Когнитивно-бихевиорални методи за подобрување на самодовербата Кабинет за психологија Рад
Когнитивно-бихевиорални методи за подобрување на самодовербата
Когнитивно-бихевиорални методи за подобрување на самодовербата (Борн 1995)
Маслоу (1968), во својата позната пирамида на човечки потреби, разликува пет нивоа на кои се структурирани:
- Потреби за самоактуелизација (целосна реализација на човечкиот потенцијал, лично исполнување)
- Потреби за самопочитување (самопочитување, чувство на достигнување и лично мајсторство)
- Тенденции на loveубов и припадност (потреби за приврзаност и поддршка од другите, блискост, чувство на припадност)
- Безбедносни потреби (засолниште, безбедна средина)
- Физиолошки потреби (храна, вода, воздух, сон, секс)
Воспоставување врска со внатрешното дете
„Внатрешното дете“ претставува подличност што се однесува и реагира како дете, т.е:
Has · има чувства и емоции карактеристични за детството;
Represents · го претставува оној дел од нашето битие што изразува најдлабоки потреби за безбедност, доверба, грижа од другите, наклонетост и удобност;
 · тоа е психичка инстанца полна со енергија, живост, креативност и разиграни склоности;
· Е, во исто време, носител на емоционални трауми и сите болки акумулирани во детството; тука се засноваат чувствата на несигурност, осаменост, страв, непријателство, срам или вина, чувства што можат да се ажурираат во зрелоста.
Ако ја негираме оваа подличност, ќе биде тешко да бидеме опуштени, да го задржиме хуморот и радоста на животот непроменети; напротив, ќе бидеме конформисти, инхибирани и крути и ќе наидуваме на потешкотии во нашиот обид да бидеме самоуверени, да даваме и примаме наклонетост.
Со цел да се воспостават врските со „внатрешното дете“, Борн (1995) ги предлага следниве чекори:
1. Надминување на негативниот став кон детето во нас
Повеќето луѓе имаат тенденција да се однесуваат кон внатрешното дете како што нивните родители се однесувале во детството, интернализирајќи го однесувањето на родителите.
Ако родителите биле претерано критични, субјектот, пак, ќе стане претерано самокритичен, особено кон неговите детски и ирационални импулси. Ако родителите го запоставиле, тој ќе има тенденција да ги занемарува потребите на внатрешното дете, и ако тие беа премногу зафатени, поединецот нема да најде време ниту за детето во него.
Ако лицето е злоупотребено, тие ќе станат самоуништувачки или навредливи во односите со другите, и ако родителите имаат формулирано забрани поврзани со изразување и свесност за чувствата, субјектот ќе развие тенденција да ги игнорира и негира нивните емоционални чувства.
За да се изгради добра слика за себе, потребно е да се биде свесен и да се спротивстави на сите интернализирани родителски ставови што вклучуваат прекумерна критика, злоупотреба, занемарување или негирање на чувствата на детето во нас.
2. Воспоставување контакт со „внатрешното дете“
3. Обрнување внимание на „внатрешното дете“
Борн (1996) препорачува луѓето со слаба слика за себе да извршуваат мали активности што ги задоволуваат, да ги подобрат своите односи со сопственото јас и да помогнат во зголемувањето на нивното чувство за самостојност. Тоа е список на можни дејства наменети да ја рефлектираат грижата на субјектот за себе .
(Борн, 1995 година, стр. 311). Еве неколку ставки вклучени во оваа листа:
1. Земете топла бања.
2. Појадувајте во кревет.
3. Направете масажа.
4. Купете си цвет.
5. Играјте со бебе животно.
6. Одете на фризер.
7. Гледајте го изгрејсонцето или зајдисонцето.
8. Прочитајте добра книга.
9. Слушајте песна што ви се допаѓа.
10. Гледајте комедија.
11. Легнете рано.
12. Земете слободен ден.
13. Прошетајте.
14. Подгответе нешто добро за јадење и јадете сами.
15. Запознајте пријател.
16. Одете на плажа.
17. Купете си нешто ново за носење.
18. Купете си играчка.
19. Одврзете ги крстозборите.
20. Вежба.
Важен аспект на култивирање на самодовербата е воспоставување блиски односи со значајни луѓе во придружбата на субјектот. позитивно кон себеси.
Борн (1995) смета дека процесот на обнова на самодовербата мора да биде
вклучува други чекори.
1. Физичка благосостојба и слика на тело
Физичкото здравје и чувствата на цврстина, енергичност, виталност се цврсти темели на самодовербата Тешко е да имаме добра слика за себе кога сме уморни, слаби или болни.
Клиничките испитувања ја покажаа улогата на физиолошката нерамнотежа - често
поради стрес - во појавата на анксиозни нарушувања.
Поради оваа причина, потребно е да се следи уредна програма која вклучува вежби за релаксација, физички вежби и рационална диета.
2. Изразување емоционални состојби
Субјектот кој нема пристап до сопствените емоционални состојби доживува чувство на отуѓеност и вознемиреност. Со отворено идентификување и изразување на емоционални состојби, лицето станува свесно за неговите потреби и желби, со други зборови, станува сам.
3. Внатрешен говор и изјави кои изразуваат самодоверба
4. Негување на чувството на самоисполнување
Список на лични достигнувања
Запишете ги достигнувањата што досега ги постигнавте во следните области
активност:
1. Училиште (Факултет)
2. Услуга (кариера)
3. Семејство
4. Спорт
5. Уметност и хоби
6. Лидерство
7. Наградите се наградуваат
8. Лична еволуција
9. Добротворни активности
10. Кои лекции ви ги научи животот
11. Други аспекти
Но, не смееме да го заборавиме фактот дека, иако е пријатно да се има признание
социјално, најважните достигнувања се оние од внатрешна природа, кои вклучуваат
добивање внатрешна рамнотежа, мудрост и внатрешен мир.