како прелиминарна вежба за скок во височина за подобра греда.
Само професионалци. Знајте точно кога правите што и со каква цел.
слични прашања
Јас имам 14 години, висок сум 168, тежок 48 кг, играм куглање, неколку недели работам со клешти и поддршка во лигата и возам велосипед 1-6 км на секои 1-2 дена. Имам шест пакет од минатата година (може да го забележите појасно кога напнувате) иако воопшто не сум тренирал. дали е тоа нормално?
за исхрана: не пијте алкохол, пијте млеко почесто, јадете нутела и други нездрави работи;) и почесто одете на бургеркинг и така натаму.
дали мислиш дека мојот шестпакет може да стане јасен со редовно тренирање и подобра исхрана без напнатост?
Имаше малку „спаринг“ и брз удар во стомакот. Можеше ли да го напнам мојот стомак пред да ме удри, но сепак ме боли. Ме удри во горниот десен агол на правилните стомачни мускули. Областа во боксот сè уште боли кога ќе ја допрете, но немаше дури ни модринка.
Следниот ден се разбудив со екстремна болка во стомакот, каде лежев неколку часа во кревет, бидејќи не можев да направам ништо друго поради болката. Имав екстремен запек, во исто време морав да изевам/подривам крајно често. Потоа повраќав уште три пати додека ја чувствував целата болка во стомакот, болката беше уште околу 1 час додека не можев повторно да станам полека.
Смешно е што целата десна стомачна страна сега ми беше исто така болна, па болката се движеше надолу.Кога мочав некако имав болка, толку чудно чувство низ целата десна страна на стомакот. Денес (2 дена по инцидентот) повторно е во ред, болката се намали. Утре пак ќе одам на лекар.
Може ли нешто лошо, како внатрешно крварење или оштетување на органи? Не беше супер цврст удар, но не беше ниту екстремно слаб. Но, лицето рече дека погодило нешто од лутина. Тука има борци на кои можеби им е познато такво нешто?
Јас/16 години/175 см/околу 74 кг/сакам да започнам со обука. Јас сум повеќе ендоморфен тип на тело. Би сакал да имам порафинирано тело кое не е премногу претерано, така што сè ќе биде цврсто на свое место или ќе можете да го видите најголемиот дел од тоа. Не очекувам дека сè ќе биде подготвено за 3 месеци. Замислував дека ќе ги обучувам стомакот и градите со стомачни, стиснати и др. Во понеделник, на пример, 3x 10 WDH? Вторник: Рацете со тегови, без детали за колку повторувања или сетови. Среда: Одете џогирање околу 30 минути
Како треба да изгледа мојот план за обука и план на исхрана? Што треба да имам на ум дека сум почетник. Користете бустери како што е Zec + Kickdown. Како можам да согорувам маснотии или да добивам мускули ефикасно? Треба ли прво да согорувам маснотии, а потоа да градам мускули или да согорувам маснотии? Направете ги двете истовремено ?
Јас 18 (маж) тренирам во теретана, но имам проблем со тренингот на стомачните мускули и не знам зошто.
Јас правам X какво било вежбање на стомачни мускули со 15 повторувања, на пример кога ќе застанам и сакам да станам, стомакот ми се затегнува и не се пушта и многу е тешко да дишам после.
Се чувствува како стискање одвнатре
Може ли некој да ми помогне во ова
Еј, имам 14 години, тешка 45 кг и висока 1,67!
Јас редовно тренирам стомак од почетокот на годината и веќе јасно ги чувствувате мускулите.
Единствениот проблем е што можете да го видите само кога ќе го напнете, а потоа има мал слој маснотии над него!
Интернетот вели дека тогаш треба да изгубите телесни масти и да имате дефицит на калории. Но, мислам дека треба да дозволите тоа да расте како тинејџер.
Но, бидејќи веќе имам слаба тежина, размислувам како да ги направам мускулите повидливи без да паднам во екстремна недоволна тежина.
Јас сум 17 години. Имам рамнотежа на КФА дома (знам дека не е 100% точна, бидејќи електроните течат само низ нозете) ова ми покажува пропорција на КФА од 7,5% за моите 63 кг. Покрај тоа, јас го пресметав моето KFA со мерна лента со таква пресметка и дојдов до 7,9%, така што треба да одговара.
Имам едвај видливи стомачни мускули, но ако само малку затегнам сè е во форма, сите 8 стомачни мускули се одлични за гледање, како што замислувам да биде.
Играм фудбал и затоа имам дебели, но многу исправени телиња.Ако ги исправам рацете, имам огромна шуплина во рамото, мислам дека и таму немам маснотии. Можеби целата моја маст се крие во стомакот или нешто слично?
Како може тоа да биде со толку ниско KFA што не ми се гледаат стомачните мускули? Мислам, имам мускули, но во спротивно тие не би биле толку видливи кога се напнати. Како мало дете, успеав 200 situps по ред (сега кога знаев дека situps се штетни, јас правам само притискање).
Би сакал да кажам однапред дека веќе малку прочитав мудро. Честопати имаше одговори како „мускулите се пречка при боксот“.
Целата работа е исто така малку разбирлива . Сепак, кај мене станува збор за нешто друго.
Накратко да објаснам. Јас вежбам вежби за вежбање (боди-билдинг) многу амбициозно околу 3 години. Јас веќе постигнав многу добри резултати. Сега со недели/месеци го надгледував она што го работам. Имам она што мислам дека е многу мускулесто тело со средна дефиниција (околу 12-14% телесни масти). Сега стојам пред огледалото . и навистина не ми се допаѓа тоа што го гледам. Премногу надуено, премногу недефинирано. Моето размислување беше што да правам со моето тело. Досадно ми е кардио, како и тенисот и ракометот, затоа барав нов предизвик.
