Кои јаглехидрати ви помагаат да согорувате калории
Ако сте личност со тенденција за зголемување на телесната тежина, која секогаш внимава на телесната тежина, веројатно избегнувате јаглехидрати или донекаде се плашите да ги имате во вашата исхрана. Но јаглехидратите ни даваат енергија што ни е потребна за правилно функционирање и не се сите лоши. Покрај тоа, некои од нив ни помагаат да изгубиме тежина.
Овесна каша тоа е многу добар избор за појадок. Можеби не ви се допаѓа идејата за самата каша, но за срдечен, хранлив и вкусен појадок, можете да го мешате омиленото овошје на коцки, исечено на коцки или половини и неколку семиња или ореви. Овесот содржи отпорен скроб, кој го стимулира метаболизмот и помага при согорување на маснотиите во телото. Покрај тоа, го намалува холестеролот и го минимизира стресот.
Опција за ручек со здрави јаглехидрати е претставена со интегрални тестенини. Од нив може да се направи ефтин, добар и богат ручек што нема да донесе вишок килограми. Тестенините треба да се готват со сол, ал денте или според сечиј вкус и да се мешаат со сос што го поддржува варењето, а не да го отежнува тоа. Откако ќе исцедите, додадете 1 лажица маслиново масло, а потоа и сосот. Измешајте ги тестенините или со класичен сос од домати, лук, лута пиперка и зачини или со сос базиран на пржен зеленчук (домати, модар патлиџан, тиквички, печурки, леурд, спанаќ, бугарска пиперка и др.). Колку и да е добро, ограничете се на една порција! Заедно со тестенини, јадете зелена салата, салата од рукола или салата од зелка.
Други добри јаглехидрати кои ни помагаат да изгубиме тежина или дури и да изгубиме тежина се оние во грашок, наут, леќа и различни видови грав. Можеме да ги јадеме дури и на вечера, но бидете внимателни: не со леб, ниту со месо и ниту со многу маснотии. Можеме да се определиме, на пример, за салата подготвена од варен грав, во која додаваме домати, краставици, ротквица, кромид и свеж копра, зачинети со 1 лажица сок од лимон, 1 лажичка маслиново масло и зачини по вкус . За вечера можеме да избереме и дел од хумус, кој го јадеме со 1 кисела краставица, 4-5 маслинки и салата од домати со лук и магдонос.