Кога спортистите сакаат премногу

Повеќето спортисти-аматери не се подготвени за Олимписките игри. Но, тие даваат сè за време на тренингот и се прашуваат за болка, болка во мускулите или проблеми со циркулацијата.

Причината за состојбата на претренирање е преголем интензитет на обука за состојба на обука и/или преголем опсег на обука, така што доволно регенерација помеѓу единиците за обука веќе не е загарантирана и првично се забележува стагнација на перформансите и конечно пад на перформансите.

Меѓутоа, честопати, покрај преголемите барања за обука, играат улога и дополнителни фактори на стрес (од професионален или приватен карактер). Ова делумно го објаснува фактот дека „подложноста“ на синдромот на претренираност е индивидуална. Причината за оваа индивидуална диспозиција сè уште не е разјаснета.

„Симпатикотичен“ е диференциран од синдромот на претренирање „парасимпатикотичен“, првиот покажува „класична“ слика, а вториот честопати не се препознава или дијагностицира како состојба на претренирање, поради симптомите на ваготонија.

Симптоми на претренирање

Типични симптоми на симпатичен синдром на претренираност се зголемениот ритам на срцето во мирување (= утринска фрекфенција на срцето веднаш по будењето) и одложено намалување на човечки ресурси после вежбање. Крвниот притисок во мирување може да биде и поголем од вообичаеното или зголемен и, аналогно на човечки ресурси, нормализацијата на крвниот притисок може да се одложи по вежбање.

Покрај намалените перформанси, може да се појават следниве симптоми:

Ортостатска дисрегулација на циркулаторниот систем: при стоење или стоење нагло „оцрнување пред очите“, вртоглавица до колапс.
Зголемена подложност на инфекција
Губење на тежина
Нарушувања на менструалниот циклус до аменореја (неуспех на менструалното крварење)
нарушувања на спиењето
Депресивно расположение
Недостаток на апетит
Општа безволност
Зголемена потреба за пиење ноќе
Недостаток на либидо
Болки во мускулите и зглобовите
Во крвниот серум, креатин киназата и уреата (не мора да бидат) може да се зголемат - без оглед на претходниот оптоварување на обуката.

Премногу тренирање и метаболизам на аминокиселини

Една можна причина за синдром на претренирање може да биде нерамнотежа во метаболизмот на аминокиселините. Оваа хипотеза претпоставува промена во рамнотежата на концентрацијата во плазмата помеѓу аминокиселините со разгранет ланец и слободниот триптофан. Ова може да доведе до зголемено ниво на триптофан и 5-хидрокситриптамин (попознат како серотонин) во мозокот и периферните нервни клетки.

Причината за оваа можна нерамнотежа на аминокиселини може да биде премногу интензивно работење на мускулите со зголемена потрошувачка на аминокиселини со разгранет ланец како извор на енергија со истовремено зголемување на слободните масни киселини во плазмата поради обемна, обемна обука за издржливост. Единственото прашање е дали овие ефекти, кои всушност играат улога во реакцијата на акутен замор на мускулите, исто така може да се сметаат за одговорни за синдромот на претренирање, кој се развива на долг рок, или дали опишаната нерамнотежа на аминокиселини може да предизвика и други реакции.

Последици од зголемено ниво на серотонин

Рече серотонин игра комплексна улога во централниот нервен систем (ЦНС), неговата физиолошка функција опфаќа три области:

1. Ниво на будност, сон, расположение: Серотонинот го стимулира спиењето и го подобрува расположението.
2. Вегетативна и ендокрина (хормонална) функција: Во ЦНС, серотонинот се јавува главно во хипоталамусот. Тука предизвикува ослободување на фактори кои го регулираат ослободувањето на хипофизата (хипофизата). Во синдромот на претренирање, откриен е пад на LH (= лутеинизирачки хормон). Кај мажите ова доведува до намалување на производството на тестостерон и пад на нивото на тестостерон, кај жени до нарушен циклус до аменореа. Пад на концентрацијата на серотонин во хипоталамусот може да доведе до прејадување, „премногу“ може да објасни губење на апетит во состојба на прекумерно вежбање.
3. Невромоторна ексцитабилност: опаѓачките серотонергични неврони ја зголемуваат невромоторната ексцитабилност. Ова ја зголемува моносинаптичката рефлексна активност, додека полисинаптичките рефлекси, кои се вклучени во комплексни мускулни движења, особено во спортот, се ослабени. Ова може да придонесе за влошување на перформансите ако сте претренирани.

Триптофанот и серотонинот имаат ефекти слични на оние во ЦНС во периферниот и вегетативниот (автономниот) нервен систем. Серотонинот го стимулира симпатичкиот нервен систем. Може да се објасни зголемениот ритам на срцето во симпатични претренирани состојби со зголемена концентрација на серотонин во симпатичните нервни влакна.

Понатаму, серотонинот го инхибира ослободувањето на норадреналин од симпатичките нервни завршетоци во крвните садови, што доведува до вазодилатација, а со тоа и до промени во протокот на крв, што може да се забележи во синдром на претренираност.

Терапија на претренирање

„Терапијата“ на состојба на претренирање се состои од прекин на секојдневната обука и намалување на обемот и интензитетот на обуката. Првите денови треба да се користат за општа регенерација со обука за регенерација (30 до максимум 45 минути кардиоваскуларен тренинг со интензитет под „прагот“ ефективен за обука), кој ги „смирува“ кардиоваскуларниот систем и вегетативниот систем и мерки на мускулна регенерација како сауна, џакузи, пливање, Се постигнуваат масажи, гимнастика, истегнување и сл.

Потоа можете повторно да започнете со обука за издржливост, но првично само со обемни единици за издржливост во основната област на издржливост 1 („област на метаболизам на маснотии“). Во зависност од сериозноста на синдромот на претренираност, треба да биде можно да се продолжи со систематски процес на обука по една до две недели.