Бидејќи еден мој добар пријател се занимава со кик-бокс со години, решив да пробам пред некое време. Да и сега не можам да побегнам од тоа.
Сега на моето вистинско прашање. Би сакал да ги задржам постојните мускули или полека да ги градам (повеќе не се приоритетни), но истовремено и боксерски вештини и издржливост (вклучително и подобро дефинирање преку мал дефицит на kcal)
Но, како да ја дизајнирам мојата обука? Мојот тренинг за силата е нормална 3-делна Сплит програма (1-ви гради/рамења/трицепс, 2-ри грб/бицепс, 3-ти нозе/стомак) Што се однесува до тренингот по боксот, јас сум флексибилен, бидејќи со тренингот за сила обично одам 3-4 пати неделно.
Како треба да го дизајнирам сега? Треба ли да ги завршам единиците за обука на сила (обично максимум 45 минути) пред реалниот тренинг во боксот или во дневни интервали (Понеделник, тренинг на боксот во среда. Бокс) за да се спротивстави на губењето на мускулите?
Имам 27 години и од минатата година изгубив околу 26 килограми на висина од 1,75 м. Тековната тежина е околу 62 килограми. Според разни интернет компјутери, имам БМИ од 20,2 и не сакав да го намалам повеќе, бидејќи во спротивно верувам дека ќе навлезам во неухранетост.
Првенствено, се справив со слабеењето со промена на исхраната. Но, јас исто така се занимавав со многу спортови за тоа време, велосипедизам и тренинг за сила/издржливост за целото тело.
Сепак, морам да се грижам за вознемирувачките ролни со сланина на мојот стомак.
Дали е само прашање на време и постојан тренинг или може да има други причини за моето сеуште постоење на маснотии во стомакот?
Вежбам со тегови повеќе од година и пол. За жал, шест-пакетот сè уште не се покажа на каков било начин. Зошто да не? Дефинитивно не сум премногу дебела. Всушност, само што започнав диета со салата од две недели. (Наместо стомачни мускули, сепак, ми излегоа само ребрата) И со оглед на тежината за време на тренингот, мускулите треба да бидат јасно видливи. Што правам погрешно?
Поставив слики од себе и од мојот план за обука.
Бројките на речениците се десно. Толку често секогаш ги правам сите вежби за соодветната мускулна група. Потоа следува следниот.
Јас секогаш тренирам две мускулни групи во еден ден.
Мускулните групи ги поделив на гради, бицепс назад, трицепс нозе, стомачни.
После обука за силата, секогаш земам протеински шејк (15 гр.)
Јас би ја опишал мојата нормална исхрана како избалансирана и здрава.
Имам и ракометен тренинг двапати неделно, еден тренинг за пливање, а понекогаш и џогирање (110 мин./19,5 км).
Јас имам 16 години, висок 1,85 см и сега тежам 68 кг. Пред диетата, тоа беше 71 кг.
Може ли некој да ми помогне? Што правам погрешно?
Здраво на сите. Во студиото главно ги обучувам нозете и задникот. Тренирам на влечење јаже со 7,5 кг, правам сквотови и правам карлични лифтови со 10 кг. Наизменично меѓу лулињата, преса за нозе, аб и машина за приближување.
Потоа, пред неколку недели, по тренингот, имав вкочанет десен крак. Во исто време влечење или стискање во десниот задник. Така, сега трчав само еден месец, а потоа релативно брзо се чувствував во потколеницата. Денес, по шест недели без тренинг за сила, повторно започнав да вежбам и сега повторно ми е малку вкочанет потколеницата. Јас се сконцентрирам многу на контролирање на глутеалните мускули на карличните лифтови. Дали може да биде поради тоа? Може ли премногу да го затегнете задникот и со тоа да ја иритирате ишијас? Како треба да градам разумни мускули ако имам постојани проблеми со нервите како резултат? Или треба само да пробам свои вежби за телесна тежина? Јас воопшто не користам толку големи тежини. Јас сум навистина фрустриран во моментов и благодарен за секој совет.
Во надеж дека може да ми помогнете, веднаш се пријавив и ги прашав сите:)
Посакувам убав, рамен стомак. Веќе гуглав и пробав секакви информации и вежби, но не работи.
Мојот проблем е што моите мускули се екстремно слаби. Максимум 10 притисна, тогаш ќе останете без здив и ве боли стомакот. Веќе вежбав под надзор на тренер (свински скап), но без успех.
Бидејќи претежно се ориентирав на упатства на Youtube и слично, мојата изведба секогаш беше крајно разочарувачка и обесхрабрувачка во споредба: '(Дали имате нешто како план за обука за мене што започнува под 0? До лето следната година треба да изгледа добро, така што не брзам многу, но секако треба да биде нешто XD
Однапред ви благодарам за секој корисен совет!
Здраво, сакам наскоро да добијам мускулна маса. А тоа исто така значи дека сте полни со јаглени хидрати и протеини. За жал, имам и мал стомак и затоа сакам да согорувам маснотии истовремено. Можеби може да ми дадете совети што добро помага? На пример, слушнав дека по пумпањето, треба да трчате да трчате да согорувате маснотии. Бидејќи по тренинг, складирањето на енергија треба да биде многу мало, па затоа и трчањето после тренинг треба да биде многу ефикасно. Или користете протеини само навечер. Дали има повеќе што треба и може да се направи